¿Pasas horas en la cinta de correr o trabajas hasta la extenuación en cada entrenamiento en un esfuerzo por alcanzar tu peso objetivo? Si es así, su cuerpo (y su mente) se lo van a agradecer. Abandona los entrenamientos extenuantes y saca tu esterilla de yoga. Así es, ¡hablamos de yoga para perder peso! Aunque el cardio y el HIIT son conocidos por quemar calorías, no te apresures a menospreciar el yoga.
Este ejercicio de mente y cuerpo puede ser conocido por sus efectos tranquilos, pero el yoga también puede servir como un entrenamiento eficaz para perder peso. Descubre los beneficios del yoga para la pérdida de peso, qué práctica de yoga es la mejor y nuestras mejores posturas de yoga que pueden ayudar a esculpir y tonificar.
Sí, el yoga puede ayudar a la pérdida de peso: aquí se explica por qué
Construir la fuerza
Si alguna vez has intentado mantener una inversión o una postura de yoga avanzada, sabes
sabes que
¡se necesita mucha fuerza! Puede que te des cuenta de que los yoguis dedicados tienen abdominales cincelados, brazos delgados y piernas fuertes – ¡gracias a su práctica de yoga! El yoga puede ayudar a desarrollar la fuerza de todo el cuerpo y a aumentar la masa muscular magra del mismo. Aumento de la masa muscular
aumenta la tasa metabólica
– por lo que, mientras te dedicas a esculpir tu cuerpo, éste se esfuerza por quemar calorías adicionales.
Lo mejor de todo es que no necesitas agotarte cada día para ver los resultados: ¡elige tu propia intensidad! Hay muchos estilos diferentes de yoga para la pérdida de peso, por lo que es fácil encontrar una clase que satisfaga sus necesidades.
¿Te apetece quemar algunas calorías a la vez que desarrollas tu fuerza? Prueba
Escultura de botín de yoga
con Kenta o esto
Reto de equilibrio
con Vytas.
Reducir el estrés
Cuando los niveles de estrés aumentan, es posible que también notes un aumento en la báscula. Desgraciadamente, el aumento de peso es un efecto secundario no deseado del exceso de estrés, gracias al aumento de los niveles de cortisol. Cuando su cuerpo está en un estado constante de lucha o huida, le resulta difícil deshacerse de los kilos de más.
Por suerte, el yoga es conocido por sus beneficios antiestrés. Las investigaciones demuestran que el yoga puede reducir el cortisol e incluso aliviar los síntomas de la depresión y la ansiedad, lo que convierte al yoga en una práctica eficaz para perder peso. Además, su práctica beneficiará el estado de ánimo, el sueño y el bienestar general.
Por lo tanto, aunque empiece a practicar yoga para perder peso, puede encontrar que la liberación mental y emocional es igual de gratificante.
Potenciar la atención plena
Reconozcámoslo, picar sin pensar en bocadillos y golosinas no hace nada por tu cintura. Puede ser fácil desarrollar hábitos poco saludables, ¡y puede que ni siquiera seas consciente de que los estás haciendo!
Adoptar una práctica de yoga puede aumentar la atención plena, lo que se ha demostrado que
la pérdida de peso.
reduciendo el picoteo sin sentido por aburrimiento o por costumbre. Cuando eres más consciente de los alimentos que ingieres, del hambre o la saciedad que tienes y de cómo te hace sentir una comida, es más probable que tomes decisiones más saludables en la cocina.
Cómo utilizar el yoga para perder peso
Cuando considere la posibilidad de practicar yoga para perder peso, piense a largo plazo. En lugar de centrarte en tu aspecto, piensa en cómo quieres sentirte. Cambia tu mentalidad y pregúntate por qué quieres perder peso en primer lugar. Cuando encuentras razones que van más allá de tu apariencia externa, es más probable que te esfuerces y te muestres como tal, tanto dentro como fuera de la esterilla.
He aquí cómo utilizar una práctica de yoga para ayudar a los esfuerzos de pérdida de peso.
Practica con frecuencia: Intenta ir a tu esterilla 3 veces a la semana o más.
Utiliza tu práctica de yoga para desestresarte: ¡mantén el cortisol bajo!
Hidrátate: Recuerda hidratarte antes, durante y después de tu práctica de yoga.
