Lassen Sie uns über Kalorien sprechen. Sie sind ein heißes Thema, wenn es um die Gewichtsabnahme geht. Und es gibt so viel Verwirrung darüber, wie viele Kalorien man wirklich essen sollte, um erfolgreich abzunehmen. Aber die Sache ist die. Nicht alle Kalorien sind gleich, und Kalorien zu reduzieren, ohne zu hungern, ist nicht nur möglich, sondern die einzige Möglichkeit, eine gesunde Diät zur Gewichtsabnahme wirklich nachhaltig zu gestalten.
Lesen Sie weiter, um zu erfahren, wie Sie (auf gesunde Weise) Kalorien einsparen können, ohne sich völlig depriviert zu fühlen.
Was Sie darüber wissen müssen, wie Sie auf gesunde Weise Kalorien einsparen können
Zunächst müssen wir hier über einige Grundlagen sprechen. Wenn es darum geht, Kalorien einzusparen, sollten Sie diese auf keinen Fall zu stark reduzieren. Sie sollten auf keinen Fall eine Diät einhalten, die eine drastische Kalorienbeschränkung empfiehlt, denn wenn Sie nicht genug essen, kann Ihr Körper denken, dass Sie verhungern müssen. Und wenn dies geschieht, wird Ihr Körper das Fett nicht loslassen. Es kann sogar sein, dass Sie Ihr Fett behalten und Muskeln abbauen. Ja, nicht gerade das, was man sich wünscht, wenn man abnehmen oder seine Fitness steigern will.
Als allgemeine Faustregel gilt, dass Sie sicherstellen sollten, dass Sie genügend Kalorien zu sich nehmen, um alle Körperprozesse zu unterstützen, denn schon allein für das Essen, Atmen und das tägliche Leben werden Kalorien benötigt. Hier ist eine gute Tabelle von health.gov, die die Mindestmenge an Kalorien aufschlüsselt, die Sie pro Tag benötigen. Im Idealfall sollten Sie diesen Wert nicht unterschreiten und auf keinen Fall eine Diät einhalten, die Ihnen dies nahelegt! Ein zu niedriger Wert hat nur negative Auswirkungen auf Ihre Gesundheit und Ihren Stoffwechsel.
Hinweis: Wie viele Kalorien Sie benötigen, hängt von Faktoren wie Alter und Aktivitätsniveau ab. Es gibt keine Einheitsgröße für alle!
Und, nur eine kurze Anmerkung. Je mehr Sie sich auf Vollwertkost und saubere Ernährung konzentrieren, desto weniger müssen Sie auf Kalorien achten. Und warum? Denn wenn Sie Ihren Körper richtig ernähren, fühlen Sie sich genährt, sind zufrieden und neigen weniger zu übermäßigem Essen.
Ok, jetzt zu den Informationen, die Sie wirklich wissen wollen. Hier sind fünf Tipps, wie man Kalorien einsparen kann, ohne zu hungern oder sich völlig depriviert zu fühlen.
Unsere 5 Lieblings-Hacks, um Kalorien zu reduzieren, ohne zu hungern
#Nr. 1 Schneiden Sie zuerst den Müll heraus
Einer der allerersten Tipps, um Kalorien zu reduzieren, ohne zu hungern, besteht darin, den ganzen Müll loszuwerden. Streichen Sie alle Lebensmittel, die Ihr Körper nicht braucht (z. B. Backwaren, Weißbrot, zuckerhaltige Getränke). Diese werden Ihrem Körper keinen Nährwert liefern, also wird Ihr Körper diese Dinge nicht vermissen! Beginnen Sie damit, ein Junkfood nach dem anderen aus Ihrem Speiseplan zu streichen, bis Sie hauptsächlich Vollwertkost essen. Lesen Sie weiter, um zu erfahren, was Sie anstelle dieser zuckerhaltigen Lebensmittel essen können.
#2 Essen Sie stattdessen Gemüse und zuckerarme Früchte
Während Sie all den Müll aus Ihrer Ernährung streichen, füllen Sie diese Lücken mit nahrhaftem Gemüse und zuckerarmen Früchten. Entscheiden Sie sich für eine Schale Beeren statt für einen Brownie oder einen Keks, wenn Sie Lust auf etwas Süßes haben. Schneiden Sie eine Gurke in Scheiben und genießen Sie diese, wenn Sie Lust auf etwas Herzhaftes haben. Diese nährstoffreichen Superfoods auf pflanzlicher Basis sind nicht nur gesünder für Sie, sondern haben auch viel weniger Kalorien als ein verarbeiteter Cheeseburger oder ein Toastbrot zum Frühstück.
