Las rutinas matutinas no sólo marcan el tono del resto del día. También desempeñan un papel integral en sus niveles de estrés. No digas más, ¿verdad? Con los eventos de 2020 y las próximas vacaciones, a todos nos vendría bien un poco menos de ansiedad en nuestras vidas. Pero, ¿cuál es la mejor rutina matutina para reducir el estrés? Quédate para ver algunos trucos de la rutina matutina que te cambiarán la vida.
8 trucos de rutina matutina para reducir el estrés a lo largo del día
Si pudiéramos pasar nuestros días tranquilos, fríos y confiados… ¡oh, espera! Puedes hacerlo. Utilice estos ocho trucos de la rutina matutina para minimizar el estrés y promover la tranquilidad.
#1 Acostarse temprano para levantarse temprano
Digamos que tienes que estar en la puerta a las 8 de la mañana, pero no te levantas hasta las 7:30. Ahora, estás tratando de prepararte, hacer el almuerzo y empacar. No es de extrañar que despertarse antes signifique tener más tiempo para preparar el día. Y cuanto más despacio puedas empezar la mañana, menos estresado estarás.
¡Como si fuera magia!
Puede que te lleve un par de semanas acostumbrarte a tu nuevo patrón de sueño, pero cuanto más constante seas, mejor. A nuestro cuerpo le encantan las rutinas, especialmente cuando se trata de dormir.
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#2 Toma una taza, pero no inmediatamente
¡Hay que amar ese café matutino! No hay ningún problema en tomarse una o dos tazas por la mañana, pero ten en cuenta que es mejor esperar hasta más tarde para sorberlas.
Los estudios demuestran que cuando consumes cafeína cuando el cortisol está alto, impacta negativamente en el ciclo hormonal de tu cuerpo para liberar cortisol en momentos inapropiados, por ejemplo, justo cuando estás a punto de dormirte. No sólo eso, sino que beber café más tarde en la mañana (alrededor de las 9:30-11:30 am) puede en realidad darle más impulso de energía que si lo consume a primera hora, cuando sus niveles de cortisol están en su punto máximo.
Así que hidrátese con un vaso de agua y desestrese antes de verter. Tu estrés te lo agradecerá después.
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#3 Desayuna de forma contundente
No podemos hablar de trucos para la rutina matutina sin hablar de un desayuno saludable. Cuando comes alimentos llenos de grasas saludables, proteínas y fibra, el azúcar en la sangre se estabiliza mejor a lo largo del día, lo que significa, ¡sí! Lo has adivinado: menos estrés.
Por ejemplo, ¿alguna vez te has sentido súper estresado y hambriento a la vez? Es la peor combinación de manos temblorosas, migrañas y simplemente sentirse “fuera de sí”. Sin embargo, cuantas más comidas sustanciosas ingiera, mejor manejará su cuerpo el estrés.
Prepara una de estas recetas para el desayuno.
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#4 Mueve tu cuerpo… aunque sea un poco
No tiene por qué ser una sesión de sudoración de dos horas. De hecho, incluso un breve paseo con su perro puede hacer maravillas para reducir el estrés. Y todo es mejor cuando se hace ejercicio por la mañana, además.
Es una forma fantástica de hacer fluir la sangre a primera hora y también promueve opciones más saludables más adelante en el día.
Pruebe a hacer ejercicio.
- Wild Thing Flow con DeAndre Sinette
- Lucha en forma con Caroline Pearce
- Cardioescultura metabólica con Jeanette Jenkins
- Pilates Sculpt avanzado con Cassey Ho
#5 Diario de la vida
¿Diario de la corriente de la conciencia? Aquí es donde escribes todas las cosas que te vienen a la mente, no importa si son palabras al azar. Estás abriendo esa línea de comunicación contigo mismo, escribiendo cómo te sientes y en qué piensas.
Con el tiempo, podrías llegar a algunas realizaciones muy profundas sobre ti mismo. El poder de la autoconciencia.
Los estudios sugieren que llevar un diario es increíble para reducir el estrés. Consigues descargar en tu cerebro cualquier pensamiento acelerado, y luego abordar cualquier necesidad subyacente.
P.D. Es mejor usar papel y lápiz, pero si quieres usar tu teléfono, también está bien.
#6 Haz algo que te haga feliz
A menudo, nos limitamos a cumplir con los deberes y nos olvidamos de disfrutar de la vida en el proceso. Pero puedes cambiar eso incorporando una pequeña pero divertida cosa que te guste hacer por la mañana. Puede ser un pasatiempo como la lectura o la pintura, o algo totalmente distinto, como ir a dar un paseo en coche o ir de excursión a la montaña.
Es perfecto para mejorar el estado de ánimo de forma natural y aumentar las endorfinas para tener un mejor día.
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#7 Meditar todo el tiempo que necesites
Probablemente no sea necesario reiterar lo increíble que es la meditación para la mente y el cuerpo, pero lo diremos de nuevo de todos modos. Los estudios demuestran que la meditación puede ayudar a reducir los niveles de estrés.
El mejor truco de la rutina matutina: Elige siempre actividades que sean rápidas y fáciles. Por suerte, la meditación sólo lleva unos cinco minutos, y no necesitas equipo. Alerta de que no hay nada que hacer.
Pruebe estas meditaciones.
- Conciencia plena con DeAndre Sinette
- Mentalidad matutina con Amanda Gilbert
- Invitando a la facilidad con DeAndre Sinette
- Relajación corporal profunda con Amanda Gilbert
#8 Cómete la rana… ¡Acaba con esto!
Todos odiamos esa sensación de pozo en el estómago por no querer completar una tarea. Pero en lugar de evitarlo, ¿por qué no acabar con él a la primera?
Te dejará sintiéndote mucho más realizado y menos estresado, que es exactamente lo que buscamos con una rutina matutina increíble.
Así que, antes de sentarte a trabajar, traza rápidamente el orden para hacer las cosas: ¡lo peor es lo primero!
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¡La mejor rutina matutina te dejará sintiéndote impecable!
¿Qué trucos de la rutina matutina te han gustado más? Cada persona es diferente, así que no te sientas presionado para hacerlas todas. En su lugar, acércate con la perspectiva de “¿qué es lo mejor para mí?” y céntrate en cómo te hacen sentir las actividades.
Haz más cosas que te hagan sentir bien.
