Si no estás considerando el cuidado del sueño como un autocuidado, ¡tenemos que hablar! Para empezar, veamos los beneficios del sueño: mejora del estado de ánimo, de la energía, del rendimiento, de la recuperación… la lista continúa. Los beneficios son evidentes, pero nuestra sociedad sigue considerando el sueño como un lujo. De hecho, algunos incluso se jactan de su falta de sueño. Así es, vivimos en una cultura en la que presumir de estar sobrecargado de trabajo, ocupado e incluso privado de sueño es algo habitual (¿por qué?). Existe la creencia generalizada de que estar cansado + privado de sueño + estresado = éxito. Probablemente hayas oído el dicho “Dormiré cuando esté muerto”, pero escúchanos cuando decimos que la ocupación no es una métrica de éxito. Y la falta de sueño no es nada para presumir.
Sin embargo, aquí estamos. Según el
CDC
más de un tercio de los adultos no duermen lo suficiente, por no hablar de la mala calidad del sueño que el 60% de los estadounidenses
declaran
.
Como sociedad, nos apresuramos a lanzar el término “autocuidado”, pero ¿realmente escuchamos nuestros propios consejos? Cuando pensamos en el autocuidado, a menudo aparecen en nuestra mente imágenes de mascarillas y días de spa, pero el autocuidado es realmente cualquier cosa que beneficie a la mente y al cuerpo. Y empieza con una cosa: el sueño.
Entonces, ¿estás preparado para dejar atrás la cultura de la privación del sueño y empezar a dar prioridad a una somnolienta siesta? Consideremos el cuidado del sueño como un autocuidado y dejemos de lado nuestras agendas sobrecargadas y las noches de insomnio, ¿de acuerdo?
La importancia del sueño
Si ha notado que se queda dormido a lo largo del día, que está más irritable de lo normal o que le falta energía y motivación, es posible que esté sufriendo una falta de sueño. Cuando se trata de la salud, el sueño es el elemento por excelencia. La pérdida de sueño puede contribuir a todo, desde el aumento de peso, a la pérdida de energía, a la falta de productividad (más sobre esto más adelante). El sueño es un momento para recargar, reparar nuestro cuerpo, restaurar nuestra energía y prepararnos para el día siguiente. Como puede ver, dar prioridad al cuidado del sueño como autocuidado es la base de la salud.
¿Cuántas horas de sueño necesita?
Entonces, ¿cuántas horas de sueño necesita? De acuerdo con la Fundación Nacional del SueñoEn la actualidad, el adulto medio necesita entre 7 y 9 horas de sueño reparador por noche. Los trastornos del sueño pueden tener un impacto significativo en nuestra cantidad y calidad de sueño y repercutir negativamente en nuestra salud.
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Desarrollar una rutina de sueño saludable
Hablando de un sueño sin interrupciones, el desarrollo de una rutina de sueño saludable es una de las mejores maneras de asegurar una noche de descanso. Investigación sugiere que las irregularidades del sueño se asocian a un mayor riesgo de enfermedades cardiovasculares, obesidad, depresión y ansiedad. Pero, por desarrollando una rutina nocturna consistente, podemos impactar positivamente tanto en nuestra salud como en nuestra calidad de vida – ¡todo comienza con el cuidado del sueño como autocuidado!
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estos consejos
para aprender lo que hay que hacer y lo que no hay que hacer cuando se trata de la higiene del sueño.
Así que, ahora que entiendes la importancia del sueño, es hora de decir adiós a tu mentalidad de “estar ocupado es mejor” y abrazar una nueva mentalidad que tenga que ver con el descanso y la recuperación.
Siga leyendo para descubrir por qué debe dar prioridad al cuidado del sueño como autocuidado.
Las principales razones por las que el cuidado del sueño como autocuidado es clave para una salud óptima
#1 Las Zzz’s extra aumentan la productividad
La ironía de la falta de sueño es que solemos desperdiciar nuestras preciosas horas de descanso para ser productivos (cuando no estamos viendo Netflix). Aunque tengamos buenas intenciones, las investigaciones sugieren que maximizar el tiempo de sueño es más beneficioso para la productividad. Tal vez esté escatimando en horas de sueño para estudiar para un examen, responder a los correos electrónicos o ponerse al día con el trabajo; sea cual sea el caso, puede (y debe) esperar.
Los estudios confirman los beneficios del cuidado del sueño como autocuidado, indicando que el aumento del sueño aumenta la productividad al mejorar
la memoria
,
la atención
y el
rendimiento
mientras que la disminución del sueño está significativamente ligada a la
la procrastinación
.
