Entre les corvées et les travaux ménagers, les soins aux enfants et à la famille, les promenades du chien, la cuisine et le travail à domicile, vous pouvez oublier de prendre le temps dont vous avez tant besoin, sans même vous en rendre compte. Mais revenons en arrière – il est en fait très important d’en faire votre priorité numéro un et de continuer à vous entraîner à la maison.
Pourquoi ? Parce que si vous ne le faites pas, il y a de fortes chances pour que vous soyez à bout de souffle. Et vous ne pouvez pas promener le chien, faire la vaisselle ou changer les couches si vous êtes complètement épuisé. Vous devez faire de vos soins personnels de base – en particulier de votre entraînement à domicile – une priorité absolue pour vous assurer une base stable et saine.
Plus facile à dire qu’à faire, n’est-ce pas ? Si vous vous sentez perdu, nous avons quelques conseils pour vous aider à relancer le moteur.
9 trucs faciles pour faire de l’exercice à la maison
#1 Se lever une heure plus tôt (avant les enfants)
Si vous n’avez pas d’enfants, pas d’excuses ! Si vous avez des enfants, cela peut s’avérer difficile, mais essayez de vous lever au moins une heure avant eux afin de vous réserver du temps pour vous. Cela signifie, bien sûr, que vous devez vous coucher une heure plus tôt le soir – ne sacrifiez pas vos ZZZ ! Nous vous promettons que cela en vaut la peine.
#2 Faites participer vos enfants
Vous ne pouvez pas vous lever avant eux ? Essayez de les inclure dans une séance d’entraînement. C’est une activité qui peut vous permettre de tisser des liens avec vos enfants et de leur apprendre l’importance de la santé et de la forme physique, tout en leur permettant de transpirer un bon coup.
#3. Préparez vos vêtements d’entraînement.
La veille d’une séance d’entraînement matinale, choisissez votre tenue et préparez tout, jusqu’aux chaussettes, aux sous-vêtements et au bandeau. Nous aimons tous les astuces qui permettent de gagner du temps, et le fait de gagner quelques minutes ici et là peut vous aider à consacrer plus de temps à l’entraînement à la maison.
#4 ou portez vos vêtements de sport toute la journée.
Coincé à la maison ? Garde le pantalon de yoga ! Si vous ne quittez pas la maison, faites en sorte que toute votre journée soit consacrée à la santé et à la forme physique et soyez prêt à faire de l’exercice à tout moment. De plus, il est si confortable qu’il n’est pas nécessaire de vous tordre le bras pour que vous portiez des leggings toute la journée.
#5. Soyez bref et gentil
Vous n’avez pas besoin de trouver une heure entière pour vous consacrer à une seule séance d’entraînement. En fait, il pourrait être beaucoup plus facile pour vous de le diviser en plusieurs parties. Quinze minutes par-ci, dix minutes par-là, etc., peuvent s’additionner et vous permettre de rester sur la bonne voie. Il vous sera plus facile de rester concentré et de vous engager à respecter un plan si vous pouvez vous consacrer au moins 10 à 15 minutes par jour, et vous découvrirez peut-être que vous pouvez vous ménager un peu plus de temps ici et là pour commencer à prolonger votre temps d’exercice.
#6. Faites de l’exercice en faisant vos tâches ménagères
Faites des squats pendant que vous faites la vaisselle. Essayez de faire des promenades dans la maison pendant que vous passez la serpillière, l’aspirateur ou le balai. Faites des fentes inversées ou des pliés pendant que vous vous brossez les dents. Faites une planche de 1 à 2 minutes pendant que vous préparez votre café.
Lors d’une conférence téléphonique ? Prenez-le pendant que vous marchez sur un tapis de course. Tu regardes Netflix ? Faites des abdominaux pendant que vous regardez votre émission préférée (de plus, si vous avez le temps de regarder une mini-série, vous avez certainement le temps de brûler quelques calories… pas de honte). Trouvez tous les moyens de “glisser” vos exercices dans les différentes parties de votre routine quotidienne.
#7. Échangez votre temps sur Instagram contre de l’exercice
Jetez un coup d’œil à votre rapport de temps d’écran en ce moment : combien de temps passez-vous sur IG ? (ou email ? ou autre application ?) Il y a de fortes chances que ce soit beaucoup, beaucoup plus long que 5 à 10 minutes. Un rapport de 2018 a révélé que l’utilisateur moyen passe une heure sur Instagram chaque jour. UNE HEURE. Vous imaginez si vous échangez ça contre de l’exercice ? Ou même le couper en deux, et passer l’autre moitié de votre temps de défilement à faire de la musculation ?
#8 Récompensez-vous
Établissez des règles et des récompenses pour votre routine. Quelque chose comme : “Je ne peux pas quitter ma chambre avant d’avoir fait un entraînement de 10 minutes” ou “Si je fais mon entraînement de 30 minutes, je peux regarder mon émission de télévision de 30 minutes”.
#9 L’automatiser
Faites en sorte que l’entraînement soit aussi automatique que se brosser les dents et faire son café le matin. S’il est programmé dans une routine que vous avez déjà verrouillée, vous aurez moins de chances de le manquer. Faites votre séance d’entraînement à la même heure chaque jour et engagez-vous à la faire pendant au moins trois semaines.
À ce stade, cela devrait devenir une habitude, et vos craintes de manquer une séance d’entraînement appartiendront au passé.
Il existe de nombreuses façons d’être créatif à ce sujet, et ce qui fonctionne pour vous sera différent de ce qui fonctionne pour vos amis (ou les influenceurs de fitness sur les médias sociaux). Essayez chacun d’entre eux et voyez ce qui convient le mieux à votre cerveau et à vos habitudes. Une fois que vous aurez trouvé ce qui fonctionne, vous récolterez tous les avantages d’un exercice régulier – alors préparez-vous à être de bonne humeur et à renforcer votre système immunitaire !
