¿Cuántas veces has ido al gimnasio y has pasado por delante del balón medicinal que te miraba mientras hacías tu ejercicio de abdominales? Es probable que la mayoría de nosotros seamos culpables de esto. Un balón medicinal es una de las herramientas más infrautilizadas para ayudar a tonificar ese núcleo y conseguir esos oblicuos firmes y sexys que todos buscamos.
Así que, si estás cansado de hacer todos los abdominales y seguir sin ver resultados, es hora de condimentar un poco las cosas.
Entra el balón medicinal. A continuación te explicamos por qué somos un gran fan de esta herramienta de entrenamiento de abdominales.
Por qué nos gusta usar un balón medicinal para reforzar el tronco
- El uso de un balón medicinal requiere el uso de los abdominales y de los músculos de la espalda, por lo que puedes duplicar y obtener dos beneficios por el precio de uno (¡apúntanos!)
- Añadir un balón medicinal a tus entrenamientos de abdominales ayuda a fortalecer los músculos del tronco. ¿Por qué es importante? Bueno, necesitamos que nuestra camioneta sea fuerte para las tareas básicas del día a día. Lo último que queremos es desgarrarnos un músculo mientras nos agachamos para recoger una bolsa de la compra o alzar a nuestro hijo pequeño. Aquí también entra en juego el entrenamiento funcional, en el que trabajamos para fortalecer aquellos músculos que utilizamos en el día a día.
- Los balones medicinales son fabulosos para tu espacio de entrenamiento en casa, sin importar el espacio que tengas.
- Es prácticamente una de las mejores inversiones económicas que puedes añadir a tu rutina de ejercicios. ¿No te apetece entrenar los abdominales? No es gran cosa. Intenta añadir un balón medicinal a tu entrenamiento HIIT para tonificar y fortalecer todo tu cuerpo.
3 maneras de usar un balón medicinal para conseguir unos oblicuos tonificados
¿Listo para llevar tus entrenamientos de abdominales al siguiente nivel? Coge un balón medicinal, despliega tu esterilla de yoga y prueba estas cinco formas de utilizar un balón medicinal para conseguir unos abdominales esculpidos y unos oblicuos firmes.
#1 Añade un giro a tus V-Ups
Vale, vale, escúchanos. Ya sabemos lo desafiantes que son las flexiones en V, pero si te apetece un reto y estás preparado para subir la temperatura de tus ejercicios de abdominales, añade un balón medicinal a la mezcla. Haz tu V-up estándar mientras sostienes un balón medicinal para activar realmente esos abdominales.
#2. Mezclar la sentadilla estándar
Wah, wah el estándar sentado. Lo entendemos, pueden volverse monótonas y, sin la forma adecuada, es fácil hacer 100 abdominales, pero no sentir el ardor ni ver los resultados. Así que este es nuestro reto. Prueba a añadir un balón medicinal a la mezcla sujetando un balón medicinal entre las manos y delante del pecho. Esto te ayudará a concentrarte en la forma de las sentadillas, a la vez que añade un poco de resistencia para ayudarte a sentir el ardor un poco más.
#3 Drop & Plank
Preparados, listos, plancha. Las planchas son la bomba cuando se trata de tonificar todo el cuerpo. ¿Quieres unos abdominales tonificados? ¡Haz más tablas! ¿Quieres trabajar realmente esos oblicuos? Añade un balón medicinal. Ponte en posición de plancha, con un balón medicinal delante de ti. Mantenga su cuerpo apretado en la tabla, y golpee el balón medicinal con una mano a la vez. Hazlo durante unos 30 segundos, o todo el tiempo que puedas hasta que empieces a tener esos temblores de plancha. Si no puedes llegar a los 30 segundos, no te castigues. Lo conseguirás con la práctica y la constancia.
Otras 3 formas de tonificar los oblicuos
Aunque el balón medicinal es una herramienta muy útil para mejorar tus entrenamientos de fuerza, tenemos otros consejos en la manga. Aquí hay otras tres cosas a tener en cuenta cuando se trata de conseguir esos oblicuos tonificados.
#1 Reducir el estrés
Te sorprendería saber hasta qué punto el estrés afecta a tus resultados de fitness. El estrés crónico puede causar estragos en las hormonas del estrés de tu cuerpo (te estamos mirando a ti, el cortisol). ¿La solución? ¡Tómese tiempo para usted, señora! Esta es tu invitación a centrarte realmente en el autocuidado. No tiene que ser una hora al día, pueden ser cinco minutos. Simplemente, dedica algo de tiempo a bajar esos niveles de estrés para ayudar a que esas hormonas vuelvan a estar bajo control.
#2 Dormir lo suficiente
La privación del sueño es un verdadero aguafiestas cuando se trata de ver resultados en tu rutina de fitness. Puedes comer limpiamente, hacer ejercicio y aún así no ver resultados si tu higiene del sueño no está optimizada. ¿Por qué? Los estudios han descubierto que la privación del sueño puede causar desequilibrios hormonales y antojos de comida (¡Uf!) Así que, incluso si puedes conseguir dormir una hora más cada noche, hazlo. Con el tiempo puede notar un gran cambio en sus resultados generales.
#3 Enfoque en la salud intestinal
Necesitamos un intestino sano para mejorar la salud. Si nota que no está viendo los resultados de salud o de forma física que desea, puede ser el momento de mirar a la salud intestinal. Las bacterias intestinales deficientes pueden dificultar la pérdida de peso. Un buen comienzo es reducir el estrés y añadir a tu dieta alimentos ricos en probióticos como el chucrut, el miso, la kombucha y el kéfir.
Cambia tu juego de tonificación de los oblicuos
Así que, ahí lo tienes. La conclusión es que un entrenamiento de abdominales con balones medicinales puede transformar totalmente tu entrenamiento de abdominales.
Si estás buscando una nueva forma de tonificar esos oblicuos, saca ese balón medicinal y comprueba lo que puede hacer por tu rutina de ejercicios. Puede que se convierta en tu mejor aliado para entrenar y en la respuesta a unos oblicuos más firmes y tonificados.
