Début officieux de l’été, le week-end du Memorial Day est l’occasion de se détendre, de réfléchir et de se retrouver – avec ses proches, avec la nature et avec soi-même. Et bien que les barbecues et la piscine fassent partie du programme (à juste titre !), c’est aussi l’occasion idéale de bouger votre corps et de donner le ton à un été sain et heureux.
Que vous soyez en voyage, que vous receviez des amis ou que vous profitiez d’un séjour tranquille, rester actif pendant ce long week-end n’a pas besoin d’être une corvée. En fait, le mouvement peut ajouter de la joie et de l’énergie à votre célébration, sans qu’il soit nécessaire de faire du sport. Nous vous présentons des façons créatives et amusantes de bouger davantage ce jour du Souvenir, qu’il s’agisse d’exercices énergisants à l’extérieur ou de jeux qui plairont à toute la famille.
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5 façons de bouger davantage pendant le week-end du Memorial Day
#1 Démarrez la journée avec une séance de sudation au lever du soleil
Commencez votre matinée par une séance d’entraînement rapide et stimulante qui vous donnera de l’énergie et de l’humeur pour la journée à venir. Une courte séance de HIIT, de yoga ou de poids corporel suffit – et c’est encore mieux si vous pouvez le faire à l’extérieur !
Essayez ceci :
- Energizer Flow du matin avec Kenta
- Cardio HIIT Quick Burn
- Apportez un tapis de yoga à l’extérieur ou étendez-le près d’une fenêtre pour profiter du soleil.
Pourquoi ça marche : Selon Harvard Health, 10 minutes de mouvement suffisent pour augmenter le taux d’endorphines, améliorer votre humeur et vos fonctions cognitives pour le reste de la journée.
#2 Faites-en un moment de mouvement familial
Si vous passez du temps en famille, transformez vos activités habituelles en pause mouvement. Jouez au chat et à la souris avec les enfants, organisez une course d’obstacles en famille ou organisez une petite fête dansante pour bouger davantage ce jour du Souvenir.
Des idées pour tous les âges :
- Jeux de pelouse comme le cornhole ou le frisbee
- Soirée dansante avec une playlist sur le thème de l’été
- Promenade dans la nature ou randonnée locale
- Yoga sur la plage ou dans un parc
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#3 Take It Outside : Le mouvement ultime du Memorial Day
Célébrez la beauté de la saison en vous entraînant à l’extérieur. L’air frais et les paysages naturels peuvent améliorer la clarté mentale, réduire le stress et rendre l’exercice plus agréable.
Essayez ceci :
- Marchez ou courez un 5 km local (de nombreux événements du Memorial Day organisent des courses de loisirs communautaires).
- Entraînement sur la plage ou sprint en côte
- Planche à pagaie ou kayak
- Circuit de musculation en plein air (apportez des bandes de résistance !)
Conseil de pro : Ajoutez la pleine conscience à vos mouvements en vous mettant à l’écoute de votre environnement – remarquez la brise, la chaleur du soleil, les sons de la nature.
#4 Accueillir un événement Move & Mingle
Vous prévoyez un rassemblement pour le Memorial Day ? Incluez le mouvement dans le mélange ! Encouragez les invités à se joindre à une courte séance d’étirements ou à une marche en groupe avant que le repas et le plaisir ne commencent.
Idées :
- 15 minutes de yoga dans la cour avant le déjeuner
- Promenade en groupe dans le quartier
- Défi d’entraînement en partenariat avec prix à la clé
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#5 Adoptez la récupération active
Si vous avez eu une semaine chargée ou un programme d’entraînement intense, le Memorial Day peut être l’occasion de restaurer votre corps avec des mouvements intentionnels à faible impact. Pensez à des méditations en marchant, à des exercices de mobilité ou tout simplement à vous débrancher et à faire une petite randonnée.
La recherche montre : La récupération active peut améliorer la circulation sanguine, aider les muscles à se réparer et réduire les courbatures.
Votre journée commémorative, votre mouvement
Quelle que soit la manière dont vous choisirez de bouger en ce jour de commémoration, n’oubliez pas ceci : Le mouvement n’a pas besoin d’être structuré ou parfait pour être efficace. L’objectif est d’honorer votre corps, d’améliorer votre humeur et de célébrer le début d’une nouvelle saison avec intention et joie.
Qu’il s’agisse d’une séance de yoga en solo au lever du soleil ou d’une promenade avec vos proches, faites de la place pour bouger pendant ce long week-end – votre corps et votre esprit vous en remercieront.
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