Aunque los días de spa de lujo y los eventos de yoga o meditación son estupendos (en serio… si puedes asignar el tiempo y el dinero, lo recomendamos encarecidamente), el autocuidado no tiene por qué ser una tarea cara, extravagante u oportuna. La idea del autocuidado a menudo se malinterpreta: no hay una lista de autocuidado que sirva para todos. Se trata de encontrar cosas que funcionen para ti y tu estilo de vida, cosas que te hagan sentir bien, tanto por dentro como por fuera. Y, si estás ocupado, te alegrará saber que hay formas perfectas de incorporar el autocuidado a tu agenda diaria sin cambiar nada. Porque todos nos merecemos un poco de cariño extra.
A continuación, estamos compartiendo 15 consejos de autocuidado que quizá nunca hayas probado y que son fáciles de poner en práctica y hacen que cuidarte sea más fácil que nunca.
15 consejos de autocuidado para empezar a usar ahora mismo
#1 Cocinar más en casa
Vale, puede que no te guste cocinar y pienses que sería mucho más fácil coger algo de comida de camino a casa desde el trabajo. Pero, cocinar en casa es uno de esos consejos de autocuidado que va más allá de esa gratificación instantánea de hacer algo por ti.
Preparar la comida desde casa significa añadir amor y atención. Requiere que se piense y se ame lo que se cocina y cómo se cocina. Puede que empieces a buscar ingredientes más saludables y a explorar alimentos que nunca antes habías probado: ¡eso es autocuidado! Y una dieta saludable conlleva un estilo de vida más sano. Al fin y al cabo, cuando te sientas mejor, estarás más motivado para seguir viviendo de una manera que te haga sentir bien, lo cual es realmente el mayor acto de autocuidado.
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#2 Tenga una noche de cita con usted mismo
Abandona la idea de que una noche de cita no puede significar una noche a solas contigo mismo. Acuesta a los niños temprano y acurrúcate con un buen libro o un programa de Netflix que te mueres por ver. Acude a una clase de yoga comunitaria en el parque (o despliega tu esterilla en casa). Prepara un baño y difunde algunos aceites esenciales calmantes. Sea lo que sea, reservar un poco de tiempo libre para ti, mientras haces algo divertido, es una gran manera de practicar el autocuidado.
#3 Tener unas vacaciones en casa
Así que no tienes suficiente tiempo libre para unas vacaciones, pero ¿por qué no pruebas con unas “staycation”? Este es un consejo de autocuidado que todos podemos poner en práctica, incluso si sólo se programa un tiempo para quedarse en casa un día del fin de semana este mes.
En lugar de salir corriendo a hacer TODAS LAS COSAS, quédate en casa y programa algo de autocuidado preparando tu comida casera favorita, viendo tus películas favoritas e incluso poniéndote al día con la lectura. Haz lo que te haga sentir bien.
Confíe en nosotros, se sentirá rejuvenecido, ¡y no tiene por qué costarle nada!
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#4 Organízate
No hay nada como la gratificante sensación de tener todo organizado en tu casa. Y sí, limpiar y desordenar puede reducir el estrés. Hola, cuidado personal. Así que, si esa pila de correo que ha estado sobre la mesa de tu comedor te ha estado llamando por su nombre durante semanas, o has estado queriendo ordenar la ropa que ha estado ocupando espacio en tu armario, esta es tu invitación para organizarte.
Programar unas horas para reducir el desorden no sólo te ayudará a sentirte realizado, sino que probablemente te sentirás mucho menos abrumado. Estamos dispuestos a apostar que incluso despertará una nueva motivación para seguir Abordar proyectos que han estado en su lista de pendientes durante un tiempo.
#5 Pregúntate cómo estás cada mañana
A menudo nos encontramos preguntando a todos los que nos rodean cómo están, pero ¿cuándo fue la última vez que te miraste a ti mismo y te preguntaste cómo estabas TÚ? Aunque pueda sonar extraño, ponerse en contacto con cómo te sientes cada mañana es un consejo de autocuidado que puede convertirse en el hábito saludable de estar más en sintonía con lo que necesitas para sentirte mejor.
