Vous avez entendu tout le battage médiatique autour des séances d’entraînement matinales – plus d’énergie, une meilleure productivité, des humeurs plus heureuses, moins de graisse corporelle, plus de tonus musculaire – et pourtant, chaque matin, votre bouton de répétition semble l’emporter dans la bataille du sommeil contre l’exercice du matin.
Dites adieu à l’obligation de choisir entre les happy hours et vos objectifs de remise en forme. Ces dix conseils sont sur le point de changer votre vie pour que vous puissiez profiter de tous les avantages des séances d’entraînement matinales et laisser vos soirées ouvertes à tout ce qui peut remplir votre âme. Si vous vous engagez à les respecter, même les noctambules les plus endurcis qui veulent commencer à s’entraîner dès le matin y trouveront leur compte.
10 étapes pour devenir une personne qui fait de l’exercice le matin
#1. Préparez vos vêtements d’entraînement la veille.
Préparer vos vêtements de sport la veille vous rendra la vie tellement plus facile. Essayer de choisir vos vêtements en trébuchant dans votre chambre à moitié réveillée va vous prendre beaucoup plus de temps et de bande passante mentale que vous ne voulez en donner au début de la matinée.
Savourez votre énergie et laissez tomber la lutte. Prenez cinq minutes (maximum) la veille pour décider de ce que vous allez porter (y compris les sous-vêtements, les chaussettes et les chaussures) et disposez le tout de manière à pouvoir le voir. Cela enverra un signal à votre cerveau au premier réveil, indiquant que vous avez pris un engagement.
#2 Réglez votre alarme, et n’appuyez pas sur Snooze pour aider à réinitialiser votre horloge interne
Votre premier réveil matinal ne vous semblera peut-être pas naturel, mais cela devient plus facile. Quoi qu’il arrive, engagez-vous à vous réveiller. Parfois, il faut d’abord se réveiller tôt avant de pouvoir se coucher plus tôt.
En vous réveillant plus tôt, vous aiderez à remettre votre horloge interne à l’heure, ce qui vous permettra d’avoir sommeil plus tôt le soir et d’aller vous coucher à une heure décente.
#3 Mettez votre alarme de l’autre côté de la pièce
Cela va de pair avec le numéro deux. Mettre votre téléphone ou votre réveil de l’autre côté de la pièce vous oblige à sortir du lit. Une fois que vous êtes debout, vous avez plus de chances de rester debout et d’écraser votre séance d’entraînement ! (Surtout parce que vos vêtements sont déjà disposés).
#4 Préparez votre machine à café avant de vous mettre au travail
Certains matins (ok, peut-être la plupart), nous avons besoin d’un coup de pouce supplémentaire pour nous lancer. Mais rien ne peut plus vous gêner que de devoir assembler votre machine à café avant de prendre de la caféine. Ajoutez le marc (et l’eau si vous disposez d’un système d’égouttage automatique) à votre machine la veille, de sorte qu’il ne vous reste plus qu’à appuyer sur “Start” le matin. Encore mieux si vous en avez un qui peut fonctionner sur une minuterie automatique dès le matin. L’odeur du café frais peut faire sortir presque tout le monde du lit !
#5. Mettez en place un système de récompenses pour vous motiver.
Qu’il s’agisse d’un petit-déjeuner délicieux et nutritif, d’un nouveau pantalon d’entraînement ou de la possibilité de faire la grasse matinée quelques matins par semaine, mettez en place un système de récompense pour le respect de vos objectifs d’entraînement matinal.
Célébrer les petites victoires produit de la dopamine et de la sérotonine dans votre cerveau. Votre cerveau commencera à établir une corrélation entre les séances d’entraînement matinales et ce sentiment incroyable d’accomplissement et vous deviendrez vite accro.
#6. Commencez par faire de l’exercice pour faire bouger votre sang.
Vous êtes peut-être physiquement réveillé, mais votre esprit est peut-être encore au lit. Laissez votre cerveau rattraper votre corps en faisant du cardio sans réfléchir pour vous échauffer et vous préparer à écraser votre entraînement. Il peut s’agir d’une promenade ou d’un jogging dans le quartier, d’une rapide promenade à vélo, d’une danse dans votre salon ou d’un saut sur votre appareil de cardio préféré pendant 10 à 20 minutes.
#7 Faire des plans de soirée que vous ne voulez pas manquer
Si vous avez tendance à vous dire “je le ferai plus tard”, cette rubrique est pour vous. Combien de fois vous êtes-vous fait cette promesse et n’avez pas fait votre séance d’entraînement parce que vous étiez invité à un happy hour ou que vous étiez épuisé après une longue journée ? Remplissez délibérément vos soirées d’activités amusantes ou d’actes de soins personnels pour vous motiver à faire votre entraînement le matin.
#8 Pratiquer la visualisation avant d’aller au lit
Les athlètes et les entrepreneurs qui réussissent utilisent la visualisation pour améliorer leurs performances et atteindre leurs objectifs plus rapidement. Le simple fait de visualiser envoie des signaux à votre cerveau, de sorte que vous interprétez l’image comme si elle s’était réellement produite. Avec le temps, votre cerveau considérera vos visualisations comme des comportements acquis. Sans blague.
Pour commencer, avant de vous endormir, imaginez ce que vous ressentez en entendant votre réveil, en vous habillant, en vous brossant les dents et en sirotant un café frais. Ensuite, imaginez-vous en train de faire votre séance d’entraînement – l’équipement que vous utiliserez, les exercices que vous ferez, la sensation d’être fort et le respect de vos engagements. Vous commencerez à vous réveiller avec beaucoup plus de confiance dans votre capacité à vous entraîner et à tenir vos promesses.
#9 Planifiez vos séances d’entraînement à l’avance et passez en pilotage automatique
Avoir un plan est le meilleur moyen de se mettre sur la voie du succès. Prenez dix minutes le dimanche pour rédiger vos séances d’entraînement pour la semaine, y compris les jours où vous ferez du cardio ou de la musculation.
Vous devrez également décider des parties du corps sur lesquelles vous allez vous concentrer chaque jour. Vous pouvez également choisir vos entraînements ou décider des exercices à faire le dimanche, ou les planifier la veille. Si vous aimez les cours, inscrivez-vous à l’avance pour ajouter une autre couche de responsabilité.
#10 Préparez une liste d’écoute pour vos séances d’entraînement et faites exploser ces chansons.
Rien ne nous motive plus pour faire de l’exercice qu’une super playlist. La science dit la même chose. Il existe une connexion entre les neurones auditifs et les neurones moteurs. Ainsi, lorsque vous entendez un rythme que vous aimez, votre corps veut réagir en bougeant. Juste à temps pour votre séance d’entraînement du matin !
Devenez une personne qui fait de l’exercice le matin pour de bon !
Trouver une routine d’entraînement que vous aimez, une routine qui vous fait bondir hors du lit le matin, est le moyen le plus rapide de faire en sorte que les entraînements matinaux tiennent. Mais chaque matin peut être différent. Suivez ces dix conseils et vous deviendrez fidèle à vos séances d’entraînement matinales, quoi qu’il arrive.
