Reden wir über Snacks für die Zeit nach dem Training. Die meisten von uns sind nach dem Sport hungrig und bereit, etwas zu essen, aber die Entscheidung, was man essen soll, kann schwierig sein. Wir erklären, warum Snacks nach dem Training so wichtig sind, und stellen einige gesunde und leckere Snack-Ideen vor, die Sie wieder auftanken werden!
Warum Snacks nach dem Training so wichtig sind
Was hat es also mit den Snacks nach dem Training auf sich? Wenn Sie sich nicht sicher sind, was Sie nach dem Training essen sollen, sind Sie nicht allein.
Es gibt unterschiedliche Aussagen darüber, was “gesund” ist und was nicht. Und obwohl es scheint, dass Eiweißshakes eine der am häufigsten gewählten Optionen sind, sind nicht alle diese Pulver gesund und sie sind nicht die einzige Wahl! Die Wahrheit ist, dass es keine allgemeingültige Option für einen Snack nach dem Training gibt.
Aber eines ist klar, nämlich dass Essen nach dem Training ist wichtig. Es kann hilfreich sein, den Körper nach einem anstrengenden Training wieder aufzutanken:
- Supports muscle regrowth and muscle repair.
- Replenish glycogen stores.
- Boost overall recovery by giving your body what it needs to replenish after a good workout.
- Combat post-workout fatigue.
When Should You Eat Your Post Workout Snack?
Es gibt zwar keine feste Regel, aber im Idealfall sollten Sie so bald wie möglich nach dem Training etwas essen.
Die Mayo-Klinik empfiehlt, eine Mahlzeit zu essen, die beides enthält Kohlenhydrate und Eiweiß innerhalb von zwei Stunden nach Ihrem Training. Kohlenhydrate sind wichtig, um die Glykogenspeicher aufzufüllen, und Eiweiß ist wichtig, um das Muskelwachstum und die Muskelreparatur zu unterstützen.
Beachten Sie jedoch, dass Sie nach dem Training essen sollten, wenn Sie hungrig sind! Hungrig nach einem intensiven Workout? Essen Sie! Sie haben gerade einen Snack vor dem Training gegessen? Vielleicht können Sie den Snack oder die Mahlzeit nach dem Training ein wenig hinauszögern. Tun Sie, was Ihnen gut tut, aber versuchen Sie, innerhalb dieses Zwei-Stunden-Fensters etwas Nahrhaftes zu sich zu nehmen – Ihre Muskeln zählen darauf.
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What Should You Eat After a Workout?
Wir wissen, dass sowohl Kohlenhydrate als auch Proteine nach dem Training wichtig sind, aber was sind die besten Nahrungsmittel, die man nach dem Training zu sich nehmen kann? Zu den besten Lebensmitteln gehören solche, die leicht verdaulich sind – so kann Ihr Körper die aufgenommenen Nährstoffe leichter aufnehmen, was für die Erholung nach dem Training entscheidend ist.
Bei der Auswahl eines Snacks oder einer Mahlzeit für die Zeit nach dem Training sollten Sie außerdem auf Ausgewogenheit achten und einige komplexe Kohlenhydrate, sauberes Eiweiß und gesundes Fett in den Snack oder die Mahlzeit Ihrer Wahl aufnehmen.
Hier sind einige köstliche Optionen für das Essen.
7 leckere Ideen für Snacks nach dem Training
Want to see how to use this list of post workout foods to create a delicious post workout snack? Here are seven delicious snack ideas that will leave you feeling nourished after your workout.
#1 Kokosnussmilchjoghurt + Obst
Dieser Snack bietet von allem ein bisschen – gesunde Fette, Eiweiß und komplexe Kohlenhydrate. Das ist das Gleichgewicht, das der Körper nach dem Training braucht, um sich zu regenerieren. Versuchen Sie es also mit zuckerärmeren Früchten wie Beeren, und geben Sie Ihrem Kokosmilchjoghurt einige Hanfsamen für zusätzliches pflanzliches Eiweiß bei.
Greifen Sie zu und genießen Sie diesen wohlverdienten Snack nach einem anstrengenden Training.
Hier ist ein schnelles und einfaches Rezept zum Ausprobieren.
Molkereifreie Post-Workout-Joghurt-Schale
Bereiten Sie diese Joghurtschale vor dem Training zu und bewahren Sie sie im Kühlschrank auf, damit Sie nach dem Training einen nahrhaften Snack zur Verfügung haben.
Inhaltsstoffe
- 1 cup coconut milk yogurt
- 1 cup berries
- 1 tbsp flaxseeds
- 1 tbsp chia seeds
- Drizzle of honey
Wegbeschreibung
- Add the yogurt to a serving bowl and top with berries.
- Sprinkle with flax and chia seeds.
- Drizzle with honey.
- Enjoy!
#2 Bananenscheiben mit + Mandelbutter & Hanfsamen
Hier ist eine einfache Snackvariante, die in weniger als 5 Minuten zubereitet werden kann. Schneiden Sie einfach eine Banane in Scheiben und geben Sie etwas Mandelbutter und ein paar Hanfsamen dazu.
Sie erhalten Fett, Eiweiß und Kohlenhydrate sowie zusätzliches Kalium und Magnesium aus den Bananen, die bei Muskelkrämpfen helfen. Muskelkrämpfe nach dem Training (Gewinn!)
