Alimentación sana

8 ideas de desayunos sin cocinar para tener toda la energía de la mañana

El desayuno nunca ha sido tan fácil ni tan delicioso.

By: Rebecca Jacobs

¿Siente que apenas tiene tiempo por la mañana para prepararse para el día, y mucho menos para preparar un desayuno nutritivo? Sí, no eres el único. El desayuno puede ser una de las comidas más complicadas del día, ya que muchos de nosotros simplemente no tenemos mucho tiempo extra durante las prisas de la mañana. Pero, si te encuentras hambriento y buscando un tentempié azucarado alrededor de las 10 de la mañana, disfrutar de un desayuno nutritivo puede ser exactamente lo que necesitas para pasar hasta el almuerzo. Compartimos ocho de nuestras recetas de desayunos sin cocción que harán que el desayuno sea una brisa total sin importar el tiempo que tengas – simplemente toma y vete (en serio).

8 recetas de desayunos sin cocinar que puedes llevar a todas partes

#1 Chunky Monkey Overnight Oats

¿Mantequilla de cacahuete y chocolate para desayunar? Apúntanos: esta receta de avena nocturna de mono con trozos es un desayuno fácil, sin necesidad de cocinar, que es la combinación perfecta de saludable y delicioso.

Sirve: 1

Ingredientes:

  • ¾ de taza de copos de avena
  • 1 taza de leche de almendras sin azúcar
  • 1 cucharada de semillas de chía
  • 1 cucharada de nibs de cacao crudo
  • 1 cucharada de mantequilla de cacahuete
  • 1 cucharada de semillas de lino
  • Rociar con jarabe de arce puro

Directions: 

  1. Add the oats, almond milk, and chia seeds to a mason-style jar container and mix well. Set in the fridge overnight.
  2. In the morning before serving, top with cacao nibs, peanut butter, flaxseeds, and pure maple syrup.
  3. Enjoy! 

#2 Cinnamon Roll Smoothie

Cuando las ideas para desayunar sin cocinar llevan rollo de canela en el título, es un sí por nuestra parte. Este fácil desayuno sin cocción permite disfrutar de todos los sabores de un tradicional rollo de canela sin el azúcar añadido. Poner todos los ingredientes en la batidora, batir y listo. Te dijimos que las comidas saludables sin cocinar podían ser fáciles.

Sirve: 1

Ingredientes:

Directions: 

  1. Add all ingredients to a blender and blend until smooth and creamy.
  2. Sip and enjoy! 

#3 Decadente Smoothie Bowl de chocolate negro

Si tienes un poco más de tiempo para sentarte y disfrutar del desayuno, Los smoothie bowls son deliciosas ideas para desayunar sin cocinar que nunca decepcionan. Además, esta saludable delicia no requiere ningún tiempo de cocción y sabe como un postre.

Sirve: 1

Ingredientes:

  • 1 plátano congelado
  • 1 cucharada de cacao en polvo sin azúcar
  • 1 cucharada de mantequilla de almendras
  • 1 cucharada de jarabe de arce puro
  • 1 cucharadita de extracto de vainilla puro
  • ¼ de taza de leche de almendras sin azúcar
  • Para la cobertura: fruta fresca a elección, granola, semillas de lino

Directions: 

  1. Add the banana, cacao powder, almond butter, maple syrup, vanilla, and milk to a blender and blend until it turns into a soft-serve ice-cream-like consistency. 
  2. Top with toppings of choice and enjoy! 

#4 Pudín de chía de vainilla y canela

Una de las mejores cosas de las ideas para desayunar sin cocinar es que se pueden preparar con antelación, como este pudín de chía con vainilla y canela. Además, este desayuno sin cocción tiene un gran valor nutricional gracias a sus ricos niveles de fibra. Tome este saciante desayuno sobre la marcha o disfrútelo como un delicioso tentempié para sentirse lleno y con energía entre las comidas.

Sirve: 2

Ingredientes:

  • 1 taza de leche de almendras sin azúcar
  • ¼ de taza de semillas de chía
  • 1 cucharadita de extracto de vainilla puro
  • 1 cucharadita de canela molida
  • 1 cucharada de jarabe de arce puro
  • Para la cobertura: fruta fresca a elección, granola, nibs de cacao crudo, mantequilla de almendras

Directions: 

  1. Add all ingredients to a mixing bowl and whisk well. Pour into two individual mason-style jars and set in the fridge for 2-3 hours, or overnight. 
  2. Before serving, top with desired toppings and enjoy!