#3 Fokus auf Fette
Fette haben zwar oft den schlechten Ruf, “dick” zu machen, aber wenn man sich für gesunde Fette entscheidet, ist das eigentlich gar nicht der Fall. Und, Achtung, unser Gehirn besteht zu fast 60 % aus Fett, wir brauchen also buchstäblich Fett, damit unser Gehirn funktioniert. Und nicht nur das: Fette sind sättigend. Wenn Sie also eine in Scheiben geschnittene Avocado oder eine Handvoll Nüsse zu Ihrem Snack oder Salat hinzufügen, bleiben Sie viel länger satt und es ist weniger wahrscheinlich, dass Sie sich überessen. Essen Sie also ruhig alle gesunden Fette, denn mit ihnen können Sie Ihr Abnehmziel leichter erreichen. Möchten Sie mehr Informationen über Fett essen, um Fett zu verlieren? Hier finden Sie alle Informationen dazu.
#4 Genügend Protein erhalten
Genauso wie eine ausreichende Fettzufuhr ist auch eine ausreichende Eiweißzufuhr der Schlüssel zur Kalorienreduzierung, ohne dass man sich selbst aufgibt. Wenn Sie darauf achten, viel sauberes Eiweiß zu sich zu nehmen, werden Sie feststellen, dass Sie sich nach einer Mahlzeit zufriedener fühlen. Studien zeigen, dass Eiweiß ein Sättigungsgefühl hervorruft und auch den Appetit zügeln kann. Es ist also ein Gewinn, wenn man versucht, die Kalorien zu reduzieren. Achten Sie darauf, dass in jeder Mahlzeit etwas Eiweiß enthalten ist (z. B. Geflügel, Eier, Linsen, Bohnen, Tofu oder Tempeh). Eiweiß und gesundes Fett sind die perfekte Kombination, um das Sättigungsgefühl zu fördern und gleichzeitig weniger auf einmal zu essen. Hallo Kalorienreduzierung Erfolg!
#5 Verwenden Sie eine Bento-Box
Kennen Sie die süßen kleinen Bento-Boxen, die Sie vielleicht schon benutzen, um das Mittagessen Ihrer Kinder einzupacken? Diese Lunchboxen sind eine einfache Möglichkeit, Kalorien zu sparen, ohne sich selbst zu entbehren. Wir mögen diese Bento-Box, weil sie aus rostfreiem Stahl besteht (keine eklige BPA-Belastung durch Plastik) und eine visuelle Anleitung für die Zubereitung der Mahlzeiten und die Portionsgrößen bietet. Versuchen Sie, Ihr Eiweiß, z. B. eine Hähnchenbrust, in den großen Bereich zu geben, ein gesundes Fett, z. B. Oliven oder eine in Scheiben geschnittene Avocado, in einen der kleinen Bereiche und einen komplexen Kohlenhydratstoff in den anderen. Etwas wie Mandelmehl-Cracker mit etwas Bio-Käse oder frischen Beeren funktioniert gut!
Die Portionierung Ihrer Mahlzeiten in einer Bento-Box hilft Ihnen, sich an vernünftige Portionsgrößen zu halten, so dass Sie weniger Gefahr laufen, zu viele Kalorien zu sich zu nehmen. Und schon haben Sie eine weitere einfache Möglichkeit, Kalorien einzusparen, ohne zu hungern oder sich entbehrungsreich zu fühlen.
Kalorien zu reduzieren, ohne zu hungern, ist einfacher, als Sie denken
Kalorien zu reduzieren mag wie eine entmutigende Aufgabe erscheinen, aber mit diesen fünf Tricks können Sie die Kalorienmenge reduzieren, ohne zu hungern. Wenn Sie also nach Möglichkeiten suchen, Ihre Gesamtkalorienzufuhr zu verringern (und dies auf gesunde Weise tun wollen), sollten Sie diese Tipps befolgen. Sie helfen Ihnen nicht nur, weniger zu essen, sondern auch, gesünder zu essen. Gewinnen, gewinnen!
