Sind Sie ein Morgenmensch? Wenn nicht, sind Sie bestimmt nicht allein – die Schlummertaste zu drücken, verleitet uns alle, wenn der Weckruf am Morgen ertönt. Aber die Sache ist die: Frühes Aufstehen hat seinen Preis.
Frühaufsteher zu sein hat unschlagbare Vorteile, wie z. B. eine höhere Produktivität, und es verschafft uns die dringend benötigte “Zeit für mich”. Und das schon beim bloßen Aufwachen! Wenn man dann noch etwas körperliche Aktivität hinzufügt, verdoppelt sich der Nutzen. Ein morgendliches Training schafft zusätzliche Zufriedenheit und fördert das allgemeine Wohlbefinden.
Hier sind einige der Vorteile, die es mit sich bringt, vor der Erledigung der restlichen Aufgaben ins Schwitzen zu kommen.
4 motivierende Gründe, das morgendliche Training zu einer gesunden Gewohnheit zu machen
#1 Sie werden nicht unterbrochen
Beginnen wir mit der offensichtlichsten Tatsache: Morgens ist es ruhiger. Das bedeutet, dass Sie mehr Zeit haben, sich auf sich selbst zu konzentrieren, und weniger Zeit, sich auf die Außenwelt zu konzentrieren. Und das morgendliche Training kann das Erste sein, was auf Ihrer Liste der zu erledigenden Aufgaben steht. Noch vor der Ablenkung durch soziale Medien, Textnachrichten, E-Mails oder sogar das Füttern von Haustieren beseitigt die Bewegung als Erstes viele der täglichen Unterbrechungen des Lebens. Sie müssen sich dafür später keine Zeit mehr nehmen oder hoffen, dass die Arbeit nicht zu lange dauert, weil sie schon erledigt sein wird.
#2 Du wirst später besser essen
Wenn wir trainieren, entscheiden wir uns besser für einen Snack. Studien haben gezeigt, dass unser Körper bei einem aktiven Lebensstil ein natürliches Verlangen nach bestimmten Nahrungsmitteln hat, um die verlorenen Kalorien wieder aufzufüllen und die Muskelerholung zu unterstützen (Tipp: gesündere Optionen). Proteine, Kohlenhydrate, Obst. Das liegt daran, dass Ihr Körper Signale an Ihr Gehirn sendet, welche spezifischen Nährstoffe er benötigt.
Das bedeutet, dass ein morgendliches Training den Hunger für den Rest des Tages anheizen kann. Ist Ihnen schon einmal aufgefallen, wie hungrig Sie unmittelbar nach dem Sport sind? Es ist fast unmöglich, sie zu ignorieren, und das sollten Sie auch nicht. Achten Sie auf die Lebensmittel, nach denen Sie sich sehnen, und darauf, dass Sie sich schneller und länger satt fühlen.
#3 Sie werden mehr Energie haben
Wenn Sie Ihren Koffeinkonsum reduzieren möchten, könnte das morgendliche Training die Lösung sein. Untersuchungen haben gezeigt, dass jede Stunde, die wir nach 7:30 Uhr schlafen, zu einem Rückgang der körperlichen Aktivität führt. Bewegung am Morgen kann Ihnen die nötige Energie für den ganzen Tag geben und für einen tieferen Schlaf sorgen, wenn die Lichter ausgehen.
#4 Du wirst in besserer Laune sein
Möchten Sie einen sofortigen Stimmungsaufheller? Diese morgendlichen Übungen könnten Ihnen helfen, Probleme viel leichter zu bewältigen. Die Wirkung nach dem Training setzt bereits fünf Minuten nach Beendigung des Trainings ein. Wir fühlen uns stärker und selbstbewusster, ein natürlicher Nebeneffekt der freigesetzten Endorphine.
Wenn Sie also mit Aufgaben bombardiert werden oder jemandem begegnen, der einen schlechten Tag hat, werden Sie eher geneigt sein, dies mit einer positiven Einstellung zu bewältigen. Sicherlich werden Sie das gleiche Gefühl haben, egal wann Sie trainieren, aber wäre es nicht toll, sich den ganzen Tag über gut zu fühlen, nicht nur vor dem Schlafengehen?
Hier sind einige Tipps, wie die morgendlichen Übungen leichter fallen und sogar mehr Spaß machen
To get started, set your alarm 10 – 15 minutes earlier each day until you hit your desired wake-up time. It’ll help you adjust and make the change seem less dramatic.
Have your workout clothes ready the night before. You’ll spend less time focusing on what to wear in the morning.
Prepare your workout ahead of time. You can use the FitOn app to set reminders and schedule your workouts.
Come up with a reward. You just crushed your morning workout, now it’s time to celebrate that small success! Enjoy that almond milk matcha, or take 5 minutes of downtime to relax with your pet or a book.
Prepare a delicious breakfast the night before, or even right before your workout, this way, you have something to look forward to when it’s done (and not have to worry about cooking).
Remind yourself how beautiful sunrise is, or how quiet morning can be. Those moments are worth the extra effort.
Aber wenn Sie kein morgendliches Training einschieben können, machen Sie sich nichts draus
Wenn Sie kein morgendliches Training einplanen können, machen Sie sich keinen Stress. Manche Menschen funktionieren später am Tag besser, und das ist völlig in Ordnung. Das Fazit: Machen Sie Bewegung zu einem Teil Ihres Tages- oder Wochenplans. Jeder von uns hat seinen eigenen Rhythmus, daher kommt es letztendlich darauf an, was für Sie am besten funktioniert.
