Cuando se trata de nuestros entrenamientos, algunos días son más fáciles que otros. Algunos días estamos motivados, llenos de energía y listos para patear el trasero de las calorías. Otros, simplemente desplegando la alfombra de ejercicios, se sienten como un logro. Por eso, independientemente del tipo de día que tengas, es importante que afrontes tu entrenamiento preparado y evites cometer ciertos errores de fitness.
Afortunadamente, los errores más comunes son fáciles de identificar porque muchos de nosotros los cometemos. Así que, como lo que nos interesa es mejorarnos a nosotros mismos, tanto en cuerpo como en mente, hemos identificado los principales errores de fitness y cómo evitarlos durante tu próximo entrenamiento.
4 errores comunes en el fitness y cómo evitarlos
#1 No tener una rutina (¡incluso una rutina suelta puede llegar muy lejos!)
Hay días en los que pulsar el botón de repetición por segunda (bueno, tercera) vez es mucho más atractivo que hacer ejercicio. Se pierde la motivación (todos hemos pasado por ello). Pero tú eres mejor que tu despertador. Tienes objetivos que alcanzar. Tal vez te hayas saltado tu típica sesión de ejercicios matutinos y hayas optado por un estímulo de endorfinas a medio día o por la noche. Aunque está bien lanzarse espontáneamente a hacer ejercicio, tener una rutina puede ayudarnos a mantenernos en el camino en los días en que nuestra motivación es escasa.
Los datos sugieren que tener una rutina de cualquier tipo puede ayudar a reducir el estrés, mejorar el sueño y puede conducir a una mejor salud en general. Tu rutina de ejercicios no es una excepción, así que considera la posibilidad de reservar un tiempo determinado para ponerte en movimiento o selecciona tus entrenamientos de la semana en la aplicación FitOn y establece recordatorios que te den ese suave empujón para pulsar tu próximo entrenamiento.
#2 Tiempo de descanso inadecuado
¿Cuál es tu objetivo durante el entrenamiento? ¿Sabías que determina tu tiempo de descanso entre series? Las investigaciones sugieren que los diferentes objetivos de entrenamiento deben recibir diferentes periodos de descanso entre series. En general, se utilizan períodos más largos, de 2 a 5 minutos, durante la potencia y el fortalecimiento para optimizar una mayor recuperación. Por otro lado, de 30 a 90 segundos son los mejores para la hipertrofia muscular, y menos de 30 segundos deben utilizarse para el entrenamiento de resistencia.
Bien, pero ¿qué significa realmente todo esto? Para evitar cometer un error súper común en el fitness, considere echar un vistazo a la duración de sus tiempos de descanso actuales y ajústelos cuando sea necesario. Puede ser lo que necesites para mantenerte motivado y seguir con tus entrenamientos.
#3 No centrarse en la forma
¿Alguna vez has sentido que te duele la espalda después de una sentadilla? ¿O te duele el cuello de tanto hacer abdominales? Es probable que se deba a que te apresuras sin tomarte el tiempo necesario para concentrarte en el movimiento en sí. Cuando se trata de hacer ejercicio, hay dos métodos: hacer lo correcto o hacer lo fácil. Pero la buena noticia es que, si practicas la primera parte, la segunda será natural.
Practicar la forma correcta puede parecer un reto al principio. Sin embargo, tomarse el tiempo necesario para perfeccionar los movimientos le ayudará a evitar lesiones a largo plazo y a prevenir la creación de futuros errores de fitness.
Cosas como:
- Mantén la espalda recta y los hombros relajados
- Tener un núcleo apretado
- Doblar las rodillas y mantenerlas paralelas
- Ojos hacia delante y barbilla paralela al suelo
Los consejos de forma anteriores pueden aplicarse a casi todos los entrenamientos. La práctica hace la perfección. No te estreses si te lleva algún tiempo. El refrán “Roma no se construyó en un día” es cierto por una razón. Construye tu coliseo con un movimiento adecuado cada vez. Verás mejores resultados más rápido si haces un entrenamiento correctamente.
#4 Saltarse el calentamiento y la recuperación
Los estiramientos antes y después de un entrenamiento no sólo te hacen más flexible, sino que aumentan el rango de movimiento, promueven una mejor postura y reducen tanto el estrés como la tensión. Sin embargo, mucha gente comete un error común en el fitness al pasar por alto por completo.
El calentamiento no siempre tiene que preceder o seguir inmediatamente a un entrenamiento, y eso es lo que lo hace más divertido. Puedes estirar a primera hora de la mañana, entre llamadas de trabajo o mientras estás acostado. Siempre es el momento adecuado.
Si necesitas ayuda sobre cómo estirar, una buena recomendación es comprar un rodillo de espuma. Se ha demostrado que este sencillo equipo mejora el estiramiento, de forma similar a un masaje de tejido profundo.
La espuma de los rodillos se siente muy bien cuando se utiliza en:
- Las nalgas. Siéntese en el rodillo de espuma con una pierna cruzada sobre la rodilla opuesta.
- La parte superior de la pierna. Colócate en la postura de la cobra y coloca el rodillo debajo de la pierna superior.
- El ternero. Siéntese en el suelo y presione la pantorrilla contra el rodillo.
- Asegúrese de realizar movimientos hacia adelante/atrás y de lado a lado para liberar toda la tensión.
Si eres el tipo de persona a la que le gusta relajarse antes de acostarse, estas rutinas de estiramientos nocturnos son una forma estupenda de mostrar a tus músculos tensos un poco de amor, a la vez que calmas la mente y el cuerpo antes de dormir.
Maximice su próximo entrenamiento
¿Qué se siente al saber que estás un paso más cerca de superar tus objetivos de fitness? Bastante bien, ¿verdad? Ser consciente de los cuatro errores de fitness mencionados anteriormente es un componente clave para maximizar tu próximo entrenamiento. Recuerda que no pasa nada si tienes un desliz de vez en cuando. Lo importante es ser consciente de que hay que avanzar.
