Möchten Sie Ihre Mitte formen und stärken? Dieses Bauch- und Schräglagen-Workout ist genau das Richtige für Sie! Sie brauchen nicht stundenlang im Fitnessstudio zu trainieren, um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen, wenn Sie Ihren Kern in nur 13 Minuten zermalmen können. Und obwohl es nichts Falsches daran ist, etwas zu wollen straffe BauchmuskelnEs gibt so viele Gründe für eine Stärkung der Körpermitte, die nichts mit dem Aussehen zu tun haben. Von der Verbesserung
Körperhaltung
zur Verringerung des Verletzungsrisikos und zur Unterstützung der
funktionelle Fitness
Der Aufbau einer starken Rumpfmuskulatur ist entscheidend für die Verbesserung Ihrer Gesundheit und Fitness. Also, auf geht’s!
Im Folgenden zeigen wir Ihnen, wie Sie Ihre Bauchmuskeln in weniger als 15 Minuten formen und stärken können. Das Beste daran ist, dass Sie für dieses Workout keine ausgefallenen Geräte benötigen. Sie können dies sogar bequem von zu Hause aus tun. Alles, was Sie brauchen, ist eine Matte, Ihre FitOn-App und etwas Motivation, sich zu bewegen!
Vorteile der Kräftigung der Körpermitte
Von der Verringerung des Verletzungsrisikos bis hin zur Unterstützung Ihrer ästhetischen Ziele – hier sind einige der wichtigsten Vorteile, die sich aus der Formung und Stärkung Ihrer Körpermitte ergeben:
- Verbesserte Stabilität und Balance
- Verbesserte
Körperhaltung
und Körpermechanik - Geringeres Verletzungsrisiko
- Bessere Stabilität der Wirbelsäule
- Verbessertes
funktionelle Fitness
- Verbesserte sportliche Leistung
Linderung von Rückenschmerzen
, verursacht durch eine schwache Rumpfmuskulatur- Verbesserter Muskeltonus und ein geformter Kern
- Besser
Atemmechanik
VERBUNDEN:
Die besten Workouts zur Stärkung der Körpermitte zu Hause
Was Sie in der Ab Werk Workout-Klasse mit FitOn-Trainer Kenta Seki erwartet
In diesem
Bauchbrennen-Workout
In diesem Kurs führen wir Sie durch eine Reihe von Übungen, die sich auf die Körpermitte und die Schräglage konzentrieren und speziell darauf ausgerichtet sind, Ihr Zentrum zu aktivieren und zu fordern. Von traditionellen Crunches bis hin zu dynamischen Bewegungen wie Brücken, Beinkreisen und Beinheben trainieren Sie Ihre Körpermitte aus jedem Winkel und stärken Ihre Körpermitte. Dieses Workout wird komplett auf der Matte und ohne Geräte durchgeführt und kann jederzeit und überall durchgeführt werden!
Sie müssen Ihr Training auf- oder abschwächen? Wir haben einfache Änderungen für Sie vorbereitet!
Was ist, wenn Sie eine Änderung vornehmen müssen?
Während dieses Bauchmuskeltrainings werden zwar einige Modifikationen und Alternativen angeboten, aber es gibt nicht für jede Übung Vorschläge in der Warteschlange. Wenn Sie jedoch Änderungen vornehmen müssen, warten Sie nicht auf unser Stichwort! Es ist wichtig, dass Sie auf die Bedürfnisse und Grenzen Ihres Körpers hören – Sie können die Bewegungen jederzeit ändern.
Hier sind einige Vorschläge:
Wenn Sie die Intensität erhöhen oder die Übung anspruchsvoller gestalten möchten:
- Vergrößerung des Bewegungsumfangs bei bestimmten Übungen, z. B. Streckung der Beine beim Heben der Beine
- Fügen Sie Ihren Bewegungen einen Widerstand hinzu, indem Sie z. B. beim Crunch eine Kurzhantel halten oder beim Beinheben Gewichte an den Knöcheln tragen.
- Integrieren Sie Widerstandsbänder in Ihr Bauchmuskeltraining, zum Beispiel bei Brücken
- Integrieren Sie isometrische Griffe, um Ihre Rumpfmuskulatur für eine längere Zeit zu beanspruchen.
- Verlangsamen Sie das Tempo jeder Übung, konzentrieren Sie sich auf kontrollierte Bewegungen und maximieren Sie die Zeit, die Ihre Muskeln unter Spannung stehen.
- Führen Sie die Übungen nicht mit der empfohlenen Anzahl von Wiederholungen aus, sondern fügen Sie zu jedem Satz ein paar mehr Wiederholungen hinzu.
Wenn Sie die Intensität verringern möchten:
- Benutze deine Hände, um dich bei Gleichgewichts- oder Stabilitätsbewegungen zu stabilisieren.
- Pausen zwischen den Übungen nach Bedarf einlegen
- Anstatt die Beine gestreckt zu halten, beugen Sie die Knie
- Verringern Sie den Bewegungsumfang, indem Sie zum Beispiel bei traditionellen Sit-ups nur die Schulterblätter vom Boden abheben.
Trainieren und stärken Sie Ihren Rumpf in weniger als 15 Minuten!
Haben Sie 13 Minuten Zeit? Rufen Sie die FitOn-App auf und drücken Sie die Taste “Play” auf diesem pikanten Abbrenner. Die Stärkung der Körpermitte ist nicht nur gut für die Bauchmuskulatur, sondern auch für Ihren Körper. Probieren Sie also diese einfache und effektive Übung aus! Glauben Sie uns – Ihr Rumpf und Ihre Bauchmuskeln werden es Ihnen danken.
