Es gibt zwar keinen Zauberstab, mit dem wir sofortige Fitnessergebnisse erzielen können, aber es gibt etwas anderes: Geduld! Und das Wissen, dass es für eine Änderung des Lebensstils keine schnelle Lösung gibt, macht den gesamten Umstellungsprozess viel angenehmer und einfacher, weil wir den Weg dorthin zu schätzen wissen. Wenn wir drastische Veränderungen erwarten, ergreifen wir in der Regel auch drastische Maßnahmen. In Wirklichkeit schaltet Ihr Körper in den Hungermodus, wenn Sie die Kalorienzufuhr zu schnell reduzieren, oder er schaltet ab, wenn Sie zu viel trainieren und zu wenig Energie haben. Aber wir alle wollen so früh wie möglich Fitnessergebnisse sehen, wir wissen nur nicht, wann wir das erwarten können.
Wann Sie die ersten Fitnessergebnisse sehen, hängt von einigen Faktoren ab
#1 Start mit einem gesunden Lebensstil
Bevor Sie sich auf die Waage stellen, sollten Sie sich gesund ernähren und in Maßen Sport treiben. Wenn Sie ungesunde Lebensmittel wie verarbeitete Lebensmittel oder überschüssiges Natrium einsparen, können Sie eine Verringerung der Blähungen feststellen. Das erste Fitnessergebnis, das Sie sehen, kann also tatsächlich überschüssiges Wassergewicht sein.
#2 Den Unterschied zwischen Fett und Muskeln verstehen
Eine Kombination aus richtiger Ernährung, körperlicher Betätigung und einem Programm zur Gewichtsabnahme führt zu optimalen Fitnessergebnissen. Es ist jedoch wichtig zu wissen, dass ein Pfund Muskeln verdichteter ist als ein Pfund Fett, so dass es beim Blick auf die Waage nicht immer um eine Zahl geht. Vielmehr ist es der Körperfettanteil.
Einige wichtige Aspekte der beiden sind zu beachten:
- Ein Pfund Fett wiegt genauso viel wie ein Pfund Muskeln.
- Muskeln sind dichter, das heißt, sie nehmen weniger Platz ein als Fett.
- Muskeln verbrennen mehr Kalorien als Fett.
Wenn Sie auf die Waage steigen, lassen Sie sich nicht entmutigen, wenn Sie nach Tagen oder sogar Wochen keine Veränderung feststellen. Am besten messen Sie Ihr “Gewicht”, indem Sie alte Kleidungsstücke anprobieren, die einst eng anlagen. Sind sie lockerer? Sind sie plötzlich schmeichelhafter geworden? Die Waage misst nicht die einzelnen Formen des Gewichts, also sollten Sie sich nicht darauf verlassen, dass sie Ihren Gesamtfortschritt misst.
#3 Länger besser fühlen
Bevor Sie wirkliche Fitnessergebnisse sehen, kann sich Ihre Stimmung zunehmend verbessern, je gesünder Sie sind. Aber bevor das geschehen kann, muss man sich eine neue Routine angewöhnen. Und obwohl wir oft hören, dass es im Durchschnitt 21 Tage dauert, um eine neue gesunde Gewohnheit zu entwickeln, sollten Sie sich nicht entmutigen lassen, wenn es länger dauert – eine Studie hat gezeigt, dass es viel länger dauert, nämlich fast 2 Monate. Das Ergebnis? Bleiben Sie dran. Es kann zwar eine Anpassungsphase geben, in der wir uns zunächst unwohl fühlen, aber was sich früher wie ein Kampf angefühlt hat, fühlt sich plötzlich natürlicher an, so dass Sie sich als erfolgreicher Mensch fühlen. Und das Gefühl, etwas erreicht zu haben, motiviert dazu, die Fitnessziele weiter zu erreichen.
Einige Möglichkeiten, eine Routine aufrechtzuerhalten, sind:
- Starten Sie ein FitOn-Programm, um Ihre Fortschritte zu überwachen und Ihre täglichen oder wöchentlichen Ziele zu erreichen. Sie können sogar Herausforderungen erstellen und Ihre Freunde einladen, mitzumachen.
- Versuchen Sie ein stimmungsaufhellendes Workout oder ein morgendliches Stretching
- Beginnen Sie Ihren Tag mit einem neuen morgendlichen Trainingsprogramm
- Behalten Sie das große Ganze im Auge, die langfristigen Ziele
#4 Wissen, dass die Ergebnisse erst danach kommen
Wenn Sie langfristig Muskeln und Stärke anstreben, kann dies eine Reihe von Trainingseinheiten und ein stetiges zeitliches Engagement erfordern. Denken Sie daran, dass Ruhetage der Schlüssel zur Erholung sind. Jeden Tag zu trainieren, wird den Prozess nicht beschleunigen, sondern ihn sogar beeinträchtigen. Mehr oder weniger können Sie in etwa 8 Wochen erste Ergebnisse sehen. Und um den 3. oder 4. Monat herum werden Ihre Freunde und Ihre Familie den Unterschied bemerken, wenn sich Ihr Körper zu verändern beginnt.
#5 Don’t Give Up
Wenn Sie sich an einen Plan halten und konsequent bleiben, dann werden die Ergebnisse auch wirklich eintreten. Aber fürchten Sie sich nicht vor dem Prozess, wenn Sie nach Fitnessergebnissen suchen – Ihr Körper und Ihr Geist brauchen Zeit, um sich anzupassen, bevor sie sich anpassen können.
Dies ist Ihre eigene, einzigartige Fitness-Reise
Auf Ihrer Reise ist es äußerst wichtig, dass Sie sich nicht mit anderen vergleichen. Jeder Mensch hat eine andere genetische Veranlagung und eine andere Familiengeschichte, und das spielt eine Rolle dabei, wie schnell Sie Veränderungen sehen werden. Unabhängig von Ihrer Größe, Ihrem Fitnessniveau oder Ihren Zielen können und werden Sie diese Fitnessergebnisse erreichen.
Das Ziel ist es, mit seinem Körper und seinem Leben zufriedener zu sein. Der Rest wird sich mit Geduld und Konsequenz von selbst ergeben.
