Die Einstellung ist alles, wenn es um alle Aspekte der Gesundheit geht, und die Art, wie Sie denken, kann Ihre Essgewohnheiten völlig verändern. Wir helfen Ihnen dabei, dem gedankenlosen Naschen ein Ende zu setzen und Ihre Denkweise über die Lebensmittel, die Sie essen können, zu ändern – so können Sie Ihre gesunden Ernährungsgewohnheiten auf die nächste Stufe heben.
Warum Mindset ein totaler Gamechanger ist
Auf die Einstellung kommt es an, und zwar in hohem Maße. Die Art und Weise, wie Sie über Gesundheit und Ernährung denken, wird Ihren Erfolg bei der Einhaltung Ihrer Ziele für eine gesunde Ernährung völlig verändern. In der Tat sind sich Experten oft einig, dass die Einstellung einer der wichtigsten Faktoren ist, wenn es um Gewichtsabnahme und gesunde Essgewohnheiten geht. Sie kann Ihnen entweder helfen oder Ihren Gesundheitszielen schaden.
Wenn die Einstellung Ihren Essgewohnheiten schaden kann
Wenn Sie Ihre Essgewohnheiten ändern wollen, müssen Sie sich mit Ihrer derzeitigen Einstellung auseinandersetzen. Wenn Sie auf der Suche nach einer schnellen Lösung sind und sich auf eine unrealistische Diät einlassen wollen, sollten Sie diese Idee so schnell wie möglich aufgeben. Viele Menschen wünschen sich zwar eine schnelle Lösung, aber Modeerscheinungen, die eine dramatische Gewichtsabnahme in sehr kurzer Zeit versprechen, sind in der Regel (wie in den meisten Fällen) einfach nicht nachhaltig.
Ziel ist es, Ihre Ernährung als eine Lebensstiländerung zu betrachten, die Sie langfristig beibehalten können, um Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern. Sie müssen sich von der Einstellung verabschieden, dass Sie Ihre Ernährung nur vorübergehend umstellen und dann sofort wieder zu den alten Essgewohnheiten zurückkehren, wenn es zu schwierig wird.
Die Einstellung, die Sie brauchen, um Ihre Essgewohnheiten zu ändern
Wenn also eines Ihrer größten Gesundheitsziele für 2020 darin besteht, Ihre Essgewohnheiten zu ändern, dann ist dies unsere Herausforderung für Sie.
Lassen Sie den Begriff “Diät” beiseite und beginnen Sie, Ihre derzeitige Ernährungssituation in einem etwas anderen Licht zu betrachten.
Betrachten Sie die Umstellung Ihrer Essgewohnheiten als eine umfassende Änderung Ihres Lebensstils, und denken Sie daran, dass Langsamkeit und Stetigkeit das Rennen gewinnen. Sie müssen nicht von heute auf morgen alle Zuckerquellen abschaffen – kleine und konsequente Veränderungen werden Ihnen helfen, Ihr Ziel zu erreichen.
Sehen wir uns fünf Tipps an, die Sie sofort anwenden können, um Ihre Essgewohnheiten zu ändern und sich besser zu fühlen als je zuvor.
5 Mindset Hacks zur Veränderung der Essgewohnheiten ab heute
#Nr. 1: Die Schuldgefühle loswerden
Verabschieden Sie sich von Schuldgefühlen, wenn es um gesunde Ernährung geht. Dafür ist einfach kein Platz, und schon gar nicht dafür, sich selbst zu bestrafen, wenn man bei seinen Zielen für eine gesunde Ernährung einen Fehler macht. Hören Sie auf, sich schuldig zu fühlen, lassen Sie Gnade walten und machen Sie einfach da weiter, wo Sie aufgehört haben, wenn Sie vom Weg abgekommen sind.
Dieser Bewusstseinswandel kann einen Teil des starken Drucks nehmen, den wir bei der Wahl unserer Lebensmittel empfinden.
