Bienestar

Un programa de yoga para principiantes de una semana para reducir el estrés

La reducción del estrés no es opcional. Esta es su invitación a convertirlo en una prioridad.

By: Rebecca Jacobs

El yoga, es una de las prácticas de autocuidado más comentadas. El yoga también es una forma de ejercicio que ayuda a combatir el estrés a la vez que tonifica el cuerpo.

Si eres nuevo en el yoga, o quieres saber cómo hacer más para reducir el estrés, sigue leyendo. Compartimos un programa de yoga para principiantes de una semana de duración, específico para la reducción del estrés. Además, el yoga es lo mejor cuando se trata de la salud de la mente y el cuerpo, así que te beneficiarás de muchas maneras si haces más yoga.

Ponte los pantalones de yoga y despliega tu esterilla. Este es tu programa de yoga de una semana para vencer el estrés.

Despliega tu alfombra y ponte a hacer namasté

Día #1 Obtener un Zen Real

Empieza la semana con un poco de yoga restaurativo. El yoga restaurativo es imprescindible para calmar el sistema nervioso simpático. También es genial para conseguir un estado de ánimo más tranquilo, entre todo el caos. También tendrás la oportunidad de realizar otra práctica restaurativa al final de la semana, así que pruébala cuando empieces la semana. Cuando lo intentes por segunda vez, podrás ver qué posturas te sentaron mejor. ¿Necesita orientación para su consulta? Prueba nuestra clase FitOn Stretch to Restore con Vytas.

Día 2: Aumentar la intensidad con una práctica de Power Yoga

Ahora que has centrado tu mente y tu cuerpo con un poco de yoga restaurativo, es el momento de amplificarlo. Aunque el yoga es relajante, no significa que no puedas hacer un buen ejercicio. Haz una práctica de yoga que te haga sudar hoy. Prueba el Yoga Sculpt con la entrenadora de FitOn Sydney Benner para hacer fluir la sangre.

Día #3 Estirar la pata

Después de la sesión de power yoga de ayer, ponte cómodo hoy con una clase de estiramientos de yoga FitOn. Esto no sólo te ayudará a calmar y centrar tu mente, sino que beneficiará a tu cuerpo de muchas maneras. Los estiramientos son la clave para prevenir las lesiones y potenciar la movilidad para obtener unos resultados óptimos de fitness.

Día 4 Pausa y meditación

Hoy, tómate el día libre de yoga, y sólo medita. La meditación es una forma estupenda de calmar la mente y sentirse conectado con la respiración. Aprender a hacer respiraciones largas y purificadoras sólo beneficiará a tus prácticas de yoga. La respiración profunda también ayuda a calmar el sistema nervioso en momentos de estrés. Prueba hoy mismo esta sencilla meditación con el entrenador de FitOn, Vytas.

Día #5 Añadir más potencia

Ahora que has hecho una rutina de power yoga, intenta añadir un poco más de potencia a tu práctica de yoga hoy. Tal vez esto signifique intentar una nueva postura desafiante, o permanecer en la postura de la silla un poco más de tiempo. Desafíate a ti mismo un poco más hoy, mientras te recuerdas a ti mismo que debes permanecer conectado a tu respiración.

Día #6 Yoga Core

Una gran manera de reducir el estrés al mismo tiempo que se tonifica el core es hacer yoga más core combinado, lo que obviamente tiene mucho sentido. Prueba nuestra clase de FitOn Yoga Core con Vytas para fortalecer, tonificar y centrar tu mente al mismo tiempo.

Día #7 Termina tu semana con yoga restaurativo

Al igual que has empezado la semana, termínala con otra práctica de yoga restaurativo. Esto le ayudará a calmar y centrar su mente después de una semana larga y ocupada.

Esta semana, hazte con tu flujo de yoga

Si estás buscando un nuevo reto para combatir el estrés y al mismo tiempo fortalecerte, el yoga puede ser tu nueva opción. Empieza con este programa de yoga de una semana para ayudarte a empezar. ¿La mejor parte? Puedes hacerlo en casa sin tener que pisar un gimnasio. Ganar, ganar.

¿Necesitas un poco de ayuda con tu rutina de yoga? Pulsa el play en un entrenamiento de yoga de FitOn. Te guiarán a través de una práctica de yoga y dejarás tu esterilla sintiéndote mucho mejor que antes de empezar.