Si vous sentez que la motivation initiale de début d’année pour la remise en forme s’essouffle, vous n’êtes pas seul. Ou, même si vous êtes un accro du fitness qui est juste coincé dans une ornière, il est peut-être temps d’adopter une nouvelle approche pour prendre des habitudes d’exercice.
Nous partageons avec vous ce que vous devez savoir sur la manière de créer des habitudes d’exercice qui tiennent, ainsi que des astuces qui peuvent complètement transformer votre routine de fitness actuelle.
10 astuces pour conserver vos nouvelles habitudes d’exercice sain
#1 Fixez un rendez-vous avec votre entraînement
Oui, vous avez bien entendu. Faites de vos séances d’entraînement un rendez-vous. Inscrivez-les littéralement dans votre calendrier et engagez-vous à les respecter comme vous le feriez pour une soirée en amoureux. Parfois, il suffit de programmer ces séances de sudation pour y parvenir.
#2 Régler une alarme
De la même manière que vous réglez un réveil pour vous réveiller le matin, réglez un autre réveil pour que vos fesses s’activent pendant votre séance d’entraînement. Même si vous prévoyez de faire de l’exercice dès le réveil, programmez une alarme totalement différente. Cela deviendra simplement l’une de ces habitudes d’exercice qui vous donnera la motivation supplémentaire dont vous avez besoin pour vous y mettre dès le matin.
#3. Préparez ces jolis vêtements d’entraînement la veille au soir.
La veille, choisissez votre tenue d’entraînement préférée et préparez-la. Lorsque votre alarme se déclenchera, vous serez prêt à enfiler votre survêtement et à transpirer.
De plus, le fait de porter une jolie tenue d’entraînement est toujours une bonne motivation pour faire son entraînement quotidien.
#4 Commencez petit
Lorsque vous vous efforcez de créer des habitudes d’ exercice qui tiennent, commencez petit. Pourquoi ? En effet, comme pour toute chose, viser trop haut sans plan peut conduire à la déception.
Nous voulons absolument nous préparer à réussir ici. Commencez donc petit à petit et concentrez-vous sur le processus visant à faire de ces nouvelles habitudes un changement de style de vie.
Concentrez-vous sur 2 ou 3 petits objectifs réalisables, et notez-les. Occupez-vous d’abord de ces questions avant de passer à la suivante. Vous pouvez également rédiger un plan détaillé pour vous aider à atteindre ces objectifs plus rapidement.
Vous voulez vous réveiller tôt et faire de l’exercice tous les matins pendant un mois ? Notez cet objectif et la manière dont vous allez vous y prendre pour le réaliser (par exemple, en réglant l’alarme et en sortant vos vêtements d’entraînement chaque soir avant de vous coucher).
Travaillez sur quelques objectifs à la fois, puis continuez à en faire d’autres. Avant que vous ne le sachiez, tous ces objectifs se transformeront en habitudes d’exercice qui resteront.
#5 Célébrer les petites victoires
Vous avez perdu ces cinq kilos récalcitrants que vous cherchiez à perdre depuis des mois ? Oui, bien sûr ! Fêtez l’événement en organisant une soirée cinéma avec vos amis.
Célébrez toutes les victoires en matière de fitness – plus vous vous récompenserez (de manière saine et non alimentaire), plus il vous sera facile d’adopter des habitudes d’exercice qui tiennent vraiment.
#6 Have Fun
Ne vous laissez pas enfermer dans une routine de remise en forme. Assurez-vous d’ajouter du piment à votre programme de remise en forme (la variété est le piment de la vie, après tout). Tirez le meilleur parti de l’application FitOn en explorant toutes les séances d’entraînement gratuites, et faites quelque chose de différent chaque semaine ! Non seulement cela rendra votre programme d’entraînement passionnant, mais cela vous aidera à solliciter de nouveaux groupes musculaires pour vous aider à atteindre vos objectifs de remise en forme.
#7 Prendre des jours de repos
Le repos est important. Vous ne voulez pas faire trop d’exercice, car ce n’est pas une façon saine de prendre des habitudes d’exercice. L’excès d’une bonne chose n’est pas une bonne chose, alors prenez des jours de repos quand c’est nécessaire. Vous avez eu une journée de jambes super lourdes hier et vous vous sentez fatigué ? Prenez un jour de repos ou un jour pour vous étirer.
Écoutez votre corps – c’est un élément essentiel pour prendre des habitudes saines et durables.
#8 Cohérence VS. Fréquence
Un autre conseil important est de privilégier la cohérence (et la qualité) plutôt que la fréquence. Lorsque vous commencez, soyez réaliste quant au nombre de jours où vous pouvez faire de l’exercice. Si vous ne pouvez vous entraîner que quatre jours par semaine, engagez-vous pour quatre jours (engagez-vous vraiment).
En fin de compte, la constance, accompagnée d’un effort soutenu, vous permettra d’atteindre votre objectif plus rapidement que si vous vous entraînez cinq jours par semaine une semaine, mais que vous vous relâchez et n’en faites que deux le reste du mois.
L’essentiel est de s’engager et de rester engagé dans le défi que vous vous fixez.
#9 Ne sautez pas les jours d’exercice prévus
Autre chose sur l’engagement : ne sautez pas une séance d’entraînement le jour prévu. Même si la journée café avec votre meilleure amie vous semble plus amusante que de transpirer avec une séance d’entraînement HIIT, restez engagée. Il s’agit d’un élément clé pour prendre des habitudes d’exercice qui vous aideront à atteindre vos objectifs.
Faites votre séance d’entraînement, puis faites les choses (vous vous remercierez plus tard).
#10 Entraînement avec tes amis
Oh, et pourquoi ne pas faire participer vos amis ? Non seulement il est beaucoup plus amusant de faire de l’exercice avec un ami, mais c’est aussi un excellent moyen d’aider vos amis à prendre des habitudes d’exercice saines pour lesquelles vous pouvez maintenant vous tenir mutuellement responsables.
De plus, vous pouvez vous entraîner avec vos amis en utilisant l’application FitOn pour une petite compétition amicale. Alors, si la compétition vous excite, défiez un ami à une séance d’entraînement FitOn.
Des habitudes d’exercice saines sont synonymes de meilleure santé
Nous savons tous que la forme physique est un élément essentiel de la santé globale, mais il n’est pas toujours facile de conserver ses habitudes d’exercice.
Si vous êtes prêt à donner un coup de fouet à votre programme de remise en forme actuel, utilisez ces dix astuces pour renforcer ces habitudes et en faire un engagement à long terme.
Avec des habitudes d’exercice plus saines que vous pouvez intégrer à votre style de vie, votre santé globale s’améliore.
Alors, qu’est-ce que vous attendez ? Sortez ces leggings et réglez votre alarme pour vous attaquer à la pompe de demain matin.
