El yoga, la herramienta contra el estrés ejercicio que aparentemente lo hace todo. Tanto si quieres reducir el estrés y la ansiedad, como esculpir músculos largos y delgados, conseguir una buena base y equilibrio, o mejorar tu postura y flexibilidad, recurre al yoga, la práctica de autocuidado que lo abarca todo. Si bien el yoga es un ejercicio para la mente y el cuerpo, resulta ser especialmente eficaz para reducir el estrés . Y teniendo en cuenta que más de un tercio de los estadounidenses se sienten estresados a diario, se puede decir que esta práctica es necesaria.
Y una buena noticia: no importa si eres un yogui profesional o si eres nuevo en el yoga, ¡puedes beneficiarte igualmente de estos beneficios para combatir el estrés! Así que coge tu esterilla y un bonito par de pantalones de yoga. A continuación, compartimos un programa de yoga para principiantes de una semana específicamente para la reducción del estrés.
Este es tu programa de yoga de una semana para vencer el estrés.
Despliega tu alfombra y ponte a hacer namasté
Día 1: Tomar tierra
Si tienes una lista de cosas por hacer y una semana ajetreada, lo mejor que puedes hacer es empezar la semana con un poco de yoga reparador. El yoga restaurativo beneficia inmediatamente a nuestro sistema nervioso, ya que ayuda a que nuestro cuerpo pase de un estado simpático y estresado a un estado parasimpático de descanso y digestión. En pocas palabras, te ayuda a ponerte en estado de ánimo más tranquilo entre todo el caos. También tendrás la oportunidad de realizar otra práctica reparadora al final de la semana, así que pruébala cuando empieces la semana. Cuando lo intentes por segunda vez, podrás ver qué posturas te sentaron mejor.
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Día 2: Aumentar la intensidad con una práctica de Power Yoga
Ahora que has centrado tu mente y tu cuerpo con un poco de yoga restaurativo, es el momento de amplificarlo. Aunque el yoga es relajante, no significa que no puedas hacer un buen entrenamiento (o quemar algunas calorías importantes ).
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Día #3 Estirar la pata
Después de la sesión de power yoga de ayer, ponte cómodo hoy con una clase de estiramientos de yoga FitOn.
Esto no sólo le ayudará a calmar y centrar su mente, sino que un día de recuperación activa beneficiará a tu cuerpo de muchas maneras. Los estiramientos son fundamentales para ayudar a reducir el riesgo de lesiones y potenciar movilidad para obtener resultados óptimos de fitness.
Así que, tómatelo con calma y dale a tu cuerpo un poco de amor con este Flujo y Estiramiento tu cuerpo (y tu mente) te lo agradecerán.
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Día 4 Pausa y meditación
Hoy, tómate el día libre de yoga, y simplemente medita. Al igual que el yoga, la meditación es una gran manera de calmar la mente y sentirse conectado con la respiración. Pero, al eliminar el aspecto físico de la práctica, la meditación nos permite sumergirnos en nuestro interior y conectar con nosotros mismos a un nivel más profundo. Y dado que la respiración es una parte vital del yoga, aprender a hacer respiraciones largas y purificadoras sólo beneficiará a tu práctica. La respiración profunda también ayuda a calmar el sistema nervioso en momentos de estrés.
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Día #5 Añadir más potencia
Ahora que has hecho una rutina de power yoga, intenta añadir un poco más de potencia a tu práctica de yoga hoy. Tal vez esto signifique intentar una nueva postura desafiante o permanecer en la postura de la silla un poco más de tiempo. Desafíate a ti mismo un poco más hoy mientras te recuerdas a ti mismo que debes permanecer conectado a tu respiración.
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Día #6 Yoga Core
Una gran manera de reducir el estrés mientras se tonifica el core es hacer yoga más core combinado, lo que obviamente tiene mucho sentido. Además, ¡un núcleo fuerte es mucho más que un paquete de seis abdominales! Es una parte crucial de tu práctica de yoga que ayuda a mejorar la postura, la estabilidad, la fuerza y el equilibrio, a la vez que ayuda a reducir el riesgo de lesiones.
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Día #7 Termina tu semana con yoga restaurativo
Al igual que has empezado la semana, termínala con otra práctica de yoga restaurativo. Esto le ayudará a calmar y centrar su mente después de una semana larga y ajetreada y le preparará para el éxito en la semana que le espera.
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Cómo añadir el yoga a su rutina de ejercicios
Si estás buscando un nuevo reto para combatir el estrés y al mismo tiempo fortalecerte, el yoga puede ser tu nueva opción. Empieza con este programa de yoga de una semana para ayudarte a empezar. ¿La mejor parte? Puedes hacerlo en casa sin tener que pisar un gimnasio.
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