Die Forschung ist eindeutig: Regelmäßige Bewegung in unseren Tagesablauf zu integrieren, ist eines der besten Dinge, die wir für unsere kurz- und langfristige Gesundheit tun können! Von
Verbesserung der Herzgesundheit
auf
Unterstützung der Gewichtsabnahme,
Bewegung verbessert unbestreitbar unser Wohlbefinden und unsere allgemeine Lebensqualität. Und obwohl jede Form von Bewegung zu diesen Vorteilen beitragen kann, funktionelle Fitness ist von besonderer Bedeutung für die Verbesserung unserer allgemeinen Gesundheit und unseres täglichen Funktionierens. Durch funktionelle Fitnessübungen, die reale Bewegungen simulieren, verbessern wir nicht nur unsere Kraft, Flexibilität und Koordination, sondern verringern auch das Verletzungs- und Krankheitsrisiko und verbessern unsere Fähigkeit, tägliche Aktivitäten mit Leichtigkeit auszuführen!
Was ist funktionelle Fitness?
Was genau ist also funktionelle Fitness? Funktionelle Fitness ist ein Trainingsansatz, der darauf abzielt, die Fähigkeit des Körpers zu verbessern, alltägliche Aufgaben mit Effizienz und Leichtigkeit auszuführen. Im Gegensatz zu traditionellen Workout-Routinen, die auf isolierte Muskelgruppen abzielen oder ästhetische Ziele in den Vordergrund stellen, liegt der Schwerpunkt bei der funktionellen Fitness auf Übungen, die reale Bewegungen nachahmen, was sie praktischer und vorteilhafter für den Alltag macht.
Diese Übungen, die Bewegungen wie Bücken, Heben, Schieben, Ziehen und Drehen umfassen, stärken nicht nur die Muskelgruppen, die wir regelmäßig aktivieren, sondern tragen auch dazu bei, unsere allgemeine Kraft, Stabilität, Koordination und Flexibilität zu verbessern. Das wiederum macht es einfacher, alltägliche Aufgaben wie das Tragen von Lebensmitteln, das Treppensteigen oder das Spielen mit Ihren Kindern ohne Anstrengung oder Beschwerden zu bewältigen!
6 funktionelle Fitnessübungen zur Verbesserung des täglichen Lebens
Kniebeugen
Kniebeugen – wir lieben es, sie zu hassen! Diese anspruchsvollen, aber unglaublich effektiven Bewegungen werden für ihre Fähigkeit geschätzt, mehrere Muskelgruppen gleichzeitig anzusprechen. Durch die Beanspruchung der Oberschenkel-, Hüft- und Gesäßmuskulatur tragen Kniebeugen nicht nur zur Stärkung des Unterkörpers bei, sondern auch zu mehr Stabilität, Gleichgewicht und Kernkraft.
Wenn Sie Kniebeugen in Ihr Trainingsprogramm einbauen, kann sich dies erheblich auf Ihre allgemeine funktionelle Fitness auswirken. Alltägliche Aktivitäten wie Gehen, Treppensteigen, Heben schwerer Gegenstände, Gartenarbeit und sogar das Aufstehen von einem Stuhl werden dadurch müheloser.
VERBUNDEN:
So machen Sie wirklich eine Kniebeuge (mit perfekter Form)
Lunges
Walking Lunges, Reverse Lunges, Side Lunges, Curtsey Lunges, ganz einfach traditionelle Lunges – egal, für welche Variante Sie sich entscheiden, sie alle sind unglaublich, wenn es darum geht, Ihre funktionelle Fitness zu verbessern! Diese Übungen zielen vor allem auf die Muskeln in den Beinen und Hüften ab, einschließlich Quadrizeps, Kniesehnen, Gesäßmuskeln und Hüftadduktoren/Abduktoren. Dies trägt zur Verbesserung des Gleichgewichts, der Stabilität und der Mobilität bei, was die Fähigkeit zur Ausführung alltäglicher Bewegungen wie Gehen, Treppensteigen und Aufrechterhaltung einer korrekten Körperhaltung verbessern kann.
Deadlifts
Deadlifts sind zwar anstrengend, aber eine der besten Übungen zur Verbesserung der funktionellen Fitness. Denken Sie nur daran, wie oft Sie im Laufe des Tages schwere Gegenstände heben, sei es beim Tragen von Lebensmitteln, beim Hochheben Ihrer Kinder, beim Anheben von Gepäck oder beim Umstellen von Möbeln. Durch die Beanspruchung mehrerer Muskelgruppen, einschließlich der Rücken-, Gesäß-, Oberschenkel- und Rumpfmuskulatur, trägt diese zusammengesetzte Bewegung zur Stärkung der gesamten hinteren Kette bei. Neben dem Aufbau von Kraft und Leistung verbessern Deadlifts auch die Körperhaltung, Stabilität und Koordination!
Außerdem lernen Sie so, wie Sie Ihre Körpermitte anspannen und eine neutrale Wirbelsäule beibehalten können, während Sie schwere Gegenstände heben. Das bedeutet ein geringeres Verletzungsrisiko und eine geringere Belastung von Gelenken und Muskeln.
