Nous avons tous entendu parler de l'”euphorie du coureur” et de l’amélioration de l’humeur après une bonne séance d’entraînement. Mais qu’est-ce qui fait que nous nous sentons si bien en faisant de l’exercice ? La réponse réside dans le lien entre l’activité physique et la chimie de notre cerveau, en particulier la libération d’endorphines. Découvrez la science du bonheur induit par l’exercice, qui explique comment l’exercice déclenche ces substances chimiques de bien-être et les avantages impressionnants pour la santé mentale de l’ajout d’une activité physique régulière à votre routine quotidienne.
RELATED : Une nouvelle recherche montre à quel point l’exercice est bénéfique pour la santé mentale
L’effet endorphine
Les endorphines
sont des neurotransmetteurs, c’est-à-dire des substances qui transmettent des signaux d’un neurone à l’autre. Ils jouent un rôle clé dans le système de récompense de l’organisme et sont souvent qualifiés d’analgésiques naturels en raison de leur capacité à soulager la douleur et le stress. Lorsque vous faites de l’exercice, votre corps augmente la production d’endorphines, ce qui entraîne toute une série d’émotions positives, allant de l’amélioration de l’humeur à la réduction du stress et de l’anxiété.
Comment l’exercice physique déclenche la libération d’endorphines
Efforts physiques
Les endorphines sont libérées en réponse au stress physique de l’exercice. C’est la façon dont le corps minimise l’inconfort et maximise les performances.
Les recherches
montrent que plus vous faites de l’exercice, plus votre corps produit d’endorphines.
L’intensité est importante
Des études suggèrent que les séances d’entraînement plus intenses, comme l’entraînement par intervalles de haute intensité (HIIT) ou les exercices aérobiques vigoureux, sont particulièrement efficaces pour augmenter les niveaux d’endorphine. Parcourir le Catégorie FitOn HIIT pour un nombre illimité d’entraînements HIIT gratuits à ajouter à votre programme de remise en forme. Autres formes
formes d’exercice
qui peuvent favoriser la libération d’endorphines sont la marche rapide, la randonnée et la danse.
Facteurs psychologiques
La satisfaction de relever des défis physiques et d’atteindre des objectifs peut également jouer un rôle dans la libération d’endorphines.
Les bienfaits de l’exercice physique sur la santé mentale Endorphines
Amélioration de l’humeur
Nous connaissons tous cette sensation de ” runner’s high ” après une bonne séance d’entraînement, et ce grâce à la libération d’endorphines ! Ces endorphines post-entraînement peuvent améliorer l’humeur et créer un sentiment de bonheur.
Réduction du stress
Des recherches ont montré que l’exercice physique régulier peut contribuer à
renforcer la résistance émotionnelle au stress aigu
. Intégrer une activité physique régulière dans votre routine quotidienne, qu’il s’agisse d’une promenade en milieu de journée ou d’une séance d’entraînement après le travail, est une excellente habitude pour aider à gérer les facteurs de stress quotidiens.
Soulagement de l’anxiété et de la dépression
Exercice régulier a des effets thérapeutiques sur les personnes souffrant d’anxiété et de dépression, en partie grâce à la libération d’endorphines. Outre la libération d’endorphines, il a été démontré que l’exercice physique régulier contribue à renforcer la confiance en soi et permet de mieux gérer les facteurs de stress.
Amélioration du sommeil
Il est essentiel de dormir suffisamment pour préserver la santé mentale, et une activité physique régulière peut être un moyen de favoriser un sommeil de meilleure qualité. L’effet calmant des endorphines peut contribuer à améliorer la qualité du sommeil.
recherche
montrent que l’exercice physique peut contribuer à augmenter la durée et la qualité du sommeil.
Améliorer le bien-être grâce à l’exercice physique
Le lien entre l’exercice physique et le bonheur est bien étayé par la science. La libération d’endorphines et d’autres substances biochimiques bénéfiques pendant l’activité physique peut contribuer à améliorer l’humeur, à réduire le stress et à favoriser le bien-être mental. Alors que nous continuons à mieux comprendre l’influence de l’exercice physique sur la chimie de notre cerveau, une chose est claire : l’intégration d’une activité physique régulière dans nos habitudes est un ingrédient clé pour une vie plus heureuse et plus saine.
