L’exercice physique présente de nombreux avantages et vous avez probablement déjà remarqué à quel point vous vous sentez mieux depuis que vous avez commencé. Bien sûr, vous avez probablement aussi remarqué des courbatures dans vos muscles. C’est normal et, en fait, c’est une bonne chose. La douleur signifie que vos muscles travaillent d’une manière qui les met à l’épreuve et les aide à se développer et à se renforcer. Les étirements sont certainement utiles, mais le roulage en mousse l’est encore plus.
Qu’est-ce que le foam rolling ?
Le rouleau lui-même a la forme d’un cylindre et est souvent fabriqué à partir de mousse bien tassée. Le roulement à mousse se fait avec le rouleau sur le sol pendant que vous ” roulez ” vos muscles à problèmes de haut en bas sur le rouleau. Votre dos, vos quadriceps, vos ischio-jambiers, vos mollets et vos hanches peuvent tous être soulagés en faisant cela. Lorsque vous faites un rouleau de mousse, vous devez le faire lentement et délibérément en veillant à passer suffisamment de temps sur les muscles qui vous font mal. Je vous préviens : les rouleaux de mousse peuvent être un peu douloureux. Après tout, vous faites rouler un objet dur sur des muscles très douloureux. Mais ne vous inquiétez pas. Votre corps s’y habitue, et les résultats en valent vraiment la peine.
Comment cela fonctionne-t-il ?
Certains considèrent le foam rolling comme une forme de libération myofasciale. Le fascia est le tissu conjonctif qui stabilise et lie vos muscles. Lorsque vous faites des rouleaux de mousse ou que vous massez ces muscles, vous défaites les nœuds qui causent la tension musculaire. Vous pouvez également augmenter l’amplitude de vos mouvements et stimuler la circulation sanguine. Bien que l’on ne sache pas encore si le foam rolling peut réellement faire tout cela, il peut certainement, au moins, aider vos muscles endoloris à se détendre un peu.
Quel type de rouleau en mousse devez-vous utiliser ?
Les rouleaux en mousse existent dans de nombreuses formes, tailles et couleurs. Certaines sont lisses tandis que d’autres présentent de petites bosses qui permettent de travailler sur des zones spécifiques du corps. Un rouleau en mousse efficace doit être très ferme. Ceux qui sont trop mous ne sont pas très utiles.
Comment faire un rouleau de mousse ?
Le rouleau en mousse doit toujours être posé sur le sol lorsque vous l’utilisez. En fonction des muscles les plus tendus, c’est sur eux que vous devez vous concentrer pour commencer. Par exemple, si vos quadriceps sont tendus après avoir fait beaucoup de squats et de fentes, vous allez les placer sur le rouleau en mousse, poser vos mains sur le sol en position de push up et basculer votre corps d’avant en arrière pour que le rouleau en mousse monte et descende le long de vos quadriceps. Ne vous précipitez pas. Vous devez y aller lentement pendant quelques minutes. Si vous trouvez un endroit particulièrement noueux, roulez dessus pendant vingt à trente bonnes secondes.
Vous pouvez faire des rouleaux de mousse dans le haut, le milieu et le bas du dos. Vous pouvez faire des rouleaux de mousse sur votre bandelette ilio-tibiale (IT), vos ischio-jambiers et vos mollets. Une partie du corps à laquelle vous devez faire attention lorsque vous faites du foam rolling est votre cou. Vous risquez de faire plus de mal que de bien si vous avez des problèmes de cou comme une hernie discale. Consultez votre médecin avant de tenter tout roulement sur cette partie du corps.
Quand faut-il faire un rouleau de mousse ?
Vous pouvez effectuer ce type de roulement avant ou après votre séance d’entraînement, voire les deux. Certaines personnes aiment le faire avant de s’endormir, afin de ne pas se réveiller avec des muscles tendus, tandis que d’autres préfèrent le faire au réveil pour détendre leurs muscles.
La ligne de fond
En résumé, si vous faites beaucoup d’exercice et que vous commencez à ressentir des douleurs importantes, vous devriez ajouter le roulage en mousse à votre routine. Le fait de le faire plusieurs fois par semaine sera très bénéfique. Et si vous avez besoin d’instructions sur la façon d’utiliser correctement le rouleau en mousse, FitOn peut vous guider à travers quelques exercices de base qui vous aideront à vous sentir mieux et à revenir fort, et non endolori, à votre prochaine séance d’entraînement !