Intenta apagar los aparatos electrónicos y limitar el tiempo de pantalla al menos 1 o 2 horas antes de acostarte. Nuestros dispositivos nos exponen a la luz azul, y luz azul por la noche es una noche de insomnio a punto de ocurrir. En lugar de trabajar hasta altas horas de la noche, intenta descansar bien y levantarte temprano.
#2 Aumenta tu sueño, aumenta tu inmunidad
Reforzar el sistema inmunitario podría considerarse el acto definitivo de autocuidado, ya que promueve muchos hábitos de vida saludables: tomar vitaminas a diario, dar prioridad a los alimentos que refuerzan el sistema inmunitario y limitar el estrés, por nombrar algunos. Pero, mientras da prioridad a estas áreas, no olvide prestar más atención a los hábitos de sueño saludables.
Recientes
investigación
sugieren que el sueño y la inmunidad están directamente relacionados, por lo que el cuidado del sueño como autocuidado es vital. Los estudios demuestran que
que las personas privadas de sueño
Las personas privadas de sueño son más propensas a contraer un resfriado o una gripe, mientras que la mejora del sueño ha demostrado que reduce el riesgo de infecciones y mejora los síntomas una vez infectados.
RELACIONADO: 6 hábitos alimentarios que favorecen la inmunidad
#3 Snooze Your Way To Less Stress
La reducción del estrés es el objetivo final de la mayoría de las prácticas de autocuidado, lo cual es una razón más para apoyar el cuidado del sueño como autocuidado.
Investigación sugiere que incluso la privación parcial del sueño tiene un efecto significativo sobre el estrés y el estado de ánimo. La falta de sueño se asocia a una mayor sensación de estrés, ansiedad y agotamiento mental general, e incluso podría aumentar el estrés emocional hasta 30%. ¿La solución? ¡Coger un poco de Z’s!
Se ha demostrado que el sueño profundo calma y
y restablecer un cerebro ansioso
. Desarrollar una rutina de sueño regular puede reducir el estrés general al restablecer el ritmo circadiano del cuerpo, favoreciendo un ciclo de sueño y vigilia saludable. Hablando de una rutina de sueño, si quieres profundizar en tu zen interior, la meditación antes de acostarte puede reducir aún más los niveles de cortisol y promover un sueño reparador.
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#4 Mejorar el rendimiento del ejercicio
Si te estás machacando en tus entrenamientos, quieres cosechar todos los beneficios de tu duro trabajo, ¿no es así? Pues bien, el cuerpo necesita un tiempo adecuado para recuperarse y repararse, y el sueño es un factor muy importante para ello. Según investigaciónLos deportistas que dormían menos de 8 horas por noche tenían casi el doble de probabilidades de sufrir una lesión en comparación con los que dormían 8 horas o más. Además, no sólo reducirá el riesgo de lesiones, sino que el aumento del sueño también puede acelerar la recuperación.
Los estudios
muestran un beneficio directo del aumento del sueño en la recuperación, como se observa en el aumento de la síntesis de proteínas, un tiempo de recuperación más rápido y una mejora del daño muscular inducido por el ejercicio.
Además, si estás agotado y sin energía, es más probable que te saltes el entrenamiento en primer lugar. Por lo tanto, piensa en el sueño como parte de tu rutina de ejercicios y ponte a dormir.
#5 Despertar con pensamientos más saludables
El autocuidado va más allá de la salud física. Es el acto de invertir en uno mismo: mente, cuerpo y alma. Esto significa que hay que dar la misma importancia a la salud mental y emocional. ¿Te has dado cuenta de que las prácticas de autoconciencia, como la meditación, el diario y la gratitud, siempre están de moda como métodos de autocuidado? Bueno, ¡es porque funcionan!
La mente y el cuerpo están íntimamente conectados, por lo que el cuidado del sueño como autocuidado puede ser más poderoso de lo que crees. Un reciente estudiar sugiere que un ciclo de sueño saludable puede reparar la actividad funcional del cerebro y mejorar la regulación de las emociones. Cuando descuidamos los hábitos de sueño saludables, investigación sugiere que somos más propensos a tener pensamientos negativos. Como puedes ver, esas horas extra de sueño son cruciales tanto para tu mente como para tu cuerpo.
Haz de tu dormitorio tu santuario del sueño
Adoptar una vida acelerada de estimulación constante, trabajo excesivo y falta de sueño es una receta para
agotamiento
. El sueño debe considerarse el pilar de la salud, por lo que es hora de prestarle la atención que merece. Se sorprenderá de cómo la desaceleración y la nutrición de la mente y el cuerpo pueden mejorar su salud. Así que cuando sientas la tentación de trabajar toda la noche o de meter una cosa más al final del día, recuerda esto. Una persona más sana y feliz comienza con el cuidado del sueño como autocuidado.
