Große Portionen sind überall zu sehen. Von Riesenportionen, die uns in Restaurants serviert werden, bis hin zu überdimensionierten Getränken und Snacks, die in fast jedem Geschäft erhältlich sind, kann übermäßiges Essen schnell zu etwas werden, das wir nicht einmal bewusst tun. Es kann jedoch zur Gewohnheit werden, immer wieder große Portionen zu essen oder von einem Nachschlag zurückzutreten. Wenn Sie Ihre Portionen in den Griff bekommen und mit dem Überessen aufhören wollen, haben wir das Richtige für Sie.
Haftungsausschluss: Diese Informationen sollen die ärztliche Betreuung nicht ersetzen. Wenn Sie Bedenken bezüglich Ihrer Essgewohnheiten haben, sollten Sie immer mit Ihrem Arzt sprechen, da übermäßiges Essen durch eine Grunderkrankung verursacht werden kann.
7 einzigartige Wege, um mit dem Überessen aufzuhören
#Nr. 1: Die Macht der Regeln im Vergleich zu allgemeinen Leitlinien
Kennen Sie die ganze Theorie der ausgewogenen Ernährung – den 80/20-Ansatz? Im Grunde ist dies ein Richtwert, der es Ihnen erlaubt, 80 % der Zeit clean zu essen und 20 % der Zeit zu schummeln”. Der Psychologe Glenn Livingston, Ph.D., glaubt jedoch nicht, dass dies der beste Weg ist, wenn es um die Überwindung von Überernährung geht.
Er erklärt, dass es besser ist, sehr gut durchdachte Regeln für das Essen aufzustellen, indem man sich selbst so einrichtet, dass man in vielen Situationen gar nicht mehr “entscheiden” muss. Entscheiden Sie sich zum Beispiel dafür, an zwei Freitagen im Monat keine Pizza zu essen. Wenn dann die beiden Freitage vor der Tür stehen, wissen Sie bereits, dass Sie es nicht essen werden.
So müssen Sie nicht mehr entscheiden, ob es in Ihre “Ernährungsrichtlinien” passt. Diese festen Regeln für bestimmte auslösende Lebensmittel können sich als wirksames Mittel erweisen, um übermäßiges Essen zu verhindern.
#2 Lass dich nicht von der Angst beherrschen
Es ist leicht, sich in vielen Lebenssituationen von der Angst leiten zu lassen, oder? Ich meine, deshalb müssen sich viele von uns aktiv aus ihrer Komfortzone herausbewegen, denn das ist nicht einfach.
Aber wenn Sie sich nicht von der Angst vor dem Essen beherrschen lassen, können Sie vielleicht ein wenig Macht über Ihre Ernährungsentscheidungen zurückgewinnen. Wenn du dich total davor fürchtest, zu einem Freund zu gehen, wo es vielleicht verlockende Lebensmittel gibt, gibst du dieser Versuchung mehr Macht, als sie verdient.
Versuchen Sie, diese Angst in etwas umzuwandeln, mit dem Sie anfangen können, Selbstvertrauen aufzubauen. Es kann zwar etwas harte Arbeit erfordern, aber Sie müssen nicht zulassen, dass Ihre Lebensqualität durch Angst eingeschränkt wird.
Sie können und werden das Selbstvertrauen finden, um mit Ihrer besten Freundin in Ihr Lieblingscafé zu gehen und nicht den Drang zu verspüren, diese ungesunden Leckereien zu Ihrem Kaffee zu essen. Du hast es echt drauf!
#3 Verabschieden Sie sich vom Diäten
Der Begriff “Diät” hat an sich schon einen negativen Beigeschmack. Bei Diäten kommt es häufig zu restriktiven Essgewohnheiten, und Studien zeigen, dass restriktive Essgewohnheiten mit größerer Wahrscheinlichkeit zu übermäßigem Essen führen.
Betrachten Sie eine gesunde Ernährung nicht als “Diät”, sondern als eine Änderung des Lebensstils. Und denken Sie daran, dass Gesundheit eine Reise und kein Wettlauf ist, was bedeutet, dass Sie Ihre Ernährung nicht von heute auf morgen radikal umstellen müssen.
