Considere el yoga como el mejor de los oficios cuando se trata de la mente y el cuerpo. Incluso la propia palabra encarna esta esencia. Yoga significa unir, simbolizando la unión de la mente, el cuerpo y el espíritu. Por lo tanto, no es una sorpresa saber que los beneficios del yoga son mentales y físicos,
y
¡salud emocional!
Y, esta práctica armonizadora satisface las necesidades de cualquier estudiante de yoga. Tanto si necesitas un flujo terapéutico como un entrenamiento sudoroso, puedes encontrar un estilo de yoga para lo que te apetezca. Esto también se aplica a tus necesidades emocionales. ¿Se siente estresado o ansioso? ¿Tiene problemas para dormir? Recurrir al yoga como apoyo.
¿Preparado para ponerte en marcha? Sigue leyendo para descubrir todos los beneficios del yoga y cómo hacer un hueco a esta práctica curativa en tu rutina de ejercicios.
Los beneficios físicos del yoga
Reducir el dolor muscular
Tal vez hayas ido al gimnasio con demasiada intensidad, o tal vez tus músculos estén acalambrados después de un largo día de estar sentado detrás del ordenador. Sea cual sea el caso, el yoga puede ayudar a aliviar el dolor y reducir las molestias musculares. Las posturas restauradoras, como la postura del niño, la media paloma y la torsión en decúbito supino, son estiramientos profundos que pueden ayudar a liberar los músculos y a estirar cualquier zona que se sienta tensa.
Fuerza, flexibilidad y equilibrio
La mejora de la fuerza, la flexibilidad y el equilibrio son algunos de los beneficios más conocidos del yoga. Utilizar músculos que normalmente no se usan, mantener posturas durante un periodo de tiempo mayor y activar los músculos estabilizadores ayuda a desarrollar la fuerza, la flexibilidad y el equilibrio. Cuanto más practiques, más verás la mejora en estas áreas.
RELACIONADO:
Yoga para la fuerza: Lo que hay que saber
Apoyo a la pérdida de peso
Cuando se trata de quemar calorías, ¡no hay que menospreciar esta práctica! Dependiendo del estilo que se practique, uno de los beneficios del yoga es la capacidad de quemar algunas calorías importantes y eliminar el peso no deseado. Además, el
La reducción de los niveles de cortisol
como resultado de la reducción del estrés es otra parte importante para apoyar los esfuerzos de pérdida de peso.
RELACIONADO:
¿Puede el yoga ayudarte a perder peso?
Mejora del sueño
¿Problemas para dormir? Según investigaciónEl yoga puede ayudar. Sin embargo, cuando se utiliza el yoga para apoyar el sueño, puede ser mejor optar por poses restaurativas, mientras que también se centra en su respiración para ayudar a relajar la mente y el cuerpo en lugar de hacer flujos de yoga de estilo vinyasa demasiado cerca de la hora de acostarse.
Mejora de la postura
Independientemente del estilo de yoga que elijas, notarás un énfasis universal en la alineación espinal y muscular. Esto no sólo ayudará a prevenir lesiones, sino que ayudará a inclinar y alargar los músculos y a mejorar la postura.
Los beneficios del yoga para la salud mental
Reducir el estrés y la ansiedad
Seamos realistas: ¡ésta es la verdadera razón por la que todos acudimos a nuestra esterilla! Numerosos estudios apoyan el uso del yoga para estrés y la reducción de la ansiedad, lo que indica un beneficio en el bienestar general. La fusión de la atención plena y la respiración profunda en una atmósfera terapéutica son algunas de las formas en que el yoga ayuda a reducir el cortisol y beneficia a la mente y al cuerpo. Sólo el hecho de pensarlo ya suena relajante.
Mejorar la concentración y la claridad mental
El
beneficios cognitivos
del yoga son cada vez más estudiados y respaldados, con investigaciones que indican mejoras tanto en la concentración como en la claridad mental. Así que, tanto si tienes niebla cerebral como si sientes que no puedes desconectar tu mente, desplegar tu alfombra puede ser una solución sencilla.
Apoyar los niveles de energía
Evita la cafeína y opta por un potenciador de energía natural. Lo entendemos: cuando te sientes fatigado, lo último que quieres hacer es subirte a tu esterilla. Pero ese rejuvenecimiento posterior al yoga nos lo agradecerá. Y no es necesario que sea largo. Empieza con sólo cinco o diez minutos y comprueba cómo te sientes.
Qué le ocurre a su cuerpo cuando empieza a hacer yoga
Cuando despliegas tu alfombra por primera vez, es normal que te sientas intimidado. Tal vez te cueste asentarte en una postura, compares (inconscientemente) tu práctica con la del yogui de al lado o tengas dificultades para aquietar tu mente. En cualquier caso, confía en el proceso. Recuérdate a ti mismo que estas emociones y sensaciones son perfectamente normales. De hecho, no hay un espacio mejor (o más seguro) para experimentarlos.
Una vez que te permitas acomodar tu mente y tu cuerpo, los beneficios fluirán. Puede notar que su cuerpo se siente más ligero a medida que la tensión empieza a desaparecer. Puedes experimentar una apertura en el pecho con cada inhalación y exhalación consciente. Es posible que sientas una sensación de calma a medida que el estrés parece desaparecer. Incluso puede experimentar una pérdida de peso, un aumento de la flexibilidad y una reducción del dolor o las molestias musculares a medida que introduce nuevos movimientos y fluidez.
Aunque esto puede parecer diferente para cada persona, no hay duda de los beneficios mentales y físicos del yoga que se producirán al comenzar su práctica.
Lo que ocurre cuando haces del yoga una práctica constante
Si le preguntas a cualquier estudiante de yoga los beneficios de hacer del yoga una práctica constante, probablemente te describirá todos los beneficios anteriores (¡y algunos más!)
Uno de los mejores beneficios del yoga es que cada clase de yoga parece ser la primera, ya que los beneficios de este flujo terapéutico nunca disminuyen. De hecho, cuanto más practiques el yoga, más te beneficiarás. Independientemente de cómo te presentes en tu esterilla, lo más probable es que salgas sintiéndote mejor.
Una práctica constante del yoga permite mejorar a largo plazo la salud mental y física. Puede tratarse de un aumento de la atención y el conocimiento de uno mismo, de músculos más fuertes y menos doloridos, de una mejora de la flexibilidad y la amplitud de movimiento, de una reducción del estrés y la ansiedad, o de una mejora del sueño y los mecanismos de afrontamiento.
Bien, ¿qué no puede hacer el yoga? Los beneficios hablan por sí mismos.
Cómo integrar el yoga en su rutina de ejercicios
¿Estás listo para hacer del yoga una parte de tu rutina de ejercicios? Si aún no te has unido a nuestra comunidad, reg ístrate gratis y
acceda a nuestra biblioteca de flujos
Con varios estilos (desde el Yoga del Sueño hasta el Yoga Sculpt) y duración de las clases (desde 8 minutos hasta más de 30 minutos), seguro que encuentras una práctica que se ajuste a tus necesidades. Hazte fluido y deja que los beneficios te sigan.