Liegestütze
Ob beim Schieben eines Einkaufswagens, beim Bewegen von Möbeln oder beim Öffnen einer schweren Tür – die durch Liegestütze entwickelte Kraft und Koordination kann Ihre Fähigkeit, diese täglichen Aktivitäten ohne Anstrengung auszuführen, erheblich verbessern. Diese funktionelle Fitnessübung eignet sich hervorragend für den Aufbau der Kraft des Oberkörpers, insbesondere in Brust, Armen und Schultern, und hilft Ihnen, die nötige Kraft und Stabilität zu entwickeln, um tägliche Aufgaben und Bewegungen effektiver zu bewältigen.
Sie sind kein großer Fan von Liegestützen?
Versuchen Sie einige dieser Liegestütz-Variationen
!
Dielen
Seien wir ehrlich, ein Brett zu halten ist keine leichte Aufgabe. Wir alle kennen das zittrige Gefühl des Burnouts, wenn wir eine Planke halten. Aber denken Sie daran, dass Sie nicht nur Ihre körperliche Kraft durch eine verbesserte Rumpfstabilität verbessern, sondern auch Ihre Körperhaltung und Ihre Fähigkeit, alltägliche Aktivitäten mit größerer Leichtigkeit auszuführen!
Diese Übung zur Stärkung der Rumpfmuskulatur kann Ihnen bei alltäglichen Tätigkeiten helfen, wie z. B. beim Bücken, um Ihre Schuhe zu binden, beim Greifen nach Gegenständen in hohen Regalen und sogar bei längerem Sitzen. Und wenn Ihnen die traditionelle Planke zu langweilig wird, gibt es so viele Variationen wie seitliche Planken, Unterarmplanken und sogar Planken mit einem Hüftschwung oder Beinheben, um Sie zu motivieren.
VERBUNDEN:
5 beeindruckende Vorteile von Planks und wie Sie sie in Ihre Fitness-Routine einbauen können
Farmers’ Walk
Ähnlich wie beim Ausfallschritt mit Gewichten (ohne den Ausfallschritt) werden bei dieser Übung beim Gehen schwere Gewichte in jeder Hand gehalten, z. B. Hanteln oder Kettlebells. In Anbetracht der verschiedenen alltäglichen Aufgaben, die das Tragen von Gegenständen beinhalten, wie z. B. das Tragen von Lebensmitteln, das Tragen von Kisten und sogar das Tragen von Haustieren oder Kindern, ist es klar, warum diese Übung als wertvolle Ergänzung zu funktionellen Fitnessprogrammen angesehen wird!
Es verbessert die Griffkraft, stärkt Schultern, Rumpf und Beine und hilft, die Wirbelsäule zu aktivieren und zu stabilisieren, um eine aufrechte Haltung zu bewahren und das Verletzungsrisiko zu verringern.
Probieren Sie noch heute ein funktionelles Fitnesstraining aus
Wünschen Sie sich eine geführte Trainingsoption? Beginnen Sie mit einem dieser FitOn-Kurse für funktionelle Fitness.
Voll funktionsfähig
Dieses Ganzkörper-Krafttraining beinhaltet funktionelles Krafttraining mit einem Übungsprotokoll, das zusammengesetzte Bewegungen, Gleichgewichtsübungen und Isolationsübungen umfasst. Dieses Training ist darauf ausgerichtet, funktionelle Bewegung zu nutzen, um Ihnen zu helfen, ein stärkeres, koordinierteres und freudigeres Leben zu führen; gemeinsam werden wir das FUN in FUNctional setzen.
Funktionelle Stärke
Arbeiten Sie mit einfachen Bewegungen, die Ihre Kraft, Ihr Gleichgewicht und Ihre Koordination verbessern können.
Funktionelles HIIT
Erleben Sie die ultimative Ganzkörpertransformation mit diesem herzzerreißenden HIIT-Workout für den ganzen Körper. Nach diesem Workout fühlen Sie sich stärker, fitter und leistungsfähiger als je zuvor.
Funktioneller Ganzkörper-Fit
Bei diesem Training geht es darum, fit für die Aufgaben des Lebens zu sein. Sie stärken Ihre Muskeln, machen Ihre Gelenke stark und arbeiten in allen Bewegungsebenen. Ob Sie nun ein Kind, einen Hund oder eine Einkaufstasche hochheben und tragen oder Sport treiben – mit diesem Workout sind Sie fit für alles, was das Leben Ihnen bietet. Der Schwerpunkt liegt auf Krafttraining mit ein paar Ausdauereinheiten dazwischen. Sie benötigen einen Satz Kurzhanteln.
Das Mitnehmen
Funktionelle Fitness verbessert nicht nur unsere körperlichen Fähigkeiten, sondern fördert auch unsere Langlebigkeit und unser allgemeines Wohlbefinden. Wenn Sie diese Übungen in Ihr Trainingsprogramm aufnehmen, können Sie Ihre Kraft, Stabilität, Mobilität und allgemeine Funktionalität verbessern – was kann man daran nicht mögen? Ob beim Tragen von Lebensmitteln, beim Spielen mit Ihren Kindern oder bei Routineaufgaben – funktionelle Fitness ermöglicht es Ihnen, die täglichen Aktivitäten mit Leichtigkeit und Selbstvertrauen zu bewältigen. Regelmäßige Bewegung und funktionelle Fitnessübungen helfen außerdem, die negativen Auswirkungen einer sitzenden Lebensweise zu bekämpfen. Nutzen Sie also diesen Leitfaden als Motivation, um mit dem Training zu beginnen, und beobachten Sie, wie sich die positiven Auswirkungen auf Ihr Fitnessprogramm und Ihre tägliche Routine bemerkbar machen.
