Seamos realistas, la vida no es siempre sol y arco iris. Pero en última instancia, cada uno de nosotros tiene el control de cómo procesamos la vida y cómo respondemos, y eso comienza con nuestra rutina matutina.
Para muchos de nosotros, las mañanas pueden ser bastante caóticas: nos despertamos con el despertador sólo para ir directamente a nuestra estresante lista de tareas. O tal vez nos encontremos echando mano de nuestros teléfonos y desplazándonos por noticias estresantes. No nos olvidemos de las prisas por prepararse para el día… uf, ya nos sentimos ansiosos sólo de hablar de ello.
Introduzca los trucos para mejorar el estado de ánimo por la mañana. Si te tomas unos minutos para centrarte y conseguir un poco de zen, puedes establecer el tono para un día más tranquilo y relajado con algunas vibraciones positivas serias.
Prepárate para aprender los trucos que necesitas para afrontar el día con positividad, sin importar lo que el resto del día te depare.
Estos son 5 trucos para mejorar el estado de ánimo y hacer que cada día sea el mejor
#1 Tómese unos momentos para meditar, incluso 30 segundos
No hace falta ser un yogui para aprovechar los beneficios de un minuto de meditación diaria. Casi todo el mundo, desde los atletas hasta los líderes del pensamiento y los entrenadores de fitness, recomiendan la meditación, y por una buena razón: meditar , aunque sea brevemente, reduce el estrés y la ansiedad y aumenta el bienestar emocional.
¿Listo para empezar a practicar la meditación? Consulte nuestra guía de inicio aquí.
#2 Dirígete al exterior a primera hora
Vivir en gran medida dentro de nuestras casas, coches y oficinas puede tener un impacto directo en nuestro estado de ánimo y nuestra salud al desconectarnos de nuestro ritmo circadiano natural. ¿Una forma rápida y gratuita de cambiar esto? Salga por la mañana: tómese un café, escuche un podcast o simplemente aproveche ese momento de tranquilidad para reflexionar y descansar la mente antes de empezar el día.
#3 Llevar un diario de gratitud
Lo que nos concentramos se expande. Si buscas lo negativo, hay mucho en lo que centrarse. Preferimos empezar nuestros días deteniéndonos en lo que va bien, no en lo que va mal. ¿Una forma sencilla de hacerlo? Lleva un diario en algún lugar a mano, como junto a tu cama o donde tomas el café cada mañana.
Tómate unos 30 segundos para anotar entre 5 y 10 cosas por las que estás agradecido (tu café, una buena noche de sueño, que tengas un gran día de pelo… nada es demasiado pequeño).
#4 Reducir el tiempo de desplazamiento
Si tu teléfono es tu despertador y pasa la noche al alcance de tu mano, es mucho más probable que empieces el día haciendo scroll. Pasa de ese golpe inmediato de noticias estresantes, de esos textos y correos electrónicos que pueden provocar ansiedad, etc., ¡y deshazte por completo de ellos!
Cargue su teléfono en otra habitación y establezca una regla de no usar el teléfono durante los primeros 30 minutos y hasta varias horas después de despertarse. Es un simple pero poderoso truco para mejorar el estado de ánimo, del que sentirás inmediatamente los efectos.
#5 Alimentar bien tu cuerpo
Ya sabes que el desayuno es la comida más importante del día, pero asegúrate de que sea un desayuno saludable que empiece tu día con una nota vigorizante y sana.
¿Necesita inspiración? Estas son algunas de nuestras opciones de desayuno favoritas para empezar el día.
- Harina de avena
- Zumo verde
- Batido verde (puede hacerse con bayas, plátano, leche de almendras y un puñado de verduras de hoja oscura).
- Un sabroso bol de cereales y verduras
¿Necesitas más ideas para el desayuno? Mira estos 5 desayunos ricos en proteínas.
Comience el día con la mejor nota posible.
Es cierto: no podemos controlar lo que ocurre en el mundo exterior, pero todos podemos controlar los trucos y técnicas para mejorar el estado de ánimo que utilizamos cada mañana.
Utiliza uno o los cinco trucos para mejorar tu estado de ánimo por la mañana y prepárate para un día más positivo desde el momento en que suene la alarma. Y no te olvides de compartirlo con un amigo que pueda necesitar un impulso matutino para su estado de ánimo.
