Von zu Hause aus zu arbeiten kann seine Vorteile haben – ein wenig mehr Flexibilität im Zeitplan, ein 2-Sekunden-Pendelweg, ein gefüllter Kühlschrank (hoffentlich) und das Tragen von Jogginghosen als akzeptable Arbeitskleidung. Der Luxus, von der Couch oder vom Küchentisch aus zu arbeiten, kann jedoch auch Nachteile haben.
Wenn die natürlichen Momente, in denen man steht und umhergeht, wie auf dem Weg zu und von Besprechungen, immer seltener werden und die Wohnzimmermöbel zu Arbeitsplätzen werden, kann die Arbeit von zu Hause aus einen Tribut an den Körper fordern, insbesondere an die Körperhaltung.
Wenn es um Ihr Fitnessprogramm geht, kann die Körperhaltung leicht übersehen werden. Sie ist jedoch die Grundlage für ein gesundes, schmerzfreies und aktives Leben.
Wenn Sie Ihre Körperhaltung vernachlässigen, können Sie eine Vielzahl von Problemen bekommen:
- Erhöhtes Verletzungsrisiko
- Chronische Nacken- und Rückenschmerzen
- Schlechte Durchblutung und Krampfadern
- Schlechte Verdauung
- Eingeengte und eventuell eingeklemmte Nerven (autsch!)
- Kopfschmerzen und Kieferschmerzen
Zum Glück sind wir hier, um Ihnen einige einfache und äußerst effektive Möglichkeiten zur Verbesserung und Erhaltung einer guten Körperhaltung zu zeigen!
5 Wege zur Verbesserung Ihrer Haltung bei der Arbeit von zu Hause aus
#1 Richten Sie Ihren Arbeitsbereich ergonomisch ein
Die Arbeit von der Couch oder vom Küchentisch aus kann wie ein Vergnügen erscheinen, aber sie kann lebenslange Folgen haben. Ein speziell für Ihre natürliche Körperhaltung eingerichteter Arbeitsplatz ist notwendig, um Ihre Haltung zu verbessern.
Wie kann man das tun? Hier ist eine schrittweise Anleitung.
#Nr. 1 Finden Sie Ihre natürliche Haltung, indem Sie sich auf einen Stuhl setzen, die Füße auf den Boden stellen, die Hände in den Schoß legen und die Schultern entspannen.
#2 Positionieren Sie Maus und Tastatur in Ihrer natürlichen Haltung, so dass Ihre Arme einen Winkel von weniger als 90 Grad bilden.
#3 Wenn möglich, stellen Sie Ihre Tastatur mit einer negativen Neigung auf, d. h. die Rückseite ist etwas höher als die Vorderseite angehoben.
#4 Stellen Sie Ihren Bildschirm in der richtigen Entfernung auf. Strecken Sie Ihren Arm aus – der Bildschirm sollte sich zwischen Ihren Fingerspitzen befinden.
#5 Stellen Sie Ihren Monitor so auf, dass Ihr natürlicher Blick auf die Adressleiste in Ihrem Browserfenster fällt.
#6 Wenn Sie sich hinsetzen, achten Sie darauf, dass zwischen der Stuhlkante und Ihren Kniekehlen ein faustgroßer Abstand besteht.
#2 Alle 60 Minuten aufstehen (mindestens)
Wenn Sie mindestens alle 60 Minuten aufstehen und einen Spaziergang von Ihrem Schreibtisch zu Ihrer Küche/Ihrem Badezimmer machen, verbessern Sie Ihren Kreislauf und bringen Ihre Herzfrequenz ein wenig in Schwung. Oder noch besser: Machen Sie einen 15-minütigen Spaziergang um den Block, machen Sie 20 Burpees oder ein schnelles und effektives kurzes FitOn-Workout aus der Kategorie Quick Hits in Ihrer App:
5-Minuten-Alleskönner-Abs
Erhöhen Sie Ihren Puls und trainieren Sie Ihre Bauchmuskeln mit Bree Kroegel, wenn Sie nur ein paar Minuten Zeit haben.
11-minütiger Bodyweight-Knall
Ein Ganzkörpertraining mit Kenta Seki, das ohne Geräte auskommt und Ihr Blut in Bewegung und Ihre Muskeln in Schwung bringt.