#2 Denken Sie an das, was Sie haben können, nicht an das, was Sie nicht haben können
Dies ist eine große Falle für gesunde Ernährung, in die viele Menschen tappen. Es ist leicht, an all die Lebensmittel zu denken, die man nicht essen darf, und sich völlig überfordert zu fühlen. Wenn Sie Ihre Denkweise ein wenig ändern, dann passiert der wahre Zauber.
Möchten Sie im neuen Jahr auf Milchprodukte verzichten? Anstatt an all die Lebensmittel zu denken, die Sie nicht essen können , denken Sie an all die leckeren milchfreien Lebensmittel, die Sie essen können . Dies ist eine sehr wirkungsvolle Veränderung der Denkweise, die Ihr Verständnis von gesunder Ernährung völlig verändern kann.
#3 Gesunde Ernährung ist eine Form der Selbstfürsorge
Dies ist ein weiterer großer Bewusstseinswandel, der anfangs eine Herausforderung sein kann, sich aber sehr lohnt. Wir müssen aufhören, Essen als Belohnung zu betrachten oder Sport zu treiben, wenn wir zu viel essen, als Strafe. Sowohl eine gesunde Ernährung als auch Sport sind zwei Formen der Selbstfürsorge, so dass wir unser Denken darüber neu gestalten müssen.
Belohnen Sie sich zum Beispiel mit einer Schale Eiscreme, wenn Sie ein Ziel erreicht haben, oder lassen Sie sich eine zusätzliche Meile laufen, wenn Sie eine Tüte Chips gegessen haben. Entfernen Sie einfach jegliche Art von Belohnung und Bestrafung, wenn es um Essen und Bewegung geht.
Denken Sie stattdessen darüber nach, dass die Veränderung der Essgewohnheiten eine Form der Selbstfürsorge ist. Belohnen Sie sich also täglich mit nährstoffreichen Mahlzeiten und Snacks, anstatt Schummeltrinken als “Belohnung” zu betrachten.
#4 Realistisch bleiben
Es ist leicht, sich in Ziele für eine gesunde Ernährung zu verstricken und seine Essgewohnheiten sofort ändern zu wollen. Aber alles in dieser Sekunde radikal zu ändern, kann sich als zu überwältigend erweisen, und es kann Sie für eine Menge Enttäuschungen bereit machen.
Die Quintessenz? Schreiben Sie auf, welche Ziele Sie für eine gesunde Ernährung haben, und erstellen Sie dann einen Plan, um diese Ziele nacheinander in Angriff zu nehmen. Sie müssen keineswegs auf einmal auf Gluten, Milchprodukte und Zucker verzichten und mehr pflanzliche Lebensmittel essen.
Ändern Sie stattdessen Ihre Einstellung und konzentrieren Sie sich jede Woche auf ein Ziel für eine gesunde Ernährung, bis Ihre Essgewohnheiten so sind, wie Sie sie haben möchten.
#5 Nimm eine Mahlzeit nach der anderen
Wenn man seine Essgewohnheiten umstellt, kann das schnell überwältigend wirken. Aber wenn Sie Ihre Einstellung ein wenig ändern und sich nur auf eine Mahlzeit nach der anderen konzentrieren, werden die Dinge viel einfacher zu handhaben sein.
Vergessen Sie also die Vorstellung, dass Sie Ihre Mahlzeiten für die ganze Woche planen und vorbereiten müssen. Machen Sie sich stattdessen einen Plan, was Sie als nächstes essen werden. Das wird Ihre Essgewohnheiten völlig verändern und die Dinge so viel einfacher machen.
Ändern Sie Ihre Linse, ändern Sie Ihre Gesundheit
Wenn Sie Ihre Einstellung zu gesunder Ernährung ändern wollen, müssen Sie vielleicht Ihre Sichtweise ein wenig ändern. Gesunde Ernährung muss nicht schwierig, überwältigend oder unerreichbar sein.
Indem Sie einfach Ihre Einstellung ändern, können Sie feststellen, dass eine gesunde Ernährung einfacher, leichter zu erreichen und auf lange Sicht möglich ist. Probieren Sie diese Tipps aus, um Ihre Essgewohnheiten in diesem Jahr auf ein neues Niveau zu heben.