Kleine, aber konsequente Anstrengungen, um eine gesunde Ernährung zu einem Lebensstil zu machen, sind ein viel nachhaltigerer Ansatz, der die Gefahr des Überessens verringern kann.
#4 Fokus auf Fiber
Wenn Sie mehr Ballaststoffe zu sich nehmen, bedeutet das, dass Sie mehr sättigende Lebensmittel zu sich nehmen, die das Sättigungsgefühl fördern und den Blutzuckerspiegel im Gleichgewicht halten. Einige Studien haben außerdem festgestellt, dass Ballaststoffe den Heißhunger und die Nahrungsaufnahme verringern.
So können Sie eine nahrhafte, ballaststoffreiche Mahlzeit zu sich nehmen, aber weniger auf einmal essen, was die Gefahr des Überessens verringert.
Einige unserer bevorzugten ballaststoffreichen Lebensmittel sind:
- Linsen
- Bohnen
- Hafer
- Chia-Samen
- Leinsamen
- Dunkles Blattgemüse
- Beeren
- Birnen
#5 Lassen Sie keine Mahlzeiten aus
Das Auslassen von Mahlzeiten ist ein Rezept für einen unausgeglichenen Blutzuckerspiegel, Reizbarkeit und Heißhunger. Wenn wir “hungrig” sind, steigt die Wahrscheinlichkeit, dass wir uns überfressen, wenn wir einfach nach dem greifen, was gerade verfügbar ist oder sich gut anhört.
Achten Sie auf Ihre Mahlzeiten und essen Sie bei jedem Bissen so gesund wie möglich, um zu verhindern, dass dies ein Grund für übermäßiges Essen ist.
#6 Achtsam sein
Versuchen Sie, das achtsame Essen zu Ihrem Vorteil zu nutzen, um Heißhungerattacken zu vermeiden. Dies ist der einfache Akt, im Moment präsent zu sein, ohne zu urteilen. Es bedeutet auch, sich darauf einzustellen, wie man sich im gegenwärtigen Moment fühlt.
Wenn Sie innehalten und auf das hören, was Ihr Körper Ihnen sagt, können Sie vielleicht wirklich darauf hören, was Ihre Hungerhormone Ihnen sagen. So können Sie erkennen, wann Sie satt sind und wann es Zeit ist, mit dem Essen aufzuhören.
Und Sie können ganz einfach etwas Achtsamkeit in Ihr tägliches Leben einbauen, indem Sie sich eine geführte Meditation anhören – es gibt viele davon im Internet, oder Sie können Apps für Ihr Handy wie Headspace oder Calm finden . Das kann eine Geheimwaffe sein, die Ihnen hilft, mit dem Überessen aufzuhören.
Tatsächlich hat eine Studie ergeben, dass achtsame Meditation dazu beitragen kann, das emotionale Essen zu reduzieren. Machen Sie sich also an die achtsame Meditation und nutzen Sie sie, um Ihre innere Kraft zu nutzen, um mit dem Überessen aufzuhören.
#7 Bringen Sie mehr Bewegung in Ihr Leben
Es lässt sich nicht leugnen, dass regelmäßiger Sport unzählige gesundheitliche Vorteile mit sich bringt, aber er kann auch ein wirksames Mittel sein, um übermäßiges Essen zu verhindern.
Studien zeigen, dass Bewegung die Stimmung hebt, Stress abbaut und so emotionales oder übermäßiges Essen verhindert.
Fitness in Ihre tägliche Routine einzubauen, kann so einfach sein wie ein 10- bis 15-minütiges FitOn-Workout mit unseren prominenten Trainern, die Sie im Handumdrehen ins Schwitzen bringen und die Endorphine in Wallung bringen. Vielleicht werden Sie mit mehr innerer Kraft gehen, um dem Überessen für immer Lebewohl zu sagen.
Lass dich nicht durch Überessen definieren
Übermäßiges Essen kann Ihren gesundheitlichen Zielen durchaus im Wege stehen und sogar Ihre Lebensqualität insgesamt beeinträchtigen. Doch mit den richtigen Tricks, um mit dem übermäßigen Essen aufzuhören, können Sie es überwinden und sich nicht von ihm bestimmen lassen.
Sind Sie bereit, loszulegen und sich von früheren Essgewohnheiten zu verabschieden? Wir sind hier und feuern Sie an!
