Blähungen sind unangenehm und können sich sogar auf Ihr Selbstbild auswirken. Das ist verrückt, denn Blähungen sind sehr häufig und nichts, wofür man sich schämen müsste (aber wir verstehen, dass es schwer ist, wenn der Körper nicht mitspielt). Wenn Sie unter chronischen Blähungen leiden, sollten Sie auf jeden Fall einen Arzt aufsuchen (Hausarzt oder Gastroenterologe). Wenn es sich jedoch um ein gelegentliches Ärgernis handelt und Sie einige einfache Tipps für den Fall suchen, dass Sie unter Blähungen leiden, dann suchen Sie nicht weiter!
Wir zeigen Ihnen eine schnelle 15-minütige Wellness-Routine für Blähungen, die sich auch hervorragend als Ergänzung zu Ihrer bestehenden Wellness-Praxis eignet.
Starten Sie damit in den Tag oder fügen Sie es zu Ihrer Abendroutine hinzu – finden Sie heraus, was für Sie gut ist!
Eine minutengenaue Wellness-Routine + wissenschaftlich belegte Tipps gegen Blähungen
Es gibt Dutzende von Tipps und Mitteln zur Vorbeugung von Blähungen, aber wir geben Ihnen ein von Experten unterstütztes Fünfzehn-Minuten-Programm, das Sie anwenden können, wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihr Magen zu platzen droht.
Schritt 1: Trinken Sie ein warmes Glas Zitronenwasser (1 Minute)
Einer der einfachsten Tipps gegen Blähungen ist, die Dinge mit etwas Flüssigkeitszufuhr wieder in Gang zu bringen. Die wärmere Temperatur kann Blähungen lindern, da sie die Verdauung fördert, und die Säure der Zitrone kann die Zersetzung der Nahrung und damit die Verringerung von Blähungen unterstützen.
Schritt 2: Machen Sie einen kurzen Spaziergang (5 Minuten)
Bewegen Sie sich! Ein flotter Spaziergang um den Block, im Garten oder im Büro kann die Verdauung anregen und den Kreislauf in Schwung bringen. Außerdem wurde in einigen Untersuchungen festgestellt, dass leichte Bewegung bei gelegentlichen Blähungen helfen kann, ganz zu schweigen von der Tatsache, dass Bewegung nachweislich zu mehr Energie und besserem Schlaf führt!
Bringen Sie also Ihren Körper mit einem flotten Spaziergang in Bewegung, und vergessen Sie nicht zu atmen! Nehmen Sie sich fünf Minuten Zeit, um während Ihres Spaziergangs tief durchzuatmen und Ihren Körper so richtig in Schwung zu bringen.
Wissenswertes: In der italienischen Kultur ist es üblich, nach dem Essen einen Spaziergang zu machen, um die Verdauung zu fördern.
Schritt 3: Machen Sie einige Yoga-Drehungen (5 Minuten)
Vielleicht haben Sie diesen Trick schon einmal gehört oder einfach nur das Bedürfnis verspürt, sich ein wenig zu bewegen, wenn Sie Blähungen haben – wie sich herausstellte, gibt es einige Untersuchungen, die dies bestätigen. Einige Untersuchungen haben ergeben, dass Yoga bei bestimmten Verdauungsbeschwerden sowie bei Angstgefühlen und Müdigkeit helfen kann.
Probieren Sie also ein paar sanfte Wirbelsäulendrehungen aus; Yoga beruhigt nicht nur Ihren Geist, sondern vielleicht auch Ihren Magen! Benötigen Sie einen guten Startpunkt? Lernen Sie von den Besten in der Kategorie Yoga in der FitOn-App.
Schritt 4: Wählen Sie Ihr Gift: Papaya-Ananas-Smoothie oder Ingwertee (4 Minuten)
Hier gibt es zwei Möglichkeiten: einen enzymhaltigen Fruchtsmoothie oder einen warmen, beruhigenden Tee. Je nach Ihrer Stimmung, Ihrem Befinden und Ihren Ernährungsgewohnheiten kann eine dieser Möglichkeiten Ihre Verdauungsbeschwerden lindern.
Eine köstliche Mischung aus Ananas und Papaya ist vollgepackt mit Verdauungsenzymen, die einigen Untersuchungen zufolge die Verdauung unterstützen können.
Lassen Sie sich von diesen drei Smoothie-Rezepten hier inspirieren.
Wenn es für einen Smoothie etwas zu kühl ist (oder Sie einfach zu satt sind), entscheiden Sie sich für einen Tee für den Bauch (wir meinen nicht den Tee aus der Instagram-Werbung!). Ingwer und Zitrone sind eine gute Mischung, aber es gibt auch Fenchel, Süßholzwurzel, Kurkuma und mehr. Wir lieben Ingwer, denn er ist ein bewährter Verdauungshelfer.
Vergessen Sie nicht: Hören Sie auf Ihren Körper
Es gibt zwar viele Tipps gegen Blähungen, aber es gibt auch viele Möglichkeiten, Blähungen zu verursachen. Hören Sie auf Ihren Körper – sind Sie durch Stress aufgebläht? Eine diätetische Empfindlichkeit? Zu viel Zucker? Nicht genug Wasser? Tonnenweise kohlensäurehaltige Getränke zu schlucken?
Machen Sie Inventur. Sie können ein Blähungs-Tagebuch führen, wenn Sie sich besonders aufgebläht fühlen, oder sich einfach eine Notiz machen. Wie fühlen Sie sich, was haben Sie gegessen, wie steht es um Ihren Flüssigkeitshaushalt, usw., usw. Dies wird Ihnen nicht nur helfen, einige Schritte zur Vorbeugung und Bewältigung künftiger Blähungen zu unternehmen, sondern es wird Ihnen auch ermöglichen, sich besser auf Ihren Körper und seine Bedürfnisse einzustellen, was für alle ein Gewinn ist.
