Todos hemos oído hablar del “subidón del corredor” y del subidón de ánimo que se produce después de un buen entrenamiento. Pero, ¿qué tiene el ejercicio que nos hace sentir tan bien? La respuesta está en la conexión entre la actividad física y nuestra química cerebral, en particular la liberación de endorfinas. A continuación, descubra la ciencia que hay detrás de la felicidad inducida por el ejercicio, explicando cómo el ejercicio desencadena estas sustancias químicas del bienestar y los impresionantes beneficios para la salud mental de añadir actividad física regular a su rutina diaria.
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El efecto endorfina
Endorfinas
son neurotransmisores, sustancias que transmiten señales de una neurona a otra. Desempeñan un papel clave en el sistema de recompensa del organismo y a menudo se denominan analgésicos naturales por su capacidad para aliviar el dolor y el estrés. Al hacer ejercicio, el cuerpo aumenta la producción de endorfinas, lo que provoca una serie de emociones positivas, desde la elevación del estado de ánimo hasta la reducción del estrés y la ansiedad.
Cómo el ejercicio desencadena la liberación de endorfinas
Esfuerzo físico
Las endorfinas se liberan en respuesta al estrés físico del ejercicio. Es la forma que tiene el cuerpo de minimizar las molestias y maximizar el rendimiento.
La investigación
demuestran que cuanto más ejercicio hagas, más endorfinas producirá tu cuerpo.
La intensidad importa
Los estudios sugieren que los entrenamientos más intensos, como el entrenamiento por intervalos de alta intensidad (HIIT) o el ejercicio aeróbico vigoroso, son especialmente eficaces para aumentar los niveles de endorfinas. Navega por la Categoría HIIT de FitOn para un número ilimitado de entrenamientos HIIT gratuitos que podrás añadir a tu rutina de fitness. Otras
formas de ejercicio
que pueden ayudar a liberar endorfinas son la marcha rápida, el senderismo y el baile.
Factores psicológicos
La satisfacción de superar retos físicos y alcanzar objetivos también puede desempeñar un papel en la liberación de endorfinas.
Los beneficios del ejercicio físico para la salud mental Endorfinas
Mejora del estado de ánimo
Todos conocemos esa sensación de “subidón del corredor” después de un buen entrenamiento, ¡y eso es gracias a la liberación de endorfinas! Esas endorfinas postentrenamiento pueden mejorar el estado de ánimo y generar sentimientos de felicidad.
Reducción del estrés
La investigación ha descubierto que el ejercicio regular puede ayudar a
reforzar la resistencia emocional frente al estrés agudo
. Incorporar una actividad física regular a la rutina diaria, ya sea un paseo al mediodía o una sesión de ejercicio después del trabajo, es un hábito estupendo para ayudar a controlar los factores estresantes cotidianos.
Alivio de la ansiedad y la depresión
Ejercicio regular tiene efectos terapéuticos en las personas que sufren ansiedad y depresión, en parte debido a la liberación de endorfinas. Aparte de la liberación de endorfinas, también se ha demostrado que el ejercicio regular ayuda a aumentar la confianza en uno mismo y proporciona una forma más sana de afrontar los factores estresantes.
Mejora del sueño
Dormir lo suficiente es esencial para la salud mental, y la actividad física regular puede ser una forma de mejorar la calidad del sueño. El efecto calmante de las endorfinas puede ayudar a mejorar la calidad del sueño, y
la investigación
demuestran que el ejercicio puede ayudar a aumentar la duración y la calidad del sueño.
Aumentar el bienestar con ejercicio
La relación entre ejercicio y felicidad está bien avalada por la ciencia. La liberación de endorfinas y otras sustancias bioquímicas beneficiosas durante la actividad física puede ayudar a elevar el estado de ánimo, reducir el estrés y favorecer el bienestar mental. A medida que seguimos conociendo mejor cómo influye el ejercicio en la química de nuestro cerebro, una cosa está clara: incorporar la actividad física regular a nuestras rutinas es un ingrediente clave para una vida más feliz y saludable.
