Bien qu’il n’existe pas de baguette magique permettant d’obtenir des résultats instantanés en matière de fitness, il existe une autre chose : la patience ! Et le fait de savoir qu’il n’existe pas de solution miracle pour changer de mode de vie rend le processus de transition beaucoup plus agréable et facile, car cela nous permet d’apprécier le voyage. De plus, généralement, lorsque nous nous attendons à des changements radicaux, nous prenons des mesures drastiques. En réalité, votre corps passe en mode famine lorsque vous réduisez trop rapidement les calories ou s’éteint lorsque vous faites trop d’exercice sans avoir assez de carburant. Mais nous voulons tous voir les résultats de la remise en forme le plus tôt possible, nous ne savons simplement pas quand cela doit arriver.
Le moment où vous commencerez à voir les résultats de votre remise en forme dépend de quelques facteurs
#1 Commencez par un mode de vie sain
Avant même de monter sur la balance, tout commence par une alimentation saine et un exercice physique modéré. Lorsque vous réduisez votre consommation d’aliments malsains, comme les aliments transformés ou l’excès de sodium, vous pouvez remarquer une réduction des ballonnements. Ainsi, le premier résultat de la remise en forme que vous pouvez commencer à constater peut en fait être un excès de poids en eau.
#2 Comprendre la différence entre la graisse et les muscles
La combinaison d’un régime alimentaire, d’exercices et d’un programme de perte de poids appropriés produira les résultats de remise en forme les plus optimaux. Cependant, il est important de noter qu’un kilo de muscle est plus condensé qu’un kilo de graisse, donc lorsqu’on regarde la balance, il ne s’agit pas toujours d’un chiffre. Plutôt, le pourcentage de graisse corporelle.
Voici quelques éléments clés à noter à propos des deux :
- Un kilo de graisse pèse le même poids qu’un kilo de muscle.
- Les muscles sont plus denses, ce qui signifie qu’ils prennent moins de place que la graisse.
- Les muscles brûlent plus de calories que les graisses.
Lorsque vous montez sur la balance, ne vous découragez pas si vous ne remarquez pas de changement après plusieurs jours, voire plusieurs semaines. La meilleure façon de mesurer votre “poids” est d’essayer de vieux vêtements qui vous allaient bien autrefois. Sont-ils plus lâches ? Sont-elles soudainement plus flatteuses ? La balance ne mesure pas les formes individuelles de poids, vous ne devez donc pas compter sur elle pour mesurer vos progrès globaux.
#3 Se sentir mieux plus longtemps
Avant que vous ne commenciez à voir de réels résultats en matière de fitness, quels qu’ils soient, votre humeur peut s’améliorer au fur et à mesure que vous vous portez mieux. Mais avant cela, il faudra s’habituer à une nouvelle routine. Et, bien que nous entendions souvent dire qu’il faut en moyenne 21 jours de constance pour développer une nouvelle habitude saine, ne vous découragez pas si cela prend plus de temps – une étude a montré que cela prenait beaucoup plus de temps, plus de 2 mois. La leçon à retenir ? Continuez comme ça. Bien qu’il puisse y avoir une période d’adaptation, où l’on se sent mal à l’aise au début, ce qui semblait autrefois être une lutte semble soudain plus naturel pour votre corps, ce qui vous donne un sentiment d’accomplissement. Et un sentiment d’accomplissement signifie plus de motivation pour continuer à écraser ces objectifs de fitness.
Voici quelques façons de garder une routine :
- Commencez un programme FitOn pour suivre vos progrès et écraser des objectifs quotidiens ou hebdomadaires. Vous pouvez même créer des défis et inviter vos amis à se joindre à vous.
- Essayez une séance d’entraînement pour améliorer l’humeur ou un étirement matinal.
- Commencez votre journée du bon pied avec une nouvelle routine d’entraînement matinale
- Gardez à l’esprit la vue d’ensemble, ces objectifs à long terme.
#4 Know That Results Come After
Si vous visez la taille et la force musculaire à long terme, cela peut nécessiter un certain nombre d’entraînements et un engagement constant. Gardez à l’esprit que les jours de repos sont essentiels à la récupération. Faire de l’exercice tous les jours n’accélérera pas le processus, bien au contraire. À peu près, vous pouvez commencer à voir des résultats après environ 8 semaines. Vers le troisième ou quatrième mois, vos amis et votre famille remarqueront la différence, car votre corps commence à se transformer.
#5 Don’t Give Up
C’est lorsque vous vous en tenez à un plan et que vous restez cohérent que les résultats commencent vraiment à se faire sentir. Mais ne craignez pas le processus lorsque vous recherchez des résultats de remise en forme – votre corps et votre esprit ont besoin d’un temps d’adaptation avant de pouvoir s’adapter.
Votre parcours de santé est unique
Au cours de votre voyage, il est extrêmement important de ne pas vous comparer à quelqu’un d’autre. Chaque personne a un patrimoine génétique et des antécédents familiaux différents, ce qui joue un rôle dans la rapidité des changements. Quelle que soit votre taille, votre niveau de forme physique ou vos objectifs, vous pouvez et vous allez atteindre ces résultats.
L’objectif est d’être plus heureux dans son corps et dans sa vie. Le reste se mettra en place avec patience et constance.