#3 Nussbutter-Reis-Cracker + Obst
Eine köstliche Art, sich nach dem Training zu stärken, ist ein Reiskuchen mit Mandelbutter und Apfelspalten. Es ist ein toller, ausgewogener Snack und super einfach zuzubereiten. Und wenn Sie zusätzliches Eiweiß wünschen, fügen Sie Flachs-, Chia- oder Hanfsamen hinzu, um einen pflanzlichen Eiweißschub zu erhalten!
Hier ist ein leckeres Rezept für den Anfang.
Reiskuchen mit Apfel und Mandelbutter
Brauchen Sie einen einfachen Snack, der sich in wenigen Minuten zubereiten lässt? Dieser Snack ist für Sie. Sie können es auch mit einer in Scheiben geschnittenen Banane probieren.
Dient: 1
Inhaltsstoffe
- 2 rice cakes
- 2 tbsp almond butter
- 1 apple, thinly sliced
- 1 sprinkle of flaxseeds
- Drizzle of honey
Wegbeschreibung
- Spread the almond butter onto the rice cakes and top with the sliced apple.
- Sprinkle with flaxseeds and drizzle with honey.
- Enjoy!
#4 Clean Protein Shake
Eiweißshakes gehören zu den häufigsten Snacks, die man nach einem guten Training mitnehmen kann, aber sie sind nicht immer gesund.
Viele Pulver enthalten künstliche Zutaten (wie Süßstoffe und Füllstoffe). Einige enthalten auch Milchprodukte, was für jemanden, der Milchprodukte nicht gut verträgt, nicht die beste Wahl ist.
Die gute Nachricht ist, dass das JS Health X FitOn Protein-Pulver eine köstliche Option ist, die zu 100 % vegan, nicht gentechnisch verändert, zucker-, milch- und nussfrei und voll mit Probiotika ist. Probieren Sie ihn in zwei köstlichen Geschmacksrichtungen – Cookies & Cream und Cinnamon Roll.
Mixen Sie ihn mit Ihrer bevorzugten milchfreien Milch und einer gefrorenen Banane oder probieren Sie dieses köstliche Rezept.
Zimtschnecken-Smoothie
Dieser köstliche Smoothie schmeckt wie eine Zimtrolle, ist aber gesund. Reich an pflanzlichem Eiweiß und komplexen Kohlenhydraten, ist dies der ultimative Snack nach dem Training.
Dient: 1
Inhaltsstoffe
- 1 serving Cinnamon Roll JS Health X FitOn Protein Powder
- 1 frozen banana, peeled and sliced
- 1 cup unsweetened almond milk
- 1 tbsp chia seeds
- 1 tbsp almond butter
- 1 tsp cinnamon
- 1 cup ice cubes
Wegbeschreibung
- Place all of the ingredients in a blender and blend until smooth and creamy.
- Serve in a tall glass and top with a sprinkle of granola, if desired.
#5 Avocado-Toast
Avocado-Toast ist ein köstlicher und sehr nahrhafter Snack nach dem Training und immer eine gute Idee! Machen Sie es so gesund wie möglich mit glutenfreiem Toast und fügen Sie ein Spiegelei und etwas Spinat hinzu, um diesen gesunden Snack auf die nächste Stufe zu bringen.
#6 Haferflocken + Nüsse & Obst
Haferflocken gehören zu den Lebensmitteln, die zu jeder Tageszeit genossen werden können, und nach dem Schwitzen ist ein guter Zeitpunkt. Sie können sogar Instant-Haferflocken verwenden, die Sie mit etwas Mandelmilch auf dem Herd kochen und in weniger als 2-3 Minuten zubereiten können. Mit nährstoffreichen Belägen wie Nussbutter, frischem Obst und Chiasamen servieren.
Jetzt haben Sie einen ausgewogenen Snack für die Zeit nach dem Training, der nicht nur lecker, sondern auch sehr vielseitig ist. Probieren Sie auch andere gesunde Toppings wie Kokosraspeln und Kakaonibs aus, um zu sehen, welche Variante Ihnen am besten schmeckt.
#7 Hummus + in Scheiben geschnittene Gemüsesorten
Eiweiß plus Ballaststoffe. Es ist das perfekte Paar, und Hummus enthält zufällig ziemlich viel von beidem. Der Körper braucht Eiweiß, um das Muskelwachstum und die Muskelreparatur zu unterstützen, und die Ballaststoffe können helfen, den Blutzuckerspiegel unter Kontrolle zu halten.
Kombinieren Sie Hummus mit Paprika und Sellerie als nahrhaften Snack nach dem Training, den Sie zu jeder Tageszeit genießen können.
Trainieren wie ein Profi, Snacken wie ein Profi
Die Chancen stehen gut, dass Sie den Workout-Teil schon hinter sich haben, richtig? Wenn Sie jeden Tag zu Ihrem Training erscheinen und auf “Play” drücken, haben Sie alles im Griff. Warum also nicht auch wie ein Profi snacken?
Fordern Sie sich diese Woche heraus, Ihren Körper mit drei dieser Snacks für die Zeit nach dem Training zu versorgen. Sie werden schnell feststellen, dass ein gesunder Snack nach einem guten Training wirklich einen großen Unterschied für Ihr Wohlbefinden ausmachen kann.
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