En FitOn creemos que la “dieta” más saludable se reduce a lo que
que mejor se adapte a ti
y que no hay una talla única para todos. Aunque es estupendo tener objetivos, la cultura de la dieta no tiene cabida aquí. Es importante recordar que no hay una dieta o un viaje de bienestar que sirva para todos. Incluso si se adhiere estrictamente a la “mejor” dieta o plan de entrenamiento, es posible que no obtenga los resultados que desea. Lo que funciona para una persona puede no funcionar para la siguiente: todos tenemos objetivos diferentes, cuerpos diferentes y necesidades diferentes. Así que, en lugar de castigar tu cuerpo o tratar de encajar en el molde de otra persona, considera acercarte a tus objetivos desde un lugar de amor y encontrar lo que funciona mejor para ti.
Tanto si sigues una dieta como si no, honra a tu cuerpo y dale lo que necesita a través de la alimentación y no de la restricción. Esto también va más allá de la dieta. ¿Tienes hambre después de cenar? Coma un merienda nutritiva¡! ¿Estás demasiado agotado para llegar a tu clase de entrenamiento? Date un día de descanso. Cuando escuchas a tu cuerpo, a menudo te dice exactamente lo que necesitas.
Entonces, ¿estás preparado para abandonar la mentalidad restrictiva y cambiar tu perspectiva? Siga leyendo para descubrir las mejores formas de honrar a su cuerpo a través de la nutrición, no de la restricción, y aprenda a construir un plan que funcione mejor para usted.
Por qué el significado de “saludable” necesita una actualización
¿Cuántas veces te han dicho lo que es “sano” para ti y lo que no? Entre tus amigos, tus padres, tus influencers favoritos de Instagram y los anuncios de dietas (y no dietas) en las redes sociales, probablemente escuches la palabra “saludable” todo el día. Pero, a menudo, estas voces no tienen derecho a determinar lo que es mejor o “más saludable” para ti (o para cualquier persona, en realidad). Aunque puedan tener buenas intenciones, sólo hay dos personas que realmente pueden opinar sobre su salud: usted y su médico.
El hecho es que nada en la industria del bienestar es blanco o negro. Lo saludable no es una talla corporal, un estilo de vida o una dieta. Siempre hay una zona gris: incluso los alimentos “poco saludables” pueden disfrutarse de vez en cuando (y pueden ser una adición perfectamente saludable a tu dieta). Sólo usted y su médico saben qué decisiones relacionadas con la salud son perjudiciales (o mejores) para usted. Una dieta vegana puede ser la opción más saludable para alguien, mientras que la incorporación de productos animales puede ser lo mejor para otro. Para una persona pueden ser necesarios más días de descanso, mientras que para otra puede ser mejor fomentar el movimiento. No hay una regla universal en lo que respecta a lo que es más saludable.
Aunque eso no quiere decir que todos los consejos sean erróneos o malos. De hecho, puedes aprender mucho de los demás: quizá conozcas una nueva marca de alimentos, encuentres un nuevo entrenamiento que te guste o descubras una investigación beneficiosa sobre la última tendencia en salud. Pero recuerda que, a menos que el consejo provenga de tu médico, tú eres el encargado de construir un estilo de vida que se adapte a ti y a tus necesidades.
Por supuesto, algunos comportamientos son más saludables que otros: todos estamos de acuerdo en que dormir lo suficiente y llevar una dieta rica en nutrientes son hábitos saludables. Pero, incluso los comportamientos “saludables” pueden ser poco saludables para algunas personas.
Así que, ¡toma los consejos con un grano de sal! En última instancia, tú eres quien mejor conoce tu cuerpo: cada comportamiento debe ser muy individualizado en función de ti y de tus objetivos.
9 maneras de honrar su cuerpo a través de la nutrición y no de la restricción
Afirmaciones diarias
La forma en que te hablas a ti mismo es poderosa: la autoconversación puede determinar el resultado de tu día, tu estado de ánimo e incluso tu motivación para alcanzar tus objetivos. En lugar de criticar tu cuerpo, ¡date amor! Se ha demostrado que las afirmaciones diarias aumentan los sentimientos de
autoestima
y la confianza en sí mismo, e incluso puede optimizar la
la actividad cerebral
y la mentalidad.
Empieza por utilizar estas indicaciones y afirmaciones
Quiero y acepto mi cuerpo tal y como es.
