Stress – das ist ein Teil des Lebens, mit dem wir alle zu tun haben, manche mehr als andere. Und in Zeiten von erhöhtem Stress lassen viele von uns ihre Ziele auf der Strecke bleiben. Aber wir stellen Ihnen sieben tägliche Gewohnheiten gegen Stress vor, die Sie umsetzen können, um nicht nur Ihre Gesundheit während des Stresses zu schützen, sondern auch um Ihre Gesundheitsziele zu erreichen.
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Nutzen Sie diese 7 täglichen Gewohnheiten in Zeiten von erhöhtem Stress
#1 Die frische Luft einatmen
Wenn Sie in einem Trott feststecken, nehmen Sie sich etwas Zeit, um frische Luft zu atmen. Die Natur und etwas dringend benötigtes Vitamin D können Wunder für Ihr geistiges und körperliches Wohlbefinden bewirken. Selbst wenn Sie es nur schaffen, auf Ihrer Veranda oder im Garten zu sitzen und Ihre morgendliche Tasse Tee zu trinken, werden Sie sich in diesen besonders stressigen Zeiten vielleicht etwas munterer fühlen.
#2 Nimm eine Auszeit
Hier ist eine weitere tägliche Gewohnheit gegen Stress, die wir alle besser machen könnten. Eine Auszeit für Erwachsene kann von großem Nutzen sein, wenn die Dinge anfangen, überwältigend zu werden.
Wenn Sie spüren, dass Sie in eine negative Spirale geraten, machen Sie eine Pause.
Halten Sie inne, atmen Sie durch, gehen Sie spazieren oder tun Sie etwas, das Ihnen hilft, den Kopf frei zu bekommen. Ein Schritt weg von allem, was Sie stresst, ist ein wirksames Mittel, um sich zu sammeln und den Tag wieder in den Griff zu bekommen.
#3 Schluck Kräutertee
In Zeiten von übermäßigem Stress fällt es uns leicht, zu Unmengen von Koffein zu greifen, nicht wahr? Ich meine, Stress geht oft mit Schlafmangel oder dringenden Terminen einher, die es unmöglich erscheinen lassen, den Tag ohne den Muntermacher Koffein zu überstehen. Aber wie wäre es, wenn Sie sich auf 1-2 Tassen Kaffee pro Tag beschränken und einen Kräutertee trinken würden, wenn Sie das Gefühl haben, dass die Energie am Nachmittag nachlässt?
Eine Verringerung des Koffeinkonsums kann hilfreich sein, vor allem, wenn Sie sich aufgrund von Stress ausgebrannt und erschöpft fühlen. Koffein neigt dazu, uns wach zu machen, und manche fühlen sich sogar nervös, was genau das ist, was wir nicht wollen, wenn wir versuchen, unser inneres Gleichgewicht zu finden.
Koffein und Stress sind beide dafür bekannt, dass sie das Stresshormon Cortisol erhöhen, so dass die beiden nicht gut zusammenpassen.
Verzichten Sie auf die dritte Tasse Kaffee und probieren Sie stattdessen etwas wie Heiliges Basilikum (auch bekannt als Tulsi), Kamille oder eine andere adaptogene Teemischung Ihrer Wahl, die Ihnen hilft, sich ruhiger zu fühlen und keine Nervosität nach dem Koffein zu verspüren.
Wenn Sie noch weitere Inspirationen für energiespendende Koffeinalternativen brauchen, lesen Sie unseren Beitrag hier.
#4 Sweat it Out
Ein tägliches Training ist gut für Körper, Geist und Seele. Außerdem ist es eine der täglichen Gewohnheiten, die Ihnen helfen, besser mit Stress umzugehen, wenn dieser auf Sie zukommt. Bewegung ist auch ein wunderbarer Stimmungsaufheller, und zwar dank des beeindruckenden Endorphinrausches, den man nach dem Schwitzen bekommt.
Nutzen Sie also in Zeiten erhöhten Stresses die Fitness zu Ihrem Vorteil und bringen Sie die Dinge in Schwung. Ihr Geist und Ihr Körper werden davon profitieren!
