Les ballonnements sont inconfortables et peuvent même avoir un impact sur l’image que vous avez de vous-même. C’est dingue, car les ballonnements sont extrêmement courants et il n’y a pas lieu d’en être gêné (mais nous comprenons que c’est difficile lorsque votre corps est “absent”). Si vous souffrez de ballonnements chroniques, vous devez absolument consulter un médecin (de premier recours ou un gastro-entérologue), mais s’il s’agit d’une nuisance occasionnelle et que vous cherchez des conseils simples pour les cas de ballonnements, ne cherchez pas plus loin !
Nous partageons avec vous un programme rapide de 15 minutes pour lutter contre les ballonnements, qui constitue un excellent complément à votre programme de bien-être actuel.
Utilisez-le pour commencer votre journée ou ajoutez-le à votre routine de relaxation – trouvez ce qui vous convient !
Une routine de bien-être minute par minute + des conseils fondés sur la recherche contre les ballonnements
Il existe des dizaines d’astuces et de remèdes préventifs contre les ballonnements, mais nous allons vous donner un régime de quinze minutes soutenu par des experts, que vous pouvez appliquer lorsque votre estomac a l’impression qu’il va exploser.
Étape 1 : boire un verre d’eau tiède au citron (1 minute)
L’un des conseils les plus simples pour lutter contre les ballonnements est de remettre les choses en mouvement en s’hydratant. La température plus chaude peut atténuer les ballonnements car elle facilite la digestion, et l’acide du citron peut aider à décomposer les aliments et donc à réduire les ballonnements.
Étape 2 : Faites une promenade rapide (5 minutes)
Bougez-vous ! Une marche rapide dans le quartier, dans votre jardin ou au bureau peut aider à relancer votre processus digestif et à améliorer votre circulation. De plus, certaines recherches ont montré qu’une activité légère peut aider à réduire les ballonnements occasionnels, sans oublier le fait que l’exercice s’est avéré aider à stimuler l’énergie et à améliorer le sommeil !
Alors, faites bouger votre corps avec une marche rapide, et n’oubliez pas de respirer ! Prenez cinq minutes pour respirer profondément pendant votre marche afin de faire travailler votre corps.
Fait amusant : dans la culture italienne, il est assez courant de faire une promenade après un repas pour faciliter la digestion, et cela s’appelle passeggiata.
Étape 3 : Faites des torsions de yoga (5 minutes)
Vous avez peut-être déjà entendu cette astuce ou vous avez simplement ressenti le besoin de bouger un peu en cas de ballonnements – il se trouve que des recherches ont été menées à ce sujet. Certaines recherches ont montré que le yoga pouvait aider les personnes souffrant de certains troubles digestifs ainsi que de sentiments d’anxiété et de fatigue.
Essayez donc de faire des torsions spinales douces; le yoga ne calme pas seulement votre esprit… il peut aussi aider à calmer votre estomac ! Vous avez besoin d’un bon point de départ ? Apprenez des meilleurs dans la catégorie Yoga de l’application FitOn.
Étape 4 : Choisissez votre poison : Smoothie à la papaye et à l’ananas ou thé au gingembre (4 minutes)
Vous pouvez opter pour l’une des deux solutions suivantes : un smoothie aux fruits riche en enzymes ou un thé chaud et apaisant. En fonction de votre humeur, de votre état de santé et de vos préférences alimentaires, l’une ou l’autre de ces solutions pourrait vous aider à résoudre vos problèmes de digestion.
Ce mélange glacé d’ananas et de papaye contient des enzymes digestives qui , selon certaines études, pourraient favoriser la digestion.
Consultez ces trois recettes de smoothie pour vous inspirer.
S’il fait un peu froid pour un smoothie (ou si vous êtes tout simplement trop gavé), optez pour un thé pour le ventre (nous ne parlons pas du thé des publicités Instagram !). Le gingembre et le citron sont un excellent mélange, mais certains contiennent du fenouil, de la racine de réglisse, du curcuma, etc. Nous aimons le gingembre car c’est une aide digestive éprouvée.
N’oubliez pas : Écoutez votre corps
S’il existe de nombreuses astuces contre les ballonnements, il existe tout autant de façons de les provoquer. Écoutez votre corps : êtes-vous ballonné par le stress ? Une sensibilité alimentaire ? Trop de sucre ? Pas assez d’eau ? Vous avalez des tonnes de boissons gazeuses ?
Faites l’inventaire. Vous pouvez tenir un journal des ballonnements si vous vous sentez en surnombre, ou simplement prendre une note mentale. Comment vous sentez-vous, qu’avez-vous mangé, comment êtes-vous hydraté, etc. etc. Non seulement cela vous aidera à prendre des mesures pour prévenir et gérer les ballonnements à l’avenir, mais cela vous permettra de mieux connaître votre corps et ses besoins, ce qui est un avantage sur toute la ligne.
