De acuerdo, pero realmente… ¿qué es lo importante de una rutina matutina positiva? Marca el tono de todo el día. Además, puede aumentar la productividad y mejorar el estado de ánimo. Esta es la belleza del tiempo “para mí”. Pero ¡alerta con el obstáculo! Hoy en día, una rutina saludable puede parecer súper difícil debido a una cosa:
Tu teléfono.
¿Haciendo esto justo cuando te levantas? Deténgase y recupere el control de su rutina matutina
Teléfonos inteligentes… ¿recuerdas qué hacíamos sin ellos? Están prácticamente pegados a nuestras manos las 24 horas del día, sonando nuestros nombres cada 35 segundos para comprobar las redes sociales, las noticias del mundo y los correos electrónicos. Lo cual es muy conveniente, pero ¿qué pasa con nuestra salud?
Para empezar, un reciente estudio de IDC ha descubierto que las personas consultan sus teléfonos en los primeros 15 minutos después de despertarse. Y otro estudio descubrió que el uso elevado del teléfono móvil estaba directamente correlacionado con un aumento de la depresión tanto en hombres como en mujeres.
Cada vez que revisas tu teléfono, suele ser una incursión de mensajes y tareas pendientes que fomentan el agobio, el estrés y la ansiedad. ¡Hablando de despertarse en el lado equivocado de la cama!
Para colmo, te das a ti mismo (y a los demás) la impresión equivocada de anteponer las necesidades de los demás a las tuyas. Piénsalo: empiezas el día centrándote en todos los demás menos en ti mismo, lo que disminuye la conciencia de ti mismo y aumenta la distracción. Es como permitir que cientos de personas te griten sus pensamientos mientras te despiertas… ¡hola, malhumor!
Por no hablar de que las redes sociales son una gran deformación del tiempo, en la que 15 minutos rápidos se convierten fácilmente en una hora de búsqueda de la muerte. Lo siguiente que sabes es que llegas tarde al trabajo, te apresuras a salir por la puerta y te saltas el desayuno porque no hay tiempo, todo porque has mirado el teléfono a primera hora.
Cómo cambiar a una rutina matutina más positiva: 6 ideas para dar un giro a tu día
¿Qué hace que nuestros teléfonos sean tan adictivos? La dopamina.
La dopamina es una sustancia química de recompensa que se produce después de comer alimentos deliciosos, hacer ejercicio y, lo que es más importante aquí, socializar. Las redes sociales son básicamente un abismo interminable de recompensas sociales, desde el número de “me gusta” de tu publicación en IG hasta los mensajes de amigos con emojis de caras divertidas.
Así que para detener el ciclo del teléfono, tienes que entrenar a tu cerebro para que esté bien con actividades menos estimulantes pero más beneficiosas. He aquí algunas ideas para una rutina matutina más positiva, en lugar de consultar el teléfono:
#1 Salir a pasear
Caminar no sólo hace que la sangre bombee y la mentalidad esté lista para funcionar, sino que también acelera el ritmo circadiano con la naturaleza y la luz del sol. Nos atrevemos a decir que… ¡es una forma perfecta de empezar el día!
#2 Meditar
La meditación es ideal para entrar en contacto con tu lado espiritual. Y no tienen que ser horas y horas de tiempo a solas para cosechar los beneficios. Tan sólo 10 minutos al día hacen maravillas para despejar la mente y conseguir el espacio mental adecuado. ¡Prueba esto!
- Meditación para estar presente con Elise Joan
- Meditación de claridad con Vytas
- Meditación creativa con Elise Joan
- Meditación simple con Vytas
#3 Ejercicio de apreciación
¡No hay nada como un poco de positividad! En lugar de bombardear tu mente con noticias negativas y compararte con los mejores momentos de tus amigos, empieza la mañana apreciando lo que va bien en tu vida. Ya sea una meta que hayas alcanzado, una comida súper sabrosa que hayas tenido o un evento divertido que vaya a ocurrir más adelante. Hasta los pequeños detalles cuentan.
#4 Hacer un desayuno rápido y saludable
Para algunos, saludable significa aburrido y difícil. ¡Pero aquí no! Puedes preparar desayunos extra deliciosos que aumenten tu energía, te mantengan lleno hasta el almuerzo y te pongan en marcha con un pie saludable.
(no importa que te alejes del teléfono, también).
¿Necesitas ideas? Aquí tienes 8 ideas de desayunos sin cocinar para tener energía toda la mañana.
#5 El poder de 3: Establecer los objetivos de hoy
Una rutina matutina positiva debería incluir algún tipo de planificación y fijación de objetivos para el día. Sin embargo, es fácil sobrecargarse. La mayoría de nosotros nos excedemos con lo que creemos que podemos conseguir, lo que provoca agobio y procrastinación.
Así que, cuando te sientes a planificar, escribe sólo tres objetivos que te parezcan factibles. De este modo, te preparas para el éxito y evitas esa espiral negativa e improductiva.
#6 Diario
¿Sabes que revisar tu teléfono en primer lugar arruina tu capacidad de concentrarte en tus necesidades? Este tipo de pensamientos son los que pueden llevar al agotamiento, por lo que escribir un diario por la mañana puede ser muy útil para reducir el estrés. Te obliga a ir hacia dentro y preguntarte:
“¿Cómo me siento realmente? ¿Qué necesito ahora mismo?”
Ideas para el diario matutino:
- ¿Qué necesita hoy mi alma?
- ¿Qué haría que el día de hoy fuera estupendo?
- ¿Qué es lo que más me entusiasma en mi vida hoy?
- ¿Qué es lo que estoy dispuesto a acoger más en el mundo?
- ¿Cuáles son las 1-3 cosas que me alegrarían hoy? ¿Cuáles son las 1 ó 3 cosas que harían feliz a otra persona hoy?
Ejemplo de rutina matutina positiva de 60 minutos
Así que, ¿por qué no sustituir tu hora de teléfono por una hora de actividades positivas? Puede utilizar el siguiente ejemplo como guía para saber cómo cronometrar diferentes aspectos de su mañana. No tiene por qué durar dos horas… ¡incluso 30 minutos son suficientes! De hecho, cuando se acaba de empezar, probablemente sea mejor añadir una actividad extra cada semana hasta que se alcance una rutina completa con la que se esté satisfecho. Lento y constante gana la carrera. No hay necesidad de sobrecargarse.
- 15 minutos a pie
- Desayuno saludable en 25 minutos
- Ejercicios de apreciación y de diario de 15 minutos
- 5 minutos para planificar el día: revisar los objetivos
- Meditación de 15 minutos
Deja que tu mañana trabaje a tu favor, no en tu contra
Desarrollar una rutina matutina positiva puede ser tan sencillo como sustituir el tiempo que pasas en el teléfono por otras actividades saludables, o puede implicar trabajar realmente en la gestión del tiempo. En cualquier caso, los beneficios de no usar el teléfono por la mañana pueden repercutir en todo el día de una manera mejor.
Consejo extra:
Si utilizas el teléfono como despertador, prueba a comprar un despertador normal y a cargar el teléfono en otra habitación por la noche. Esto también evitará que te desplaces en la cama.
