Aunque no hay una varita mágica que podamos agitar para producir resultados instantáneos en la forma física, hay algo más, ¡la paciencia! Y saber que no hay una solución rápida para ningún cambio de estilo de vida hace que todo el proceso de transición sea mucho más divertido y fácil porque nos permite apreciar el viaje. Además, normalmente, cuando esperamos cambios drásticos, tomamos medidas drásticas. En realidad, tu cuerpo entra en modo de inanición cuando reduces las calorías demasiado rápido o se apaga cuando haces demasiado ejercicio con poco combustible. Pero todos queremos ver los resultados de la forma física lo antes posible, sólo que no sabemos cuándo esperar que eso ocurra.
El momento en que empiece a ver los resultados de la aptitud física depende de algunos factores
#1 Comenzar con un estilo de vida saludable
Antes de subirse a la báscula, todo empieza por comer sano y hacer ejercicio con moderación. Cuando se reducen los alimentos poco saludables, como los procesados o el exceso de sodio, se puede notar una reducción de la hinchazón. Por lo tanto, el primer resultado de la aptitud que puede comenzar a ver puede ser en realidad el exceso de peso del agua.
#2 Entienda la diferencia entre grasa y músculo
Una dieta adecuada, el ejercicio y el programa de pérdida de peso combinados producirán los resultados más óptimos de fitness. Sin embargo, es importante tener en cuenta que una libra de músculo está más condensada que una libra de grasa, por lo que al mirar la balanza, no siempre se trata de un número. Más bien, el porcentaje de grasa corporal.
Algunas cosas clave a tener en cuenta sobre los dos son:
- Una libra de grasa pesa lo mismo que una libra de músculo.
- El músculo es más denso, es decir, ocupa menos espacio que la grasa.
- El músculo quema más calorías que la grasa.
Cuando te subas a la báscula, no te desanimes si no notas un cambio después de días o incluso semanas. La mejor manera de medir su “peso” es probarse la ropa vieja que antes le quedaba bien. ¿Son más flojos? ¿De repente son más halagadores? La báscula no mide formas individuales de peso, por lo que no debes contar con ella para medir tu progreso general.
#3 Sentirse mejor durante más tiempo
Antes de empezar a ver resultados reales de fitness de cualquier tipo, su estado de ánimo puede mejorar cada vez más, cuanto más saludable sea. Pero antes de que eso ocurra, será necesario entrar en una nueva rutina. Y, aunque a menudo oímos que se necesita una media de 21 días de constancia para desarrollar un nuevo hábito saludable, no hay que desanimarse si se tarda más: un estudio demostró que se tardaba mucho más, cerca de 2 meses. ¿La conclusión? Sigue con ello. Aunque puede haber un periodo de adaptación, en el que nos sentimos incómodos al principio, lo que antes parecía una lucha de repente se siente más natural para tu cuerpo, lo que te hace sentir realizado. Y una sensación de logro significa más motivación para seguir aplastando esos objetivos de fitness.
Algunas formas de mantener una rutina son:
- Inicie un programa FitOn para controlar su progreso y aplastar los objetivos diarios o semanales. Incluso puedes crear retos e invitar a tus amigos a unirse a la diversión.
- Pruebe a hacer un entrenamiento para mejorar el estado de ánimo o un estiramiento matutino
- Empieza bien el día con una nueva rutina de ejercicios matutinos
- No pierdas de vista el panorama general, esos objetivos a largo plazo
#4 Saber que los resultados vienen después
Si tu objetivo es conseguir un tamaño y una fuerza muscular a largo plazo, podría ser necesario un número de entrenamientos y un compromiso de tiempo constante. Ten en cuenta que los días de descanso son fundamentales para la recuperación, por lo que entrenar todos los días no acelerará el proceso; de hecho, sólo lo perjudicará. Más o menos, puede empezar a ver resultados en unas 8 semanas. Y alrededor del tercer o cuarto mes es cuando tus amigos y familiares notarán la diferencia, ya que tu cuerpo empieza a transformarse.
#5 No te rindas
Cuando se mantiene un plan y se es constante es cuando los resultados empiezan a ser reales. Pero no temas el proceso cuando busques resultados de fitness: tu cuerpo y tu mente necesitan tiempo para adaptarse antes de poder hacerlo.
Este es tu propio y único viaje de fitness
En tu viaje, es muy importante que no te compares con otra persona. Cada persona tiene una composición genética y unos antecedentes familiares diferentes, lo que influye en la rapidez con la que se producen los cambios. No importa la talla que tengas, tu nivel de forma física o cuáles sean tus objetivos, puedes y conseguirás esos resultados de fitness.
El objetivo es ser más feliz con tu cuerpo y tu vida. El resto caerá en su sitio con paciencia y constancia.
