Como inicio no oficial del verano, el fin de semana del Día de los Caídos es un momento para relajarse, reflexionar y reconectar: con los seres queridos, con la naturaleza y contigo mismo. Y aunque las barbacoas en el jardín y tumbarse junto a la piscina pueden ser parte del plan (¡y con razón!), también es la oportunidad perfecta para mover el cuerpo y establecer el tono para un verano sano y feliz.
Tanto si estás de viaje, recibiendo a amigos o disfrutando de unas tranquilas vacaciones, mantenerte activo este largo fin de semana no tiene por qué parecerte una tarea pesada. De hecho, el movimiento puede añadir alegría y energía a tu celebración, sin necesidad de ir al gimnasio. A continuación, compartimos formas creativas y divertidas de moverte más este Día de los Caídos, desde ejercicios energizantes al aire libre hasta juegos que puede disfrutar toda la familia.
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5 maneras de moverte más este fin de semana del Día de los Caídos
#1 Empieza el día sudando al amanecer
Empieza la mañana con un entrenamiento rápido que te haga sentir bien y te aporte energía y ánimo para el día que tienes por delante. Todo lo que necesitas es una sesión corta de HIIT, yoga o un circuito de peso corporal, ¡y aún mejor si puedes hacerlo al aire libre!
Prueba esto:
- Flujo Energizante Matutino Fácil con Kenta
- Cardio HIIT Quemado Rápido
- Lleva una esterilla de yoga al exterior o extiéndela junto a una ventana para tomar el sol
Por qué funciona: Incluso 10 minutos de movimiento pueden aumentar las endorfinas, levantar el ánimo y mejorar la función cognitiva durante el resto del día, según Harvard Health.
#2 Haz que sea un momento de movimiento familiar
Si pasas tiempo con la familia, convierte tus actividades habituales en una pausa de movimiento. Juega al pilla-pilla con los niños, organiza una carrera de obstáculos en familia u organiza una minifiesta de baile para moverte más este Día de los Caídos.
Ideas para todas las edades:
- Juegos en el césped como el cornhole o el frisbee
- Fiesta de baile con una lista de reproducción veraniega
- Paseo por la naturaleza o por senderos locales
- Yoga en la playa o en el parque
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#3 Llévatelo fuera: Lo último para el Día de los Caídos
Celebra la belleza de la estación haciendo ejercicio al aire libre. El aire fresco y el paisaje natural pueden mejorar la claridad mental, reducir el estrés y hacer que el ejercicio resulte más agradable.
Prueba esto:
- Camina o corre un 5K local (muchos actos del Día de los Caídos organizan carreras populares comunitarias)
- Campo de entrenamiento en la playa o sprints en cuesta
- Paddleboard o kayak
- Circuito de fuerza al aire libre (¡trae bandas de resistencia!)
Consejo profesional: Añade atención plena a tu movimiento sintonizando con tu entorno: nota la brisa, el calor del sol, los sonidos de la naturaleza.
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#4 Organiza un Evento Move & Mingle
¿Planeas una reunión para el Día de los Caídos? ¡Incluye el movimiento en la mezcla! Anima a los invitados a unirse a una breve sesión de estiramientos o a un paseo en grupo antes de que empiece la comida y la diversión.
Ideas:
- 15 minutos de yoga en el patio antes de comer
- Paseo en grupo por el barrio
- Desafío de entrenamiento en pareja con premios
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#5 Adopta la Recuperación Activa
Si has tenido una semana ajetreada o un programa de entrenamiento intenso, el Día de los Caídos puede ser una oportunidad para restaurar tu cuerpo con movimientos intencionados de bajo impacto. Piensa en meditaciones caminando, flujos de movilidad o, simplemente, desconecta y sal a caminar suavemente.
La investigación lo demuestra: La recuperación activa puede mejorar el flujo sanguíneo, ayudar a los músculos a repararse y reducir las agujetas.
Tu Día de los Caídos, tu movimiento
Elijas lo que elijas para moverte este Día de los Caídos, recuerda esto: El movimiento no tiene que ser estructurado ni perfecto para ser eficaz. El objetivo es honrar tu cuerpo, mejorar tu estado de ánimo y celebrar el comienzo de una nueva estación con intención y alegría.
Ya sea un flujo de yoga en solitario al amanecer o un paseo con tus seres queridos, deja espacio para el movimiento este fin de semana largo: tu cuerpo y tu mente te lo agradecerán.
¿Preparado para moverte más este fin de semana del Memorial Day?
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