¿Sabías que la falta de tiempo es una de las principales excusas para no hacer ejercicio? Sí, es cierto, pero ahora más que nunca, la mayoría de nosotros estamos atrapados en casa en modo de cuarentena. Esto libera una tonelada de tiempo, pero también puede conducir a la aglomeración, tratando de averiguar qué tarea necesita nuestra atención primero. También puede significar que empiece a perder la motivación para hacer ejercicio si está fuera de su rutina habitual. Pero, aquí en FitOn, queremos que te conviertas en una prioridad cuidando de tu salud mental y física cada maldito día, y que empieces a convertirlo en un hábito ahora. Compartimos cinco consejos sobre cómo entrenar desde casa, además de un programa de ejemplo que puedes probar durante toda una semana, para que esta autocuarentena sea un poco más fácil.
5 consejos para entrenar desde casa mientras estás atrapado en ella
Consejo nº 1: Póngase serio con la programación
Si te sientes totalmente desorganizado y apenas puedes recuperar el aliento con esa lista de tareas pendientes que te está llamando, es hora de ponerte manos a la obra con la programación. A veces, todo lo que se necesita para hacer ese entrenamiento desde casa es unos minutos a primera hora de la mañana para escribir tu programa diario.
Empieza por tus prioridades más importantes y trata de bloquear los tiempos para todo lo que tienes que hacer. ¿Tienes una reunión de trabajo en casa entre las 11 y las 12 de la mañana? Bloquea este tiempo y haz lo mismo con tus otras tareas. A continuación, mira tu agenda y comprueba dónde puedes hacer un ejercicio rápido.
¿Puedes dedicar 15 minutos a relajarte durante la comida para darle al play a una sesión de cardio de FitOn? Cuando tengas en cuenta todo lo que tienes que hacer, te sorprenderás de dónde puedes encajar un entrenamiento.
Consejo nº 2: Poner el despertador más temprano
Aunque esto puede sonar bastante básico, levantarse más temprano es una de las maneras más fáciles de encajar ese entrenamiento desde casa, incluso en los días en que sientes que tienes toneladas de tiempo libre en tus manos.
Hacer ese ejercicio antes de que el resto de las tareas se pongan en marcha garantiza que se haga y ayuda a establecer el tono para un día más productivo. Además, hacer ese ejercicio te dará ese subidón de endorfinas que necesitas para mejorar tu estado de ánimo y tu concentración. Realmente no hay mejor manera de empezar el día.
¿Necesitas motivación? Establece una notificación de entrenamiento con tu aplicación FitOn para que te recuerde suavemente que es hora de pulsar el play en ese entrenamiento diario.
Consejo #3 Encuentre formas de incluir el movimiento en su día de trabajo en casa
Si tu horario de trabajo ha cambiado un poco, y trabajas desde casa como la mayoría de nosotros, ¡no dejes que esto te frene! Siéntese en una pelota de estabilidad en lugar de en una silla durante parte del día para ayudar a fortalecer el núcleo, y considere la posibilidad de tener algunas bandas de resistencia a mano para sacarlas durante los descansos entre sus llamadas de trabajo.
Harás algo de ejercicio (hola, quema de calorías a escondidas), y darás a tus ojos y cuello un descanso de estar sentado frente al ordenador todo el día.
Sugerencia #4 Involucrar a los niños
Si tus hijos empiezan a tener fiebre de cabaña, ¿por qué no buscar formas de que participen en tu rutina de ejercicios?
Aquí en FitOn, ofrecemos una selección de entrenamientos CON niños, lo que hace más fácil que nunca entrenar desde casa. Así que, ¡haz que la familia participe en la diversión! Puede ser lo que todo el mundo necesita para un impulso total del estado de ánimo.
Consejo #5 ¡No te quedes ahí!
Hablando en serio, hay muchos retrasos en el día a día. Y, aunque estemos atrapados en casa, muchas cosas pueden interponerse en nuestro camino para hacer ejercicio. Tal vez tengamos montones de ropa que lavar, o comidas que llevar a la mesa. Considérelos como oportunidades para hacer un entrenamiento rápido.
Mientras esperas a que se seque tu ropa, haz un rápido entrenamiento HIIT. Y, mientras tienes la cena en el horno o tienes 20 minutos hasta que la comida de la olla de cocción lenta esté lista, abre tu aplicación FitOn y elige un entrenamiento de 10-20 minutos que puedas hacer mientras esperas.
Te alegrarás mucho de haberlo hecho y te sentirás totalmente realizada al desafiarte a ti misma a mantener esos objetivos de fitness mientras estás atrapada en casa.
Ejemplo de programa de entrenamiento de una semana para días de mucho trabajo
¿Necesitas más ideas para entrenar desde casa? Compartimos un ejemplo de calendario de una semana.
Se trata de un horario que incluye pequeñas dosis de ejercicio a lo largo del día, de modo que no es necesario comprometerse a hacer 30-60 minutos de una sola vez.
HIIT It Monday
- Haz un entrenamiento HIIT de 10 minutos a primera hora de la mañana despertándote sólo 10 minutos antes.
- Dedica 10 minutos de tu pausa para comer a caminar.
- Relaja tu día con 10 minutos de yoga o pilates.
Tone It Tuesday
- Levántate 20 minutos antes y haz un entrenamiento de fuerza FitOn de 20 minutos. Pruebe nuestro Total Body Meltdown con la entrenadora de FitOn, Caroline Pearce, para empezar el martes empapado de sudor, lleno de energía y de buen humor.
- Haz 15 saltos de tríceps, un minuto de plancha y 20 sentadillas siempre que puedas incluirlo en tu día.
El miércoles de la caminata
- Hoy, concéntrese en cómo puede incluir un total de 30 minutos de caminata en su día. ¿Tienes 10 minutos antes del trabajo? Camina hacia afuera. Coge a los niños y salid a pasear en familia, o invita a tu amigo a una cita de charla y paseo para quemar calorías.
Jueves de botines tonificados
- Hoy se trata de la quema de botines. Dale al play a un entrenamiento de 20 minutos de Ballin’ Body con el entrenador de FitOn, Kenta Seki, a primera hora de la mañana o antes de cenar si los entrenamientos nocturnos se adaptan mejor a tu horario.
- Tira y haz 20 sentadillas dos veces hoy cuando tengas dos minutos libres.
Flex It Friday
- Realiza cualquier entrenamiento de fuerza FitOn de 10 minutos que elijas, ya sea por la mañana o cuando tengas 10 minutos libres.
- Tonifica ese núcleo con una plancha de un minuto y 20 abdominales dos veces hoy.
- Acaba tu noche con un estiramiento de tres minutos antes de acostarte con la entrenadora de FitOn, Cassey Ho.
Sienta el sudor sin tener que salir de casa
Ahí lo tienes. Los trucos y el programa de entrenamiento que necesitas para hacer que el entrenamiento desde casa sea más fácil, divertido y extremadamente efectivo.
No dejes que el hecho de no tener acceso a un gimnasio en este momento sea la razón para no practicar uno de los mejores actos de autocuidado. Encontrar incluso 10 minutos al día para poner tu cuerpo en movimiento te hará sentirte fortalecido, motivado para mantener tu rutina de fitness y como un completo jefe.
