Wenn Sie glauben, dass Sie mit einem Walking-Workout keine großen Kalorien verbrennen können, irren Sie sich. Obwohl Walking immer wieder von Jogging, Krafttraining und HIIT-Workouts in den Schatten gestellt wird, verdient es einen festen Platz im Rampenlicht. Sicher, der Kalorienverbrauch ist nicht so hoch wie bei anderen Ausdauersportarten, aber es gibt eine Fülle von Vorteilen, die es zu einem Fitness-Allstar machen. Außerdem lässt es sich leicht in jede Fitnessroutine integrieren und kann jederzeit und überall durchgeführt werden. Gegen einen gemütlichen Spaziergang ist zwar nichts einzuwenden, aber wir zeigen Ihnen zehn Möglichkeiten auf, wie Sie Ihr Training maximieren und den Kalorienverbrauch beim Gehen steigern können.
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Die Vorteile des Wanderns
Whether you’re trying to reach your weight loss goals, improve your health, or find a low-intensity workout to incorporate into your fitness routine, look to walking for exercise.
The benefits of walking include: Improved cardiovascular health, improved performance and recovery, improved energy, productivity, and creativity, and enhanced mood. Walking has also been shown to support weight loss efforts.
The best part? Walking is one of the easiest ways to add a little extra movement into your day, and it can be performed anywhere, anytime. All you need is a pair of sneakers and a little motivation.
While getting in extra steps can be a casual addition to your day, you can also make it more intentional and maximize the burn. That’s why we’ve put together a list of ten ways you can turn a leisurely stroll into a calorie-torching workout.
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10 Wege, um beim Gehen mehr Kalorien zu verbrennen
#1 Neigung hinzufügen
Do you really want to get your heart pounding and torch some major calories? The number one way to increase your effort while walking is to find some incline. According to research, climbing a hill will send your heart rate (and overall calorie burn) sky-rocketing. Plus, incline workouts activate your glutes and hamstrings, giving you some added toning.
#Nr. 2 macht es lebhaft
Je schneller Sie gehen, desto mehr Kalorien verbrennen Sie. Finden Sie eine Routine (oder eine Strecke), die Sie regelmäßig wiederholen können. Finden Sie heraus, wie lange Sie brauchen, um die Strecke zu bewältigen. Versuchen Sie dann, diese Geschwindigkeit jedes Mal zu unterbieten, wenn Sie eine zusätzliche Herausforderung suchen.
#3 Ein bisschen Kraft reinschleichen
Fügen Sie einige Walking Lunges, Froschsprünge und seitliche Schritte hinzu, um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen und Ihren Spaziergang mit einem zusätzlichen Muskelaufbau zu verbinden. Die mehr Muskeln, die Sie aktivieren, desto mehr Kalorien verbrennen Sie. Sie können sich auch eine Parkbank oder eine Wiese suchen, um anzuhalten und ein paar Liegestütze, (Sprung-)Kniebeugen, Mountain Climbers, Burpees, Step-ups oder andere Kraftübungen zu machen, auf die Sie Lust haben.
#4 Musik hören
Es ist erwiesen, dass das Hören von peppiger Musik Menschen dazu bringt, schneller zu laufen, ohne es zu merken, was zu einem höheren Kalorienverbrauch führt. Und zusätzlich zum Kalorienverbrauch legt die Forschung nahe Jammen zu Musik die Leistung, Ausdauer, Koordination und Motivation verbessern kann!
#5 Machen Sie eine Ganzkörperbewegung daraus
Don’t let your legs get all the glory. Adding a little arm pump to your walk helps increase your speed and your heart rate. Don’t be shy — let those arms fly.
#6 Intervalle einfügen
Wie bei einem HIIT-Workout oder einem Lauf fordern Sie sich selbst heraus, eine kurze Strecke so schnell wie möglich zu gehen und dann 15 bis 30 Sekunden lang zu bremsen, um sich zu erholen. Wiederholen Sie den Vorgang mindestens zehnmal, um einen Nachbrenneffekt zu erzielen, bei dem Sie bis zu 24 Stunden lang zusätzliche Kalorien verbrennen. Forschung Untersuchungen zeigen, dass man beim Gehen in verschiedenen Geschwindigkeiten bis zu 20 % mehr Kalorien verbrennt als bei einem gleichmäßigen Tempo!
#7 Aktivieren Sie die Muskel-Geist-Verbindung
Did you know that you can get more out of your workout just by being intentional with your movements? Focus on pushing off the balls of your feet, squeezing your glutes, and engaging your hamstring every time you step. The more muscles you can activate on each stride, the more effort (or calories) your body will use.
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#8 Konkurrenzfähig werden
Grab a partner and add a little friendly competition into the equation. Challenge each other to walk a certain amount of steps or miles per week! Having an accountability buddy and a goal might motivate you to ramp up your steps and intensity and burn some extra calories in the process.
#9 Download der FitOn App
Speaking of motivation, download the FitOn App and find walking workouts that will inspire you to lace up your sneakers and get moving! Get started with this Walking Fitness workout with Bree Koegel. In 17 minutes you’ll walk it out to tunes while you work your total body.
#10 Mit einem Stretching abrunden
Prep your muscles for your next workout and end your walk with a stretch. Stretching is key to helping release any muscle tension, reduce your chance of injury, improve your posture, manage stress, promote circulation and enable your muscles to work more effectively.
Need a little guidance? Browse the stretch category in the FitOn app.
Leben Sie Ihr bestes Leben und nehmen Sie das Gehen in Ihren Tagesablauf auf
Es gibt nichts Schöneres, als nach einem ausgiebigen Spaziergang mit frischem Blick zurückzukehren, um einen produktiven Tag in Angriff zu nehmen oder sich zu entspannen, bevor man sich für einen gemütlichen Abend niederlässt.
Gönnen wir dem Laufen den verdienten Ruhm und verbrennen wir dabei ein paar zusätzliche Kalorien.