#5 Batido verde tropical

Los batidos son siempre grandes ideas de desayunos sin cocinar que requieren vEste batido es una gran manera de empezar el día con una dosis saludable de verduras – P.D. ni siquiera detectará las espinacas, lo que lo hace un simple manera de introduzca más verduras en su dieta. ¿Y mencionamos que este fácil desayuno sin cocción está lleno de proteínas? ¿Qué es lo que no le gusta?

Sirve: 1

Ingredientes:

  • 1 taza de leche de almendras
  • 1 plátano congelado
  • 1 taza de cubos de mango congelados
  • 1 puñado de espinacas
  • 1 cucharada de semillas de cáñamo
  • 1 cucharada JS Health X FitOn proteína en polvo

Directions: 

  1. Add all ingredients to a blender and blend until smooth. 
  • Enjoy as a simple on the go breakfast. 
  • #6 Tazón de yogur con fresas y crema

    Si las mañanas son una locura para ti, haz tu vida más fácil preparando la noche anterior platos saludables sin necesidad de cocinar, como este delicioso bol de yogur. Puedes sacarlo de la nevera por la mañana para empezar el día de forma sabrosa y completa.

    Atención. si necesitas hacer este desayuno sin lácteos, simplemente ssustituye el yogur lácteo por tu opción favorita sin lácteos, como el yogur de coco o de almendras.

    Sirve: 1

    Ingredientes:

    • 1 taza de yogur griego sin azúcar
    • ¼ de taza de granola
    • 1 taza de fresas, cortadas en rodajas
    • 1 cucharada de semillas de chía
    • 1 cucharada de mantequilla de almendras
    • 1 cucharada de miel cruda

    Directions: 

    1. Add the yogurt to a serving bowl and top with granola, strawberries, chia seeds, and almond butter. 
  • Drizzle with raw honey and enjoy! 
  • #7 Tostada de aguacate

    Vale, técnicamente esto requiere un pequeño “paso de cocina”, pero si tienes unos minutos de sobra, esta es una de esas ideas de recetas sin cocción que seguro te encantarán. Todo lo que tienes que hacer es poner un poco de pan en la tostadaer, slab en un poco de aguacateo, y cúbrelo con con una pizca de semillas de cáñamo para un desayuno nutritivoque está listo ennte en tan sólo cinco minutos.

    Sirve: 1

    Ingredientes:

    • 2 rebanadas de pan sin gluten
    • ½ aguacate
    • 1 cucharada de semillas de cáñamo
    • Zumo de limón
    • Una pizca de sal marina y pimienta

    Directions: 

    1. Start by toasting the bread. Mash the avocado and add to the toast.
    2. Sprinkle with hemp seeds and drizzle with freshly squeezed lemon juice.
    3. Season with sea salt and pepper to taste.
    4. Enjoy!

    #8 Desayuno Banana Split

    ¿Postre para el desayuno? Sí, y esta receta es la prueba de que comer sano puede ser absolutamente delicioso. Sólo se tarda unos minutos en prepararlo y puede convertir el desayuno en su comida favorita del día.

    Sirve: 1

    Ingredientes:

    • 1 plátano
    • 1 cucharada de mantequilla de almendras o yogur griego
    • 1 cucharada de nibs de cacao crudo
    • ¼ de taza de granola
    • 1 cucharada de semillas de cáñamo
    • Bayas frescas

    Directions: 

    1. Start by slicing the banana in half lengthwise and top each half with almond butter or Greek yogurt, cacao nibs, granola, a sprinkle of hemp seeds, and berries. 
  • Enjoy! 
  • Los desayunos sin cocinar y de preparación mínima existen

    Verás, ¡comer sano no tiene por qué ser complicado! Especialmente cuando tienes ideas de desayunos sin cocinar que son simples, fáciles de preparar, nutritivos y deliciosos.

    Si últimamente te cuesta tomar un desayuno nutritivo, dale a estos fácil recetas de desayunos sin cocción. Pueden transformar por completo la forma de encajar el desayuno en las mañanas.

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