Achtsamkeit

5 Tipps, um Ihren nächsten Spaziergang in eine Meditation zu verwandeln

In der Stille zu sitzen ist nicht der einzige Weg, um zur Ruhe zu kommen.

By: Emmy Schneider-Green

Wenn Sie schon einmal nachgeschaut haben, wie man meditiert, sind Sie wahrscheinlich auf viele Anleitungen gestoßen, wie man sich still hinsetzt, die Augen schließt, vielleicht eine oder zwei Kerzen anzündet und sich in einem ruhigen Raum niederlässt. Klingt vertraut, oder?

Aber wer sagt denn, dass alle Meditationen aus geschlossenen Augen und Stille bestehen müssen?

Tatsächlich können Sie bei Ihrem täglichen Spaziergang eine erstaunliche Meditation erleben, die Stress abbaut und Ihre emotionale Gesundheit verbessert ! (Und nein, Ihre Augen werden nicht geschlossen sein – bevor jemand auf falsche Gedanken kommt! Sicherheit geht vor.)

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, in den Trott der traditionellen Meditation zu kommen, oder wenn Sie einfach nur ab und zu etwas Abwechslung brauchen, könnte dies genau das Richtige für Sie sein. Sie fragen sich, wie Sie beim Gehen meditieren können? Lasst uns eintauchen!

Diese Vorteile eines Spaziergangs im Freien für die geistige Gesundheit sind kaum zu übersehen

Bevor wir uns mit dem Wie des Meditierens beim Gehen befassen, wäre es nachlässig, das Warum nicht zu erwähnen.

Wahrscheinlich haben Sie schon am eigenen Leib erfahren, wie unglaublich beruhigend ein Spaziergang in der Natur sein kann. Schließlich ist ein schöner, langer Spaziergang für viele von uns ein Mittel gegen Stress oder andere Probleme.

Spaziergänge im Freien können direkt dazu beitragen, Angst und Stress abzubauen (dank der Freisetzung der Wohlfühlhormone Serotonin und Dopamin). Schon nach fünf Minuten setzt die angstlösende Wirkung ein!

Der Aufenthalt an der frischen Luft und das natürliche Sonnenlicht können unseren Schlaf ebenfalls verbessern, da sie dazu beitragen, den natürlichen zirkadianen Rhythmus unseres Körpers aufrechtzuerhalten, der aus dem Gleichgewicht geraten kann, wenn wir uns die ganze Zeit in geschlossenen Räumen aufhalten.

Wie Sie bei Ihrem täglichen Spaziergang meditieren

Das sind zwei Fliegen mit einer Klappe! Wir müssen zugeben, dass die praktische Seite von uns diese Zwei-in-Eins-Idee aus rein logistischen Gründen liebt. Wir sind immer auf der Suche nach Möglichkeiten, Aufgaben zu kombinieren, wie zum Beispiel einen Podcast zu hören, während wir uns schminken. Wenn wir also unseren Spaziergang und unsere tägliche Meditation zur gleichen Zeit machen können, melden Sie uns an!

Ein weiterer Grund, Gehmeditationen zu lieben, ist, wenn Sie zu Hause keinen ruhigen oder gelassenen Raum haben, um eine sitzende Meditation durchzuführen, oder wenn dieser Stil einfach nicht zu Ihnen passt!

Ob Sie nun in der Stadt oder auf dem Land sind, ob Sie eine Stunde wandern oder nur 10 Minuten die Straße entlang spazieren, diese Konzepte funktionieren genauso!

Hier ist eine 5-Schritte-Checkliste für das Meditieren beim Gehen!

#1 Zuerst eine Absicht festlegen

Wenn Sie zu den Menschen gehören, deren Gedanken ständig auf Hochtouren laufen, vor allem, wenn Sie versuchen, sie während einer Meditation zur Ruhe zu bringen, kann es hilfreich sein, eine Absicht zu formulieren, bevor Sie Ihre Turnschuhe schnüren.

Es kann so einfach sein, wie Ruhe zu finden, sich selbst daran zu erinnern, dass man in Sicherheit ist, Dankbarkeit für den Tag zu empfinden, oder so spezifisch wie die Beruhigung Ihres Systems vor dieser Zoom-Konferenz.

