Êtes-vous une personne du matin ? Si ce n’est pas le cas, vous n’êtes certainement pas le seul. Nous sommes tous tentés d’appuyer sur le bouton “snooze” lorsque le réveil matinal sonne. Mais le fait est que se réveiller tôt apporte de sérieuses récompenses.
Les avantages d ‘être un lève-tôt sont difficiles à battre, comme l’augmentation de la productivité, et cela nous donne du “temps pour soi” de qualité dont nous avons bien besoin. Et ça, c’est simplement en se réveillant ! Ajoutez-y un peu d’activité physique, et les récompenses sont doublées. Le fait de programmer une séance d’entraînement le matin crée une satisfaction supplémentaire qui contribue au bien-être général.
Voici quelques-uns des avantages qu’il y a à transpirer avant de s’attaquer aux autres tâches à accomplir.
4 raisons motivantes de faire de l’entraînement matinal une habitude saine
#1 Vous ne serez pas interrompus
Commençons par le fait le plus évident : les matins sont plus calmes. Cela signifie plus de temps pour se concentrer sur soi-même et moins de temps pour se concentrer sur le monde extérieur. Et l’entraînement matinal peut être la première chose sur votre liste de choses à faire. Avant d’être distrait par les médias sociaux, les SMS, les courriels ou même l’alimentation des animaux de compagnie, faire de l’exercice dès le matin élimine de nombreuses interruptions quotidiennes. Vous n’avez pas besoin de vous réserver du temps pour le faire plus tard, ni d’espérer que l’appel du travail ne déborde pas, car il sera déjà fait.
#2 Vous mangerez mieux plus tard
Lorsque nous nous entraînons, nous faisons de meilleurs choix en matière de collation. Des études ont montré que lorsque nous menons une vie active, notre corps a naturellement besoin de certains types d’aliments pour reconstituer les calories perdues et favoriser la récupération musculaire (indice : des options plus saines). Protéines, glucides, fruits. C’est parce que votre corps envoie des signaux à votre cerveau sur les nutriments spécifiques dont il a besoin.
Cela signifie qu’une séance d’entraînement matinale peut donner le ton de la faim pour le reste de la journée. Vous avez déjà remarqué à quel point vous avez faim juste après l’exercice ? Il est presque impossible de l’ignorer, et vous ne devriez pas le faire. Remarquez les choix alimentaires dont vous avez envie et comment vous vous sentez rassasié plus vite et plus longtemps.
#3 Vous aurez plus d’énergie
Si vous cherchez à réduire votre consommation de caféine, les séances d’entraînement matinales pourraient être votre solution. Des recherches ont montré que pour chaque heure de sommeil après 7h30, l’activité physique diminue. Faire de l’exercice le matin peut vous donner l’énergie nécessaire tout au long de la journée et vous permettre de dormir plus profondément à l’heure de l’extinction des feux.
#4 Vous serez de meilleure humeur
Vous voulez une amélioration instantanée de votre humeur? Ces séances d’entraînement matinales pourraient vous permettre d’aborder les problèmes beaucoup plus facilement. Les bienfaits post-exercice commencent à se faire sentir dans les cinq minutes qui suivent la fin de la séance d’entraînement. Nous nous sentons plus forts et plus confiants, un effet secondaire naturel des endorphines qui sont libérées.
Ainsi, lorsque vous êtes bombardé de tâches ou que vous croisez quelqu’un qui passe une mauvaise journée, vous serez plus enclin à faire face à la situation avec une attitude positive. Bien sûr, vous ressentirez la même sensation quel que soit le moment où vous choisissez de faire de l’exercice, mais ne serait-il pas formidable de se sentir bien toute la journée, et pas seulement avant de se coucher ?
Voici quelques conseils pour rendre les exercices matinaux plus faciles et plus amusants.
To get started, set your alarm 10 – 15 minutes earlier each day until you hit your desired wake-up time. It’ll help you adjust and make the change seem less dramatic.
Have your workout clothes ready the night before. You’ll spend less time focusing on what to wear in the morning.
Prepare your workout ahead of time. You can use the FitOn app to set reminders and schedule your workouts.
Come up with a reward. You just crushed your morning workout, now it’s time to celebrate that small success! Enjoy that almond milk matcha, or take 5 minutes of downtime to relax with your pet or a book.
Prepare a delicious breakfast the night before, or even right before your workout, this way, you have something to look forward to when it’s done (and not have to worry about cooking).
Remind yourself how beautiful sunrise is, or how quiet morning can be. Those moments are worth the extra effort.
Mais si vous ne pouvez pas faire une séance d’entraînement le matin, ne vous inquiétez pas.
Si vous n’avez pas la possibilité de vous entraîner le matin, ne vous en faites pas. Certaines personnes fonctionnent mieux plus tard dans la journée, et c’est tout à fait normal. L’essentiel est d’intégrer l’exercice physique dans votre programme quotidien ou hebdomadaire. Nous avons tous des rythmes qui nous sont propres, alors en fin de compte, il s’agit de trouver ce qui vous convient le mieux.
