Kommen wir kurz auf die Snacks zu sprechen. Naschen wird oft gemieden und als ungesunde Angewohnheit betrachtet. Aber was wäre, wenn wir Ihnen sagen würden, dass es tatsächlich einen gesunden Weg gibt, um zwischen den Mahlzeiten zu knabbern? Wir verraten Ihnen alles, was wir über die zehn besten Snacks zum Abnehmen wissen, die Sie unbedingt in Ihrer Speisekammer vorrätig haben sollten.
Nehmen Sie Ihre Einkaufsliste zur Hand und notieren Sie sich diese Tipps, denn sie bringen Ihre Snacks auf die nächste Stufe.
Die 10 besten Snacks zur Gewichtsabnahme
#1 Milchfreier Superfood-Smoothie (siehe Rezept unten)
Smoothies sind immer eine gute Möglichkeit, den Körper mit Nährstoffen zu versorgen, und sie nehmen nur wenige Minuten Zeit in Anspruch. Geben Sie alles, was Sie an Nährstoffen im Kühlschrank und im Gefrierfach haben, in den Mixer, und genießen Sie es.
Mit einem Smoothie können Sie buchstäblich einen der nährstoffreichsten Snacks für die Gewichtsabnahme kreieren, und wir teilen im Folgenden unser Lieblingsrezept.
#2 Nüsse und Saaten
Nüsse und Samen entsprechen pflanzlichem Eiweiß und Ballaststoffen. Dieses dynamische Duo ist die ideale Mischung für eine erfolgreiche Gewichtsabnahme. Eiweiß hat sich als das sättigendste Makroelement erwiesen, und auch Ballaststoffe tragen dazu bei, dass Sie sich satt fühlen.
Knabbern Sie eine Handvoll Mandeln mit etwas Obst oder streuen Sie ein paar Kürbiskerne über eine Schüssel Haferflocken, um einen ballaststoff- und proteinreichen Snack zu erhalten.
#Avocado Nr. 3 mit einem Spritzer Zitronensaft
Wir lieben Avocados, und wenn Sie selbst nicht genug davon bekommen können, hier ist Ihre Einladung, dieses nahrhafte Fett weiter zu genießen. Avocados sind nicht nur reich an der Art von Fett, von der wir mehr haben wollen (einfach ungesättigte Fette), sondern sie enthalten auch viele Ballaststoffe, die uns satt halten und uns die Energie geben, die wir brauchen, um den Tag zu überstehen.
Versuchen Sie, eine halbe Avocado mit einem Spritzer Zitronensaft und einer Prise rosa Himalaya-Meersalz zu naschen, um einen dieser Snacks für die Gewichtsabnahme zu machen, auf den Sie sich immer verlassen können, wenn es darum geht, den Heißhunger zu unterdrücken und satt zu bleiben.
#4 Hummus & Gemüse
Wenn Sie einen schnellen Snack zum Mitnehmen brauchen, ist Hummus mit geschnittenem Gemüse unschlagbar. Hummus ist ein weiteres pflanzliches Lebensmittel, das reich an Ballaststoffen und Proteinen ist und ideal ist, um bis zur nächsten Mahlzeit satt zu bleiben .
Kombinieren Sie es mit buntem Gemüse (wie Paprika, Karotten, Sellerie und Gurken), und Sie haben das Spiel mit den Snacks zur Gewichtsreduzierung endgültig gewonnen.
Ballaststoffe + Eiweiß + Gemüse – das ist wirklich der richtige Weg, um zu naschen.
#5 Overnight Oats
Wer sagt denn, dass Haferflocken nur zum Frühstück gehören? Wenn Sie eine extra Portion Overnight Oats zubereiten, die Sie während Ihrer arbeitsreichen Woche als schnellen und sättigenden Snack genießen können, haben Sie immer einen nahrhaften Snack zur Hand, wenn Sie der Heißhunger packt.
Bereiten Sie sich doch einmal Overnight Oats mit Mandelmilch, Chiasamen, einem Teelöffel Mandelbutter, etwas rohem Honig und frischem Obst zu. Es hilft, den Blutzuckerspiegel stabil zu halten, Heißhungerattacken zu vermeiden und den Bauch zu füllen.
#6 Chia-Pudding (siehe Rezept unten)
Chia-Samen sind ein wahres Kraftpaket an Nährstoffen. Diese winzigen, aber mächtigen Samen sind vollgepackt mit Ballaststoffen, Proteinen und pflanzlichen Omega-3-Fettsäuren. Sie in die Ernährung einzubauen ist eine gute Möglichkeit, die allgemeine Gesundheit zu fördern.
Wir lieben Chia-Pudding als Snack zum Abnehmen, denn er ist sättigend, nährstoffreich und kann ohne schlechtes Gewissen anstelle eines Desserts genossen werden.
Wir teilen unten unser Lieblingsrezept für Chia-Pudding.
#7 Geschnittene Banane mit Mandelbutter
Bananen gehören zu den Früchten, die man in der Not genießen kann, und sie sind tatsächlich sehr sättigend. Kombinieren Sie eine in Scheiben geschnittene Banane mit einem Esslöffel Mandelbutter für einen ausgewogenen Snack, wenn der Mittagshunger kommt.