Cambia: Prueba diferentes estilos de yoga, como HIIT y Vinyasa. Activarás diferentes músculos y mantendrás tu metabolismo en marcha.
¿Qué tipos de yoga son los mejores para perder peso?
Yoga Sculpt
Se inclina y se alarga mientras se fortalece. Cuando quieras hacer yoga para perder peso, busca el yoga sculpt. La fusión de movimientos de HIIT que hacen vibrar el corazón, combinados con posturas de yoga que alargan la vida, hacen que Yoga Sculpt sea un gran ejercicio para deshacerse de los kilos no deseados y lograr sus objetivos de fitness.
Vinyasa Yoga
Este flujo de ritmo rápido y de cuerpo entero te hará activar cada músculo de tu cuerpo – confía en nosotros, te dolerán músculos que no sabías que existían.
Los movimientos dinámicos y calóricos de Vinyasa hacen que esta sea una de nuestras prácticas favoritas cuando queremos hacer yoga para perder peso.
Categoría de yoga FitOn
para encontrar la clase de yoga Vinyasa perfecta basada en tu preferencia de flujo de yoga único.
Posturas de yoga para perder peso
Postura de la silla
Si pensabas que los burpees eran malos, ¡intenta mantener la postura de la silla! Este ejercicio para todo el cuerpo encenderá su núcleo, quemará la parte inferior del cuerpo y esculpirá esas líneas largas y delgadas. A continuación, te explicamos cómo practicar el poste de la silla.
Paso 1: Comienza en la postura de la montaña, con los dedos gordos de los pies tocando
Paso 2: Al exhalar, doble las rodillas y siéntese en una silla imaginaria, poniendo los muslos paralelos al suelo
Paso 3: Inhale los brazos hacia el cielo, con las palmas de las manos enfrentadas
Paso 4: Mete el coxis por debajo para activar tu núcleo y proteger tu espalda baja
Paso #5: Baja las caderas hacia abajo mientras desplazas tu peso hacia los talones
Paso 6: Permanezca aquí durante 5-10 respiraciones
Chaturanga
Tenemos una relación de amor-odio con las tablas, ¡y la chaturanga no es diferente! Esta desafiante postura esculpirá tus brazos y tu núcleo y creará fuerza en todo tu cuerpo. Aquí se explica cómo hacer chaturanga.
Paso 1: Comienza en la postura de plancha con las manos a la distancia de los hombros y los dedos separados
Paso 2: Apoye los dedos hacia abajo, empujando el suelo lejos de usted mientras levanta la mirada ligeramente hacia adelante
Paso 3: Activa tu núcleo y la parte interna de los muslos
Paso 4: Al exhalar, doble los codos y baje lentamente el cuerpo hacia el suelo hasta que los hombros estén a la altura de los codos
Paso 5: Permanezca aquí durante 5-10 respiraciones antes de bajar al suelo o cambiar al perro mirando hacia arriba
Postura del barco
Construye un núcleo fuerte, pon a prueba tu equilibrio y fortalece todo tu cuerpo con la postura del barco.
Paso 1: Siéntate con la espalda recta, levanta las piernas del suelo y haz equilibrio sobre los huesos de la silla.
Paso 2: Manténgase detrás de las rodillas y extienda los talones hacia el cielo.
Paso 3: Activa los pies, presiona los arcos interiores y separa los dedos.
Paso 4: Extiende los brazos hacia delante y abre los dedos.
Paso 5: Lleva los huesos superiores de los brazos hacia atrás y ensancha el pecho mientras enganchas la parte inferior del vientre.
Paso 6: Permanezca aquí durante 5-10 respiraciones.
Comenzar una práctica de yoga para la pérdida de peso
Empezar a practicar yoga es tan sencillo como desplegar la esterilla. No es necesario ser un yogui avanzado para practicar yoga para adelgazar: ¡todos los niveles son bienvenidos aquí! Con tantos entrenamientos de yoga FitOn para elegir, encuentra la intensidad que te convenga y ponte a sudar.
Si aún no te has unido a nuestra comunidad, regístrate gratis y obtén acceso a un número ilimitado de entrenamientos y meditaciones gratuitas, incluyendo una categoría entera de yoga llena de varios estilos de flujo de yoga y para todos los diferentes niveles de fitness.
