L’été est terminé, les sacs à dos sont bouclés et la cloche de l’école sonne à nouveau. Que vous soyez un parent qui jongle avec les livraisons, un enseignant qui retourne en classe ou simplement quelqu’un qui ressent le changement des rythmes saisonniers, c’est le moment idéal pour réinitialiser votre routine de bien-être pour la rentrée scolaire.
Cette période de l’année est pleine de nouveaux départs – pourquoi ne pas en prendre un aussi pour votre santé ? Le retour d’une structure dans votre journée est une occasion naturelle de consacrer du temps au mouvement, à la pleine conscience et à l’alimentation. Voici comment créer une routine équilibrée et bienfaisante qui s’adapte à votre horaire chargé et qui vous aide à vous sentir énergisé, concentré et en bonne santé.
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5 façons simples de donner un coup de pouce à votre routine de bien-être pour la rentrée scolaire
#1 Commencez votre journée par un mouvement rapide
Les matins peuvent sembler agités, mais même 5 à 10 minutes de mouvement peuvent démarrer votre journée et vous fournir une énergie durable. Le mouvement stimule les endorphines, qui peuvent améliorer votre humeur et votre clarté mentale, avant même votre première tasse de café.
Essayez ceci :
- Un petit étirement matinal (Le programme “Morning Stretch” de FitOn est une excellente option.)
- Un peu de cardio pendant que vous préparez votre café
- A faire le tour du pâté de maisons avec les enfants avant l’école
Des études montrent que même de brèves séances d’exercice d’exercice peuvent améliorer les fonctions cérébrales et donner un ton positif au reste de la journée.
Vous n’êtes pas du matin ? Pas de problème : cherchez d’autres points d’ancrage dans votre journée où vous pouvez bouger, par exemple après avoir déposé votre enfant ou entre deux réunions.
#2 Intégrez la pleine conscience à votre routine
La rentrée scolaire est souvent synonyme de stress accru, non seulement pour les enfants, mais aussi pour les adultes. Entre les réveils précoces, la logistique après l’école et les calendriers chargés, il est facile de se sentir dispersé.
L’intégration de pratiques de pleine conscience – ne serait-ce que quelques minutes par jour – peut vous aider à garder les pieds sur terre.
Idées à essayer :
- Respiration profonde avant ou après la dépose
- Une pause à midi pour réfléchir ou tenir un journal
- Pratique de la gratitude le soir avant de se coucher
Essayez une méditation guidée dans l’application FitOn comme “Méditation de la clarté ou “Le sommeil le plus profond qui soit” pour structurer votre pratique. Tout comme le fitness, la pleine conscience devient plus facile (et plus efficace) avec de la constance.
#3 Des repas simples, nourrissants et faciles à emporter
Entre les entraînements sportifs, les appels au travail et les formulaires scolaires, bien manger peut facilement ne pas figurer sur votre liste de routine de bien-être à l’école. Mais une énergie et une concentration constantes commencent par la façon dont vous alimentez votre corps.
Idées à essayer :
- Muffins à la banane et à l’avoine ou flocons d’avoine pour le petit-déjeuner
- Muffins aux œufs ou wraps pour des déjeuners à emporter
- Cuisiner par lots le dimanche pour la semaine à venir
L’onglet Nutrition de FitOn comprend des recettes approuvées par des diététiciens agréés, faciles à préparer et conçues pour les journées chargées. Privilégiez les repas qui utilisent des ingrédients entiers, qui sont rapides à assembler et qui vous permettent de faire le plein d’énergie sans avoir à subir une chute de sucre.
Vous voulez faire participer les enfants ? Laissez-les choisir un repas pour la semaine et aidez-les à effectuer des tâches adaptées à leur âge, comme laver les produits ou mélanger la pâte.
#4 Se détendre avec l’intention de le faire
La routine du soir peut être chaotique, mais la création d’une habitude de relaxation cohérente améliore le sommeil et réduit le stress du lendemain. Un repos de qualité est l’un des outils les plus puissants pour la récupération et le bien-être à long terme.
Idées à essayer :
- Étirements légers avant le coucher
- Éteindre les écrans 30 minutes avant de dormir
- La lecture ou la tenue d’un journal pour aider votre esprit à s’apaiser
- Une méditation guidée sur le sommeil ou une séance de respiration apaisante
Essayez le “Yoga apaisant” de FitOn pour aider votre corps et votre esprit à se reposer.
#5 Planifiez le bien-être comme vous le feriez pour des rendez-vous
Le secret de la cohérence ? La planification. Tout comme vous planifiez vos réunions de travail ou vos rendez-vous chez le médecin, le bien-être mérite une place dans votre calendrier. Réservez du temps chaque semaine pour l’entraînement, la pleine conscience et la préparation des repas.
Qu’il s’agisse de 10 minutes par jour ou d’un week-end complet de remise à zéro, la constance compte plus que la perfection lorsqu’il s’agit de votre routine de bien-être pour la rentrée.
#6 Préférer la flexibilité et le progrès à la perfection
Une nouvelle routine ne signifie pas que tout doit être parfait. La vie vous réserve encore des surprises – congés maladie, embouteillages, réunions de dernière minute – mais cela ne veut pas dire que vos objectifs de bien-être ne sont pas sur la bonne voie.
Commencez par ce qui est réaliste pour vous. Il peut s’agir d’une séance d’entraînement de 10 minutes par jour ou de la tenue d’un journal deux fois par semaine. Concentrez-vous sur les progrès, pas sur la perfection.
N’oubliez pas que la constance s’acquiert avec le temps. Plus vous optez pour le mouvement, la pleine conscience ou un repas nourrissant, plus cela devient votre nouvelle norme.
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La rentrée scolaire ne doit pas être synonyme d’épuisement professionnel
Cette saison, donnez-vous la permission de vous réinitialiser. Avec un peu de planification et quelques habitudes simples, vous pouvez mettre en place une routine de bien-être durable pour la rentrée, qui favorisera votre santé physique et mentale, même pendant vos journées les plus chargées.