Honro a mi cuerpo por todo lo que hace por mí.
Reconozco que mi cuerpo necesita descansar y alimentarse, y le haré caso cuando me lo diga.
También puedes probar esta
Meditación de Afirmaciones Diarias
con Kenta para una práctica guiada.
Priorizar el sueño
La dieta no es la única forma de nutrir el cuerpo: dormir lo suficiente también es otra forma de nutrición. Considere el cuidado del sueño como autocuidado. Tu cuerpo trabaja duro para ti durante todo el día y necesita un descanso adecuado para poder reparar, reconstruir y recargar. Aunque te sientas tentado a trabajar durante toda la noche por una fecha límite o un examen próximo, dar prioridad al sueño va a ser mucho más beneficioso. Cuando escatimamos en horas de sueño, nuestro cuerpo produce un exceso de cortisol, lo que puede provocar
aumento de peso
por no mencionar la larga lista de riesgos para la salud que pueden derivarse de una noche de falta de sueño.
Dale a tu cuerpo la nutrición que necesita con una siesta bien descansada. Empieza por crear una rutina para ir a la cama y un santuario del sueño y permite dormir al menos 7 horas.
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La guía definitiva del sueño
Mueve tu cuerpo a diario
Honrar tu cuerpo con el movimiento diario es diferente a castigarte con entrenamientos diarios. Aunque el movimiento puede ser ciertamente en forma de ejercicio, también puede ser pausado y relajante. No hay una forma correcta o incorrecta de mover el cuerpo, pero hay muchos beneficios en dar prioridad a algún tipo de movimiento diario.
Se ha demostrado que el movimiento diario reduce ansiedad y depresiónde la vida, mejorar el estado de ánimo y beneficiar a su cerebro, huesoy corazón salud.
Aparte del ejercicio, he aquí algunas formas de practicar el movimiento diario: parque su coche más lejos de su destino (o si va andando, tome una ruta más larga), suba por las escaleras en lugar de utilizar el ascensor, saque a su perro a pasear o pase un rato en solitario caminando por la naturaleza, corte el césped o haga algún trabajo de jardinería.
Además, considere la posibilidad de probar el programa de FitOn
Fitness para caminar
clase con Bree Koegel. Al final del entrenamiento habrás caminado un kilómetro y medio en tu sitio.
Hazle caso a tus señales de hambre
Si tienes hambre, come. En lugar de ignorar las señales de hambre y restringir su dieta, escuche a su cuerpo y honre lo que le pide. Cuando creamos demasiadas reglas restrictivas en torno a la comida (no comer después de la cena, no merendar, ayunar hasta el mediodía), puede ser fácil perder el contacto con nuestras señales de hambre inherentes. Si tu estómago ruge, tu cuerpo está buscando alimento. Además, los comportamientos restrictivos pueden hacer más daño que bien. Las dietas extremas suelen provocar
estrés
el agotamiento y, sorprendentemente…
aumento de peso
.
Así que aprende a escuchar a tu cuerpo y a comer con atención. No estamos diciendo que te zampes una pinta de helado de postre, pero si tienes hambre después de cenar, come un tentempié saludable antes de acostarte (como un plátano con mantequilla de almendras o una taza de yogur sin azúcar con bayas). Cuando se atienden las señales de hambre desde un lugar de atención plena, se puede determinar lo que el cuerpo necesita en ese momento.
Tal vez tenga sed, tal vez necesite una comida más saciante, tal vez sólo quiera un postre. No ignores las señales de hambre: es la forma que tiene tu cuerpo de comunicarse contigo.
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Comer para alimentarse
Tanto si sigues una dieta específica como si no, nunca debes sentirte avergonzado por ninguna de las elecciones alimentarias que hagas. Piensa en los alimentos que te hacen sentir mejor e incorpora más de ellos a tu dieta. Si esto significa que la ceto te hace sentir mejor, ¡genial! Si la alimentación intuitiva con cero reglas alimentarias te funciona mejor, ¡también es genial! Lo más importante es nutrir tu cuerpo con alimentos que ayuden a
usted
prosperar y alcanzar tus objetivos.
Aquí hay algunas cosas a tener en cuenta: comer una variedad de frutas y verduras de diferentes colores, considerar qué alimentos hacen
que te hacen
que te hacen sentir más energizado y saciado, y dales prioridad.
