Eines der besten Dinge, die Sie für Ihre Gesundheit tun können, ist, mehr zu Fuß zu gehen. Das mag Sie überraschen, wenn Sie der Meinung sind, dass jedes Training Sie atemlos und schweißtreibend machen muss. Das Gehen kann jedoch als Grundlage für jedes Programm zur körperlichen Betätigung dienen.
Wenn Sie gerade erst anfangen, Sport zu treiben, können Sie damit beginnen, während der Woche mehr zu laufen. Walking ist auch eine großartige Ergänzung zu einem bereits bestehenden Trainingsprogramm und lässt sich leicht mit all Ihren anderen Lieblingsübungen wie Yoga und Krafttraining kombinieren. Schließlich brauchen Sie nur Ihre Turnschuhe zu schnüren und aus der Tür zu gehen.
Warum ist Gehen wichtig?
Spazierengehen – wenn es in einem zügigen Tempo erfolgt – fällt in die Kategorie der Aktivitäten mit mittlerer Intensität, so die Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention (CDC). Sie können das Ziel von 150 Minuten pro Woche (oder etwa 20 Minuten pro Tag) durch Gehen erreichen.
Die Einhaltung der Richtlinien für körperliche Aktivität steht im Zusammenhang mit der kardiorespiratorischen und muskulären Fitness, der Fähigkeit, funktionelle Bewegungen bei alltäglichen Aufgaben besser auszuführen (z. B. die schweren Einkaufstüten ins Haus zu schleppen), Treppen zu steigen, ohne außer Atem zu kommen, und ein gesundes Gewicht zu halten, stellt die
Leitlinien für körperliche Aktivität
für Amerikaner vom Ministerium für Gesundheit und menschliche Dienstleistungen. Und das sind nur die kurzfristigen Vorteile. Langfristig schützen Sie Ihren Körper auch vor einer Reihe von chronischen Krankheiten, darunter Herzkrankheiten, Diabetes, Krebs sowie Angstzustände und Depressionen.
Was sind die gesundheitlichen Vorteile des Gehens?
Wenn Sie das Gehen in Ihren Alltag integrieren, werden Sie von Kopf bis Fuß davon profitieren. Für Ihr Gehirn kann das Gehen wie eine meditative Aktivität wirken, Ihre Stimmung heben und Ihr Risiko einer Depression zu verringern. Wandern ist eine gute Möglichkeit, sich zu schützen vor Herzkrankheit. Es hilft bei der Regulierung des Blutzuckerspiegels und senkt die Wahrscheinlichkeit, dass Diabetes entwickeln halbiert. Und obwohl das Gehen die Knochen nicht direkt stärkt, kann es die Kraft und Gleichgewicht damit Sie auch im Alter auf den Beinen bleiben und keine Brüche erleiden.
In manchen Fällen kann mehr besser sein. Sie haben sicher schon gehört, dass “Sitzen” als “das neue Rauchen” bezeichnet wird. Aber 60 bis 75 Minuten pro Tag aktiv zu sein, wozu auch Spazierengehen gehört, kann den zusätzlichen Gesundheits- und Sterblichkeitsrisiken entgegenwirken, die mit der Arbeit am Computer verbunden sind, bei der man acht Stunden pro Tag sitzen muss, so eine Meta-Analyse in Die Lanzette.
Was ist eine gute Walking-Routine?
Offiziell empfiehlt die CDC 150 Minuten zügiges Gehen pro Woche. Das sind zwar etwa 20 Minuten pro Tag, aber Sie können diese Zeit so einteilen, wie es für Ihren Zeitplan am besten passt. Wenn Sie beispielsweise an fünf Tagen in der Woche 30 Minuten spazieren gehen möchten, dann sollten Sie dies tun.
“Moderate Intensität” oder “zügig” bedeutet, mit einem Tempo von mindestens 100 Schritten pro Minute zu gehen, so eine Studie in der Zeitschrift Britischen Zeitschrift für Sportmedizin.
Wenn Sie eine Walking-Routine planen, gehen Sie nicht davon aus, dass es einfach so passiert oder in Ihren Tag passt. Legen Sie stattdessen bestimmte Zeiten fest, zu denen Sie sich auf den Weg machen. Sie könnten zum Beispiel beschließen, gleich nach dem Aufstehen mit Ihrem Hund spazieren zu gehen, um das natürliche Licht zu nutzen, das Sie wach macht. Wenn Sie noch von zu Hause aus arbeiten, können Sie nach dem Mittagessen eine kurze Pause einlegen und einen Spaziergang machen, um das Essen zu verdauen und sich für den Nachmittag zu entspannen. Nach dem Abendessen bietet sich ein Spaziergang an – Sie können Ihren Partner mitbringen oder sich mit einem Freund treffen, um den Tag Revue passieren zu lassen.
Was sind die verschiedenen Walking-Workouts?
Einer der großen Vorteile des Wanderns ist, dass man dazu wirklich nichts braucht. Ein paar bequeme Klamotten und Schuhe und schon kann es losgehen, so dass jeder mit seinen Fähigkeiten mitmachen kann. Wenn Sie denken, dass Wandern langweilig ist, gibt es so viele Möglichkeiten für Abwechslung, sowohl drinnen als auch draußen.
Im Freien können Sie Wanderstöcke verwenden, die besonders bei langen Wanderungen nützlich sind. Und vergessen Sie nicht, dass Wandern auch Spazierengehen ist – und Sie werden wahrscheinlich überrascht sein, wie viele Wanderwege es in Ihrer Umgebung gibt, selbst wenn Sie in der Stadt wohnen. Das wechselnde Terrain bietet ein schwierigeres Element, das Ihre Muskeln auf unterschiedliche Weise beansprucht.
Für ernsthafte geistige und körperliche Vorteile sollten Sie Ihre Fitnessroutine um mehr Spaziergänge ergänzen
Egal, ob Sie 20 Minuten pro Tag laufen oder in zwei 10-Minuten-Abschnitte unterteilen, machen Sie es sich zum Ziel, einfach aufzustehen und mehr zu laufen! Wenn Sie mehr Laufen in Ihr Fitnessprogramm einbauen, werden Sie mit Sicherheit beeindruckende Ergebnisse für Körper und Geist erzielen.
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für die Tage, an denen Sie vielleicht keine Zeit für einen Spaziergang haben.