13-minütiger Tabata-Toner
Wollen Sie schwitzen? Bei diesem superschnellen Ganzkörper-Burnout mit Breann Mitchell verbrennen Sie noch bis zu 24 Stunden nach dem Training mehr Kalorien!
#3 Dehnen, eine Menge
Machen Sie Dehnungspausen zu einem selbstverständlichen Bestandteil Ihres Arbeitstages, um Ihre Muskeln zu dehnen und zu entspannen, vor allem diejenigen, die durch das Sitzen und Tippen verkürzt werden, wie Brust- und Hüftbeuger. Sie können diese Übungen in Ihre stündlichen Aufstehpausen einbauen oder ein paar Mal am Tag eine dieser effektiven Übungen aus der Kategorie “Stretch” in Ihrer FitOn-App durchführen:
4-minütiges Quick Work Stretch mit Elise Joan
Dies ist die perfekte schnelle Dehnung für den Schreibtisch.
9-minütiges Yogi-Stretching mit Elise Joan
Eine Yogastunde, die dazu dient, Verspannungen zu lösen und die Wirbelsäule zu dekomprimieren.
13-minütiges Wohlfühl-Stretching mit Danielle Pascente
Eine etwas längere Dehnung, wenn Sie zu jeder Tageszeit Spannungen abbauen müssen.
#4 Stärken Sie die Muskeln, die Ihre Körperhaltung unterstützen
Für eine gute Körperhaltung müssen Rücken-, Hüft- und Rumpfmuskulatur stark sein. Übungen wie gebogene Reihen, Planken, Ausfallschritte, Kniebeugen und umgekehrte Kurzhantel-Fliegen eignen sich hervorragend zur Stärkung und Straffung dieser Muskelgruppen. Mit diesen FitOn-Workouts können Sie Ihre Haltungsmuskulatur auch ganz einfach trainieren:
23 Minuten Hard Core mit Caroline Pearce
Bei diesem Workout ohne Geräte werden die Körpermitte und andere unterstützende Muskeln (wie Gesäß und Rücken) mit Übungen wie Plank Taps, Glute Bridge Steps, Side Plank Hip-Lifts und Flutter Kicks aus allen Winkeln herausgefordert und trainiert.
15-Minuten-Muskelmacher mit Kenta Seki
Stärken und kräftigen Sie Ihre Haltungsmuskulatur mit Übungen wie gebeugten Reihen, dynamischen Bizepscurls und Renegade Rows. Dieses Ganzkörpertraining konzentriert sich auf Rücken, Bizeps, Gesäßmuskeln und Kniesehnen.
19-minütiger Ballet Barre Body mit Sydney Benner
Tänzer sind für ihre schönen Körperhaltungen bekannt. Dieses Ganzkörper-Workout konzentriert sich auf ein vom Ballett inspiriertes Krafttraining, das Ihnen hilft, aufrecht zu stehen und Ihre Muskeln von Kopf bis Fuß zu straffen.
#5 Achten Sie auf Ihre Körperhaltung
Die einzige Möglichkeit, Ihre Haltung zu verbessern, besteht darin, auf sie zu achten. Wenn Sie sich dabei ertappen, dass Sie gewöhnlich krumm sitzen oder Ihre Schultern angespannt sind, stellen Sie einen speziellen Gegenstand auf Ihren Schreibtisch oder stellen Sie einen Alarm auf Ihrem Telefon ein, der Sie daran erinnert, Ihre Haltung zu überprüfen.
Körperhaltung = Absolute Gesundheit
Es lässt sich nicht beschönigen, welch verheerende Auswirkungen eine vernachlässigte Körperhaltung auf Ihre allgemeine Gesundheit und Ihr Wohlbefinden haben kann. Diese einfachen täglichen Gewohnheiten beugen jedoch nicht nur Beschwerden vor, die mit einer schlechten Körperhaltung einhergehen, sondern tragen auch dazu bei, dass Sie sich während des Arbeitstages energiegeladener und konzentrierter fühlen und am Ende des Tages einen erfreulich tiefen Schlaf haben.
