Uns wird oft gesagt, dass wir uns mehr bewegen sollen für die Herzgesundheit, Gewichtsverlust, oder LanglebigkeitAber was wäre, wenn die wirklichen geistigen Vorteile des Gehens für die Gesundheit des Gehirns schon nach fünf Minuten eintreten würden?
Das ist genau das, was eine neue Studie nahelegt. Laut einer aktuellen Forschung die in der Fachzeitschrift Age and Ageing veröffentlicht wurde, können selbst kurze, zügige Spaziergänge Ihr Gehirn schärfen. Die Ergebnisse? Die Teilnehmer erlebten messbare Verbesserungen der kognitiven Funktionen, einschließlich Konzentration und Gedächtnis, nach nur wenigen Minuten Bewegung. Keine langen Trainingseinheiten. Keine spezielle Ausrüstung. Nur ein flotter Spaziergang.
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Wie Walking für die Gesundheit des Gehirns Ihren Verstand unterstützt
Die Wissenschaft hinter dem Gehen für die Gesundheit des Gehirns ist erstaunlich einfach. Wenn Ihre Herzfrequenz während eines zügigen Spaziergangs ansteigt, erhöht Ihr Körper die Durchblutung des Gehirns – und damit auch die Zufuhr von Sauerstoff und Nährstoffen. Dies führt fast sofort zu schärferem Denken, schnellerem Erinnern und besserer Konzentration.
Die Forscher glauben, dass diese Art von Bewegung auch die Freisetzung des neurotrophen Faktors auslöst, der aus dem Gehirn stammt (BDNF) auslöst, ein Protein, das das Wachstum und die Erhaltung von Neuronen unterstützt. Es ist ein Schlüsselfaktor für das Lernen, das Gedächtnis und die langfristige Gesundheit des Gehirns.
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Der geistige Gewinn eines 5-minütigen Spaziergangs
Hier sehen Sie, was selbst ein kurzer Spaziergang bewirken kann:
- Verbessern Sie Aufmerksamkeit und Informationsverarbeitung
- Verbessert das Arbeitsgedächtnis und die geistige Klarheit
- Reduzieren Sie Stress und unterstützen Sie eine ausgeglichene Stimmung
- Kreativität und Problemlösung fördern
- Unterstützung der langfristigen Widerstandsfähigkeit des Gehirns im Alter
In der Studie wurde festgestellt, dass diese Vorteile bei älteren Erwachsenen besonders ausgeprägt sind, aber das bedeutet nicht, dass jüngere Menschen davon ausgeschlossen sind. Das Gehirn reagiert in jedem Alter positiv auf Bewegung.
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Warum weniger mehr ist
Sie brauchen nicht eine Stunde im Fitnessstudio, um kognitive Gewinne zu erzielen. Forscher betonen sogar, dass kurze, regelmäßige Spaziergänge über den Tag verteilt effektiver sein können als eine einzige lange Sitzung. Betrachten Sie es als Gehirntreibstoff in kleinen, häufigen Dosen.
Ein Spaziergang vor der Arbeit, zwischen zwei Meetings oder während eines Nachmittagstiefs kann genauso viel bewirken (wenn nicht sogar mehr) als Ihre morgendliche Tasse Kaffee. Und im Gegensatz zu Koffein ist die Wirkung nicht von einem Absturz begleitet.
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Tipps für den Einstieg in das Gehen für die Gesundheit des Gehirns
Wenn Sie das Beste aus Ihren fünfminütigen Spaziergängen machen wollen, sollten Sie diese Hinweise beachten:
- Gehen Sie zügig genug, um Ihre Herzfrequenz leicht zu erhöhen. Sie sollten schwerer atmen, aber noch sprechen können.
- Gehen Sie nach draußen, wenn Sie können. Die Forschung zeigt, dass Spaziergänge in der Natur die mentalen Vorteile noch verstärken können.
- Seien Sie achtsam. Achten Sie auf Ihre Umgebung, Ihren Atem oder Ihren Schritt. Das kann helfen, geistige Unordnung zu reduzieren und die Stimmung zu verbessern.
- Kombinieren Sie es mit anderen Gewohnheiten. Gehen Sie vor dem Frühstück, nach dem Mittagessen oder in einer Pause zwischen zwei Aufgaben.
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Eine intelligentere Art aufzuladen
Wenn Sie nach einer einfachen, wissenschaftlich untermauerten Möglichkeit suchen, die Gesundheit Ihres Gehirns zu fördern, sollten Sie anfangen, für die Gesundheit Ihres Gehirns zu laufen. Schon fünf Minuten können den geistigen Nebel beseitigen, die Konzentration verbessern und das langfristige kognitive Wohlbefinden fördern. Unabhängig von Ihrem Alter oder Ihrem Fitnessniveau ist der mentale Reset zum Greifen nah, schnüren Sie sich einfach die Schuhe und bewegen Sie sich.