Deje espacio para el postre o la comida reconfortante
A veces, nutrirse significa encontrar cambios saludables para tus postres favoritos o comidas reconfortantes, y a veces significa simplemente disfrutar de lo auténtico. Darse un capricho de vez en cuando puede ser una forma de nutrición cuando se disfruta de estos alimentos desde el amor y se respetan los antojos. Cómete la galleta y sigue con tu día. No hay culpables.
Establecer límites
Poner límites puede resultar incómodo a veces, pero proteger tu energía es un paso necesario para nutrir tu cuerpo. Además, el establecimiento de límites puede ser beneficioso tanto para ti como para tus relaciones.
Establecer límites puede consistir en darse permiso para decir que no, pedir apoyo cuando lo necesite y tomar la decisión más beneficiosa para usted.
usted
.
Tómate un descanso de las redes sociales, apaga las notificaciones y considera la posibilidad de alejarte de cualquier relación que ya no te sirva.
Dé prioridad a su salud mental
Haz un chequeo mental. Este es uno de los aspectos más importantes del autocuidado, pero a menudo es el más olvidado. Dar prioridad a su salud mental puede reducir el riesgo de agotamiento, estrés y ansiedad, depresión, mal humor e incluso aumento de peso.
He aquí algunas formas de desestresarse y nutrir su cuerpo y su mente: pruebe una
Meditación FitOn
o practique la gratitud, busque un terapeuta, termine la noche con una clase de yoga FitOn o un relajante baño de sales de Epsom.
Escuche a su cuerpo
¿Te sientes quemado? Tu cuerpo puede estar tratando de decirte algo. Pero, lo entendemos, escuchar a tu cuerpo puede ser más fácil de decir que de hacer (especialmente con los abrumadores plazos de trabajo, la presión social para tener un aspecto determinado y el día a día en un entorno acelerado).
Estos son algunos signos de que tu cuerpo puede necesitar algo de atención: estás constantemente “presionando” el dolor – tómate un día de descanso (mental o físicamente). Asumes más de lo que puedes manejar (esto puede ser en el trabajo, durante un entrenamiento, e incluso emocionalmente en las relaciones) Ignoras las señales de tu cuerpo (como la fatiga, las lesiones o la falta de sueño).
Cuando se trata de hacer ejercicio, pnes cuando tu cuerpo necesita descansar no es la solución. De hecho, restringir los días de descanso puede tener el efecto contrario al deseado. Las investigaciones sugieren que el exceso de ejercicio puede aumentar el riesgo de lesiones, conducir al agotamiento e incluso aumentar la grasa del vientre y el aumento de peso debido al aumento de
cortisol
niveles de cortisol.
Así que, si tu cuerpo está dolorido, cansado o necesita relajarse, ¡escucha y honra estos sentimientos! Pero tomarse un día de descanso no tiene por qué significar que haya que evitar todo movimiento o recuperación. De hecho, tener un día de descanso activo puede ser beneficioso.
Estas son algunas ideas: hacer rodillos de espuma y estiramientos, dar un paseo más largo, probar una
clase de yoga restaurativo FitOn
o dar un paseo tranquilo en bicicleta.
Establezca su propio ritmo
Tu viaje de bienestar no es una carrera. No hay necesidad de comparar tu progreso con el de otra persona. Mirar a los demás en busca de motivación puede ser estupendo, pero también puede convertirse en un terreno resbaladizo, ya que conduce a la autocomparación.
En lugar de crear objetivos externos en torno a la imagen corporal o al tamaño del cuerpo, piensa en crear objetivos internos. ¿Cómo quieres sentirte? ¿Quieres más energía? ¿Dormir mejor? ¿Mejora el estado de ánimo y la concentración? Vuelve a centrarte en ti y trabaja en lo que
usted
quiere lograr.
Se trata de encontrar lo que funciona para ti
Recuerda: ¡este es tu viaje! Escucha a tu cuerpo y construye la rutina que mejor te funcione. Si te encuentras en la trampa de la comparación, vuelve a centrarte en ti redefiniendo tus objetivos.
Empiece con el apoyo de FitOn. Apúntate a entrenamientos y meditaciones gratuitas. Obtenga las herramientas para crear un estilo de vida que funcione para usted y sus objetivos.