Streuen Sie ein paar Hanf- oder Leinsamen darüber, um zusätzliche Ballaststoffe, Proteine und Superfoods zu erhalten.
#8 Energy Bites (siehe Rezept unten)
Wenn Sie am Wochenende ein paar Minuten Zeit haben, um eine Ladung Energy Bites zu zaubern, tun Sie es! Sie werden es Ihnen danken, wenn Sie Lust auf etwas Süßes haben und einen der leckersten Snacks zum Abnehmen brauchen. Oh, und sie sind auch ein großartiger Snack zum Auftanken nach dem Training.
Gesunde Energiehappen (wie unser Rezept unten) werden in der Regel mit Nüssen oder Haferflocken und Datteln für zusätzliche natürliche Süße hergestellt. Mit einem dieser Snacks können Sie Ihren Heißhunger stillen und bis zu Ihrer nächsten Mahlzeit auftanken.
#9 DIY Trail Mix
Wie bereits erwähnt, eignen sich Nüsse und Samen hervorragend als Snack für die Gewichtsabnahme. Sie können ganz einfach Ihre eigene Studentenfuttermischung herstellen, indem Sie Ihre Lieblingsnüsse zusammenmischen, einige Kürbiskerne und einige Superfoods wie rohe Kakaonibs und Gojibeeren hinzufügen.
Viola! Sie haben einen nahrhaften Snack für unterwegs.
#10 Joghurt mit Obst
Ungesüßter griechischer Vollfettjoghurt (oder Kokosnuss-/Mandelmilchjoghurt für eine milchfreie Variante) ist eine weitere großartige Snackoption. Sie können den Zuckerzusatz begrenzen, indem Sie ungesüßten Kaffee wählen und ihn selbst mit einigen Beeren und etwas rohem Honig süßen.
Griechischer Joghurt ist besonders eiweißhaltig und damit eine sättigende Alternative. Das Tanken von sättigenden Lebensmitteln ist der Schlüssel zur Vermeidung von Überernährung.
3 Gesunde Snacks für Gewichtsverlust Rezepte
Haben Sie schon Hunger? Wir stellen Ihnen drei Snack-Rezepte vor, bei denen Sie am liebsten gleich in die Küche rennen würden, um sie zuzubereiten.
Und wir versprechen Ihnen, dass Sie dafür nur eine Handvoll Zutaten und sehr wenig Zeit benötigen.
#1 Molkereifreier Superfood-Smoothie
Dient: 1
Zutaten:
- 1 Tasse ungesüßte Mandelmilch
- 1 gefrorene Banane
- 1 Tasse gefrorene Erdbeeren
- 1 Eßl. Mandelbutter
- 1 Eßl. Leinsamen
- 1 Eßl. Hanfsamen
- 1 Eßl. roher Honig
- 1 Messlöffel Kollagenpeptide
Alle Zutaten in einen Hochgeschwindigkeitsmixer geben und glatt pürieren.
Viel Spaß!
#2 Blender Schokoladen-Chia-Pudding
Reicht für: 4
Zutaten:
- 1 Tasse ungesüßte Mandelmilch
- ¼ Tasse Chiasamen
- 2 Eßl. ungesüßtes Kakaopulver
- 2 Eßl. reiner Ahornsirup
- Frische Beeren zum Servieren
Alle Zutaten in einen Hochgeschwindigkeitsmixer geben und glatt pürieren.
In ein Glas füllen und vor dem Verzehr 2-3 Stunden im Kühlschrank aufbewahren.
Nach Belieben mit frischen Beeren genießen.
#3 Mandelbutter-Energie-Happen
Dient: 15
Zutaten:
- 1 Tasse rohe Cashewnüsse
- 2 Eßl. Mandelbutter
- 20 entsteinte Medjool-Datteln
- 1 Eßl. Chiasamen
- 2 Eßl. ungesüßtes Kakaopulver
- 2 Eßl. roher Honig
- 2 Eßl. Wasser
Cashewkerne, Mandelbutter und entsteinte Datteln in einen Hochleistungsmixer oder eine Küchenmaschine geben und pürieren, bis sich die Masse verbindet.
Die Chiasamen, das Kakaopulver, den rohen Honig und das Wasser hinzufügen. Pürieren, bis alles gut vermischt ist.
Den Teig 20 Minuten lang im Kühlschrank aufbewahren und dann zu mundgerechten Kugeln formen.
Bis zum Verzehr im Kühlschrank aufbewahren.
Bringen Sie Ihr Snackspiel in Schwung
Naschen Sie gerne? Ja, wir auch. Und wie Sie sehen, gibt es keine Schande beim Naschen. Wenn Sie auf der Suche nach neuen Snacks für die Gewichtsabnahme sind, ist diese Liste genau das Richtige für Sie. Diese Snacks sind nahrhaft, sättigend und halten Heißhungerattacken in Schach.
Also, naschen Sie ruhig (natürlich auf gesunde Weise). Sie werden feststellen, dass gesunde Zwischenmahlzeiten Ihnen helfen, sich von dem zuckerhaltigen Junkfood fernzuhalten, das wir vermeiden wollen.