#2 Wählen Sie einen Ort, an dem Sie in gerader Linie gehen können (mindestens einen Block lang, vorzugsweise)

Ob in der Stadt oder auf dem Land, ob hügelig oder flach, ob asphaltiert oder grasbewachsen – es spielt keine Rolle, wo Sie laufen, aber es ist besser, wenn die gewählte Route es Ihnen ermöglicht, mindestens 15 Schritte in einer geraden Linie zu laufen. Wenn du drinnen festsitzt und nur die Länge deines Flurs gehen kannst, funktioniert das trotzdem!

Sie können weitergehen, wenn Ihr Standort es zulässt, oder am Ende jedes Blocks, jeder Straße oder jedes Ganges umkehren und Ihre Schritte zurückverfolgen. Dabei geht es nicht darum, das Terrain zu überdecken, sondern es aufmerksam wahrzunehmen.

#3 Üben Sie sich in Achtsamkeit gegenüber Ihrem Körper, Ihrer Umgebung und Ihren Empfindungen (Sie können sich auf eine pro Straße oder Block konzentrieren)

Denken Sie an Ihren letzten Spaziergang zurück. Haben Sie telefoniert, gescrollt, an Aufgaben gedacht oder sich anderweitig überhaupt nicht auf das Gehen konzentriert? Wir auch!

Konzentrieren Sie sich bei Ihrem meditativen Spaziergang auf das besondere Gefühl, wenn jeder Fuß das Pflaster verlässt und wieder abgesetzt wird.

Beobachten Sie Ihr Gewicht auf dem Boden und Ihren Schritt. Achten Sie auf Ihre Arme, Ihren Rücken und Ihre Körperhaltung. Spüren Sie den Wind oder riechen Sie die Gerüche um Sie herum.

Sie können sich auf jeweils nur ein Element konzentrieren und nach jedem Block oder jeder Straße zu einem anderen wechseln – wie auch immer Sie Ihre Aufmerksamkeit aufteilen möchten.

#4 Verwenden Sie eine geführte Spur

Ein hilfreicher Tipp für diejenigen, die Schwierigkeiten mit dem Meditieren haben? Versuchen Sie es mit einer Audioführung!

Viele finden eine geführte Meditation sehr hilfreich, um “auf Kurs” zu bleiben (wenn man so will) und sich selbst davon abzuhalten, fünf Minuten lang eine Einkaufsliste zu schreiben. Es gibt sogar spezielle Tracks, die für die Nutzung beim Gehen konzipiert sind.

#5 Schätzen Sie die Schönheit um Sie herum

Egal, ob Sie auf einer Straße in der Stadt, in Ihrem eigenen Hausflur oder auf einem der schönsten Wanderwege spazieren gehen – um Sie herum gibt es immer etwas zu entdecken. Nachdem Sie sich auf jeden bewussten Schritt konzentriert und die Empfindungen in Ihrem Körper wahrgenommen haben, gehen Sie dazu über, bewusst nach kleinen Beispielen von Schönheit Ausschau zu halten.

Das können die Bäume über Ihnen sein, der Garten, an dem Sie vorbeigekommen sind, ein Vogel, den Sie gehört haben, oder, wenn Sie in Ihrem eigenen Haus sind, Dekoration oder Gegenstände, die Ihnen Trost spenden.

Lassen Sie uns wissen, wie Sie Ihre Gehmeditation genießen!

Ein täglicher zügiger Spaziergang bringt viele Vorteile mit sich, aber wenn man diesen Spaziergang in eine Gehmeditation verwandelt, erreicht man eine ganz neue Ebene.

Gehen Sie also nach draußen und probieren Sie die Gehmeditation aus – vielleicht ist es genau das, was Sie brauchen, um sich ein bisschen zentrierter und weniger gestresst zu fühlen, und hey, vielleicht schlafen Sie sogar besser!

Lassen Sie uns wissen, wie Sie es in Ihre allgemeine Selbstpflege-Routine einbauen.