#5 Früher ins Bett gehen
Wir wissen – das ist leichter gesagt als getan. Aber selbst wenn Sie es schaffen, 20 Minuten früher ins Bett zu gehen und sich bis zu einer ganzen Stunde hochzuarbeiten, haben Sie ein ernsthaftes Schlafziel erreicht.
Schlaf ist super-duper wichtig, und in Zeiten, in denen man gestresst ist, noch viel wichtiger. Stress belastet den Körper (körperlich und geistig), und wir brauchen Schlaf, um uns zu erholen.
Also, hör auf, bis 1 Uhr morgens durch Insta zu scrollen und geh früher ins Bett! Vielleicht fühlen Sie sich nach dem Aufwachen erfrischt, weniger angespannt und bereit, den kommenden Tag in Angriff zu nehmen.
#6 In eine Routine kommen
Routinen sind das A und O, wenn es darum geht, die Zeit besser zu managen und all die täglichen Aufgaben zu erledigen. Dies ist vor allem dann wichtig, wenn Sie eine Phase des scheinbaren Chaos durchleben. Eine gewisse Form von Routine (auch ein flexibler Zeitplan) kann äußerst vorteilhaft sein.
Beginnen Sie damit, Ihren Tag locker von morgens bis abends zu planen und schreiben Sie auf, was zuerst Priorität hat. Wenn Sie richtig in Fahrt kommen, versuchen Sie, sich Zeiten einzuteilen, so dass Sie wissen, wann und was genau Sie jeden Tag erledigen müssen.
#7 Achten Sie auf Ihre Zuckerzufuhr
Und nicht zuletzt geht es um die Ernährung – warum? Denn die Ernährung wirkt sich auf alles aus. Vom körperlichen bis zum geistigen Wohlbefinden – die Wahl der Lebensmittel, die wir zu uns nehmen, wird einen Unterschied machen (positiv oder negativ).
Versuchen wir also, uns so sauber wie möglich zu ernähren, um uns die zusätzlichen Nährstoffe und die Unterstützung zu geben, die wir alle in Zeiten brauchen, in denen der Stresspegel außer Kontrolle geraten kann.
Eine Möglichkeit, dies zu tun, besteht darin, auf Ihren Zuckerkonsum zu achten. Es ist zwar leicht, in hektischen Zeiten zu Fast Food zu greifen, aber wir sollten Lebensmittel mit einfachen Kohlenhydraten oder Zuckerzusatz vermeiden, um unseren Blutzuckerspiegel stabil zu halten. Ein Ungleichgewicht des Blutzuckerspiegels kann zu Stimmungsschwankungen führen, was genau das Gegenteil von dem ist, was wir in Zeiten erhöhten Stresses wollen. Schränken Sie also Zucker so weit wie möglich ein und konzentrieren Sie sich stattdessen auf vollwertige und nährstoffreiche Lebensmittel.
Hier sind einige großartige Lebensmittel, die Ihren Körper ohne Zuckerzusatz ernähren.
- Sauberes Protein: fetter Fisch aus Wildfang, Bio-Geflügel, Eier, ungesüßter griechischer Vollfettjoghurt, Nüsse, Samen.
- Gesunde Fette: Avocados, Kokosnuss, Nüsse, Samen, Nussbutter.
- Komplexe Kohlenhydrate: Hafer , Quinoa, Gemüse, Beeren.
Gesund bleiben auch in Zeiten von Stress
Stress ist ein unvermeidlicher Teil des Lebens, aber es gibt Zeiten, in denen die Anspannung und der Stresspegel extrem hoch sind. Und zu viel Stress kann sogar dazu führen, dass die Motivation sinkt, die Dinge zu tun, die Sie tun müssen, um gesund zu bleiben.
Aber wir laden Sie dazu ein, Maßnahmen zu ergreifen, die Ihre allgemeine Gesundheit fördern, auch wenn die Dinge um Sie herum völlig stressig erscheinen.
Nutzen Sie diese sieben täglichen Gewohnheiten gegen Stress und sehen Sie, wie Sie sich damit fühlen. Sie können Ihnen dabei helfen, Ihre Fitness- und Gesundheitsziele zu erreichen, auch wenn Sie eine stressige Lebensphase durchleben.
