El estrés es una parte de la vida con la que todos lidiamos, algunos más que otros. Y los momentos de mayor estrés pueden ser una razón por la que muchos de nosotros dejamos que nuestros objetivos se queden en el camino. Sin embargo, compartimos siete hábitos diarios para el estrés que puedes poner en práctica no sólo para ayudar a proteger tu salud durante el estrés, sino también para ayudarte a mantener tus objetivos de salud.
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Utilice estos 7 hábitos diarios durante los momentos de mayor estrés
#1 Respirar el aire fresco
Si estás atrapado en la rutina, tómate un tiempo para respirar aire fresco. La naturaleza y un poco de la tan necesaria vitamina D pueden hacer maravillas para tu bienestar mental y físico. Aunque sólo consiga sentarse en el porche de su casa o en el patio trasero mientras se toma su taza de té matutina, es posible que se sienta un poco más animado en esos momentos de mayor estrés.
#2 Tómate un tiempo libre
He aquí otro hábito diario para el estrés que todos podríamos mejorar. Tomarse un tiempo de descanso para adultos puede ser muy beneficioso cuando las cosas empiezan a ser abrumadoras.
Si sientes que caes en una espiral negativa, tómate cinco minutos.
Detente, respira, da un paseo o haz algo que te ayude a despejar la mente. Apartarse de lo que te estresa es una herramienta poderosa para ayudarte a recentrarte y volver a encarrilar tu día.
#3 Sorbo de té de hierbas
En momentos de exceso de estrés, es fácil que recurramos a toneladas de cafeína, ¿verdad? Es decir, el estrés suele venir acompañado de la falta de sueño o de plazos apremiantes que hacen que parezca imposible pasar el día sin el estímulo de la cafeína. Pero, ¿qué pasaría si se limitara a tomar una o dos tazas de café al día y tomara un té de hierbas cuando sintiera ese bajón de energía de la tarde?
Reducir la ingesta de cafeína puede ser útil, sobre todo si tus niveles de estrés te hacen sentir agotado y sin fuerzas. La cafeína tiende a hacernos sentir nerviosos, y algunos incluso se sienten nerviosos, que es exactamente lo que no queremos cuando estamos tratando de encontrar nuestro zen interior.
La cafeína y el estrés son conocidos por aumentar la hormona del estrés, el cortisol, por lo que ambos no se mezclan muy bien.
Deja de lado esa tercera taza de café y prueba algo como la albahaca santa (también conocida como Tulsi), la manzanilla u otra mezcla de té adaptogénico de tu elección para ayudarte a sentir una mayor sensación de calma y sin nerviosismo después de la cafeína.
Si necesitas otras ideas sobre alternativas a la cafeína para aumentar la energía, echa un vistazo a nuestro post aquí.
#4 Sudar la camiseta
Hacer ese ejercicio diario es bueno para la mente, el cuerpo y el alma – además, es uno de esos hábitos diarios para el estrés que, en última instancia, puede ayudarle a lidiar con el estrés mejor cuando se presenta. El ejercicio sirve también para mejorar el estado de ánimo, gracias a ese impresionante subidón de endorfinas que se obtiene después de una buena sudada.
Así que, en los momentos de mayor estrés, aprovecha la forma física para subir de nivel. Tu mente y tu cuerpo se beneficiarán.
#5 Acuéstate más temprano
Lo sabemos: es más fácil decirlo que hacerlo. Pero, incluso si consigues acostarte 20 minutos antes y llegar a una hora completa, estarás cumpliendo algunos objetivos serios de sueño.
Dormir es súper importante, y más aún en momentos en los que estás estresado. El estrés pasa factura al cuerpo (física y mentalmente), y necesitamos dormir para ayudar a nuestro organismo a restablecerse.
Así que, ¡deja de desplazarte por Insta hasta la 1 de la madrugada y vete a dormir antes! Es posible que al despertarse se sienta más fresco, menos tenso y listo para afrontar el día que le espera.
#6 Adoptar una rutina
Las rutinas lo son todo cuando se trata de gestionar mejor el tiempo y todas las tareas diarias. Esto es especialmente importante si está atravesando un periodo que parece un caos total. Adquirir algún tipo de rutina (incluso un horario flexible) puede ser extremadamente beneficioso.
Empieza por programar tu día de la mañana a la tarde, anotando lo que tiene prioridad primero. Si realmente te estás metiendo en el ritmo, trata de bloquear los tiempos, para que sepas cuándo y qué es exactamente lo que se hace cada día.
#7 Sea consciente de su consumo de azúcar
Por último, pero no menos importante, tiene que ver con la nutrición: ¿por qué? Porque la nutrición lo afecta todo. Desde el bienestar físico hasta el mental, las elecciones alimentarias que hacemos van a marcar la diferencia (positiva o negativamente).
Por lo tanto, intentemos comer lo más limpio posible para darnos los nutrientes adicionales y el apoyo que todos necesitamos durante los momentos en que los niveles de estrés pueden estar fuera de control.
Una forma de hacerlo es tener en cuenta el consumo de azúcar. Aunque es fácil tomar comida rápida cuando las cosas están súper locas, debemos evitar los alimentos con carbohidratos simples o azúcares añadidos para mantener estables nuestros niveles de azúcar en sangre. Los desequilibrios de azúcar en sangre pueden provocar mal humor, que es exactamente lo contrario de lo que queremos durante los períodos de mayor estrés. Así que limita el azúcar todo lo que puedas y céntrate en los alimentos integrales y ricos en nutrientes.
Aquí tienes algunos alimentos estupendos para nutrir tu cuerpo sin azúcares añadidos.
- Proteínas limpias: pescado graso capturado en la naturaleza, aves de corral orgánicas, huevos, yogur griego completo sin azúcar, frutos secos, semillas.
- Grasas saludables: aguacates, coco, frutos secos, semillas, mantequilla de frutos secos.
- Carbohidratos complejos: avena , quinoa, verduras, bayas.
Manténgase sano incluso en tiempos de estrés
El estrés es una parte inevitable de la vida, pero hay momentos en los que los niveles de tensión y estrés son extremadamente altos. Además, un exceso de estrés puede llevar a una menor motivación para hacer las cosas que necesita para mantenerse sano.
Sin embargo, le invitamos a que tome las medidas necesarias para ayudar a la salud en general, incluso cuando las cosas que le rodean parecen completamente estresantes.
Utiliza estos siete hábitos diarios para el estrés y comprueba cómo te hacen sentir. Pueden suponer una gran diferencia a la hora de ayudarle a mantener sus objetivos de salud y forma física, incluso en una época de estrés.
