A la mamá que está quemando la vela por los dos extremos, y apenas tiene un momento para tomar siquiera un descanso de cinco minutos para ir al baño (a solas) cada día, te estamos mirando. Vemos la lucha, vemos el agotamiento y sabemos lo estresante que puede ser la vida de una madre. Esto es especialmente cierto cuando simplemente no tienes tiempo para el autocuidado. Pero, aquí está la cosa mamá, eso tiene que cambiar. Para poder cuidar de los demás (incluidos esos hermosos y diminutos seres humanos que has creado), debes, y queremos decir (absolutamente debes) cuidar de ti mismo. Es hora de que te conviertas en una prioridad, aunque sólo signifique veinte minutos de reducción del estrés al día. Si estás cansado de sentirte completamente estresado y de sentir constantemente que tus nervios están a flor de piel, sigue leyendo. Compartiremos las formas en las que puedes reducir realmente el estrés.
¿Preparado para poner en marcha sus niveles de estrés? Vamos a compartir cinco formas realistas en las que las mamás pueden reducir su estrés diariamente (incluso las mamás más ocupadas pueden encajar estos consejos) sin tener que comprometer toneladas de su precioso tiempo.
5 maneras en que las madres ocupadas pueden reducir su estrés diario
#1 Tomar el café de la mañana en paz y tranquilidad
Shhh, ¿oyes eso? Imagine el sonido de la paz y la tranquilidad mientras se sienta y disfruta de su taza de café matutina antes de que el resto de la casa se levante. ¿No suena increíble? Qué mejor manera de empezar la mañana que despertándose diez minutos antes que el resto de la casa. Puedes disfrutar de ese café (mientras está realmente caliente) y escribir tus intenciones y objetivos para el día? Esta es una gran manera de establecer el tono para un día más relajado y de menor estrés. Así que, date esos minutos a primera hora de la mañana para poner en orden tus pensamientos. Y, de paso, tomar esa tan necesaria taza de café antes de que empiece el caos del día.
#2 Haga una rutina para adultos a la hora de acostarse
Oye mamá, ¿adivina qué? Las rutinas a la hora de dormir no son sólo para los niños, de hecho, esta forma de reducir el estrés para todas las madres ocupadas puede ser una gran manera de conseguir un sueño más reparador cada noche. Si te resulta difícil desconectar al final del día, intenta ser estricto con lo que haces en las horas de la noche. Sea muy consciente de cómo se relaja antes de acostarse. Prueba a darte un baño de sales de Epsom con lavanda, a meditar unos minutos, a difundir aceite esencial de lavanda, a hacer un poco de yoga suave o a acurrucarte con un buen libro y una taza de té de manzanilla. Haz lo que te ayude a sentirte menos estresado y conviértelo en un hábito y en parte de tu rutina nocturna. Te levantarás con las pilas cargadas y preparado para afrontar el día con un poco menos de estrés.
#3 Ejercicio durante 20 minutos al día
Sí, eso es todo lo que pedimos. Veinte minutos al día es todo lo que necesitas para que el cuerpo se mueva, la sangre bombee y las endorfinas fluyan. En FitOn somos partidarios de una buena dosis de autocuidado diario. Por eso ofrecemos clases de fitness virtuales dirigidas por entrenadores de primera categoría que puedes tomar en la comodidad de tu casa a cualquier hora del día. Así que saca tu esterilla de Pilates y únete a Cassey Ho para una clase de Pilates a tope durante la hora de la siesta. Cuando tus hijos se levanten, te sentirás con energía, con más paciencia y preparada para afrontar cualquier otra cosa que se te presente durante el resto del día.
#4 Diviértete
Si bien es cierto que ser padre puede conllevar un montón de cosas por las que preocuparse y estresarse, ¡no dejes que el estrés de la vida te quite toda la alegría y la diversión que estos niños nos aportan como mamás! Permítase divertirse y estar presente. Intenta ver el mundo a través de los ojos de tu hijo. Tienden a vivir la vida en el momento y a encontrar la emoción en las nuevas actividades. Así que aquí tienes una invitación a divertirte cada día. Te sorprendería lo que esto hace por tus niveles de estrés. Además, hace que el día sea más entretenido y divertido para tus hijos, lo que significa que todos se benefician.
#5 Salir a pasear
¿Te encuentras con la fiebre de la cabaña después de estar encerrado todo el día? Lo más probable es que los niños también lo hagan. Así que ponte las zapatillas, prepara a los niños y sal a dar un paseo a paso ligero. No sólo te ayudará a reducir tus niveles de estrés, sino que el aire fresco facilitará las siestas y la hora de dormir de tus hijos. Coge el cochecito, carga a todos y ponte a caminar. Lleva contigo algunos aperitivos, agua y juguetes para que los niños se entretengan mientras tú sudas. Durante los meses más cálidos, puedes incluso convertir en un hábito el salir todos a pasear antes de la comida. Puede ser un compromiso para reducir tu estrés, y también tener una actividad que tú y los niños hagáis juntos y que todos esperéis con ilusión cada día.
La última palabra
Es tan fácil quedar atrapados en el caos de la vida que nos olvidamos por completo de cuidarnos a nosotros mismos. Esto puede hacer que nuestros niveles de estrés se descontrolen rápidamente, y adivina qué, cuando estamos demasiado estresados, no estamos funcionando de la mejor manera posible.
Tómate un tiempo ahora mismo para saber dónde están tus niveles de estrés y permítete empezar a hacer algo al respecto. Estamos aquí para darte ese empujón que necesitas para empezar por fin a cuidar de TI. Te retamos a que pruebes al menos dos de estas actividades para eliminar el estrés esta semana. Te sorprenderá lo mucho que un poco de autocuidado ayuda a reducir tu estrés.