Una vez que empieces a reconocer cómo te sientes de verdad, podrás preguntarte qué necesitas. ¿Se siente estresado? ¿Puedes tomarte cinco minutos y hacer una meditación rápida? ¿Se siente totalmente fatigado? Intenta acostarte más temprano esta noche.
Este consejo de autocuidado puede convertirse rápidamente en una de las mejores formas de hacer del autocuidado un efecto dominó que puedes poner en práctica durante todo el día.
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#6 Aprende el poder de decir no
¿Eres de los que dicen sí? Muchos de nosotros lo somos. Y aunque está bien querer satisfacer las necesidades de los demás, puede llegar a ser completamente agotador muy (como muy) rápido. Aprender a decir que no es una herramienta de autocuidado muy poderosa.
Cada vez que te enfrentes a una situación en la que quieras decir que no, pero sientas que tienes que decir que sí, tómate sólo dos minutos para pensarlo… confía en nosotros, esa respuesta al correo electrónico puede esperar.
La conclusión es que si no es un sí, es un no. Intenta seguir esta regla tan a menudo como puedas para empezar a aprender cómo el poder de decir no te permite decir sí a tus necesidades con mucha más frecuencia.
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#7 Prueba una clase de cocina
Prueba a apuntarte a una clase de cocina, ¡también hay muchas opciones virtuales! No sólo es una forma súper divertida de socializar y salir a la calle, sino que aprenderás más a cocinar desde casa, que ahora sabes que es otro gran consejo de autocuidado que todos podríamos utilizar.
#8 Cambia tu forma de pensar sobre tus objetivos
Si bien el ejercicio físico y la alimentación saludable son dos formas increíbles de practicar el autocuidado, puede ser fácil caer en la trampa de pensar que todo tiene que ser perfecto. Empieza a pensar en tus objetivos de forma diferente y date cuenta de que no tiene que ser todo o nada.
Celebra las pequeñas victorias, porque también son importantes.
#9 Caminar durante la pausa del almuerzo
En la pausa del almuerzo, o siempre que tenga tiempo libre durante el día, salga a caminar. Caminar es una forma estupenda de hacer ejercicio, pero también es increíble para ayudarnos a despejar la mente y simplemente respirar aire fresco mientras tomamos el sol. Por cierto, sólo necesita 10 minutos al día para disfrutar de todos los beneficios de la eliminación del estrés.
Utiliza este consejo de autocuidado a diario (si es posible): puede suponer una gran diferencia en tu bienestar general.
#10 Deja de obsesionarte con las calorías
En lugar de centrarse en la cantidad exacta de calorías que está comiendo, empiece a pensar en lo que que estás comiendo. El lo que importa tanto como el cuánto . Ah, y comer alimentos integrales y ricos en nutrientes es una forma estupenda de practicar el autocuidado. Además, es más sostenible a largo plazo y promueve un estado mental más saludable. Por eso, intenta hacer una comida al día llena de alimentos sanos y densos en nutrientes. Una vez que tengas una comida, pasa a la siguiente. No hay mejor manera de demostrarse a uno mismo que comer limpio.
#11 Watch the Sunrise or Sunset
Y deja el teléfono en casa: ¡no hace falta que Insta capture las vistas! Simplemente pasar tiempo en la naturaleza puede reducir los niveles de estrés y mejorar su salud mental y física. Utiliza este tiempo para concentrarte en tu respiración y estar presente con tu cuerpo. Tal vez incluso lleves un diario o practiques una meditación consciente o afirmaciones.
#12 Edit Your Social Media Following
Hablando de Instagram y las redes sociales, considera hacer una desintoxicación de las redes sociales. A diferencia del tipo de desintoxicación que implica alejarse del teléfono (aunque eso también está muy bien), estamos hablando de hacer una inmersión profunda en quién estás siguiendo en las redes sociales y decir adiós a cualquiera que ya no te sirva. Tampoco se trata de ser mezquino ni de juzgar. Se trata de su bienestar. Si alguna persona o cuenta te hace sentir inseguro, menos que, o cualquier otra cosa que no sea tu mejor yo, es hora de separarse.
#13 Treat Yourself to Something Special
Tal vez te das el gusto de comprar ese nuevo producto para el cuidado de la piel o esa sesión de sauna de infrarrojos en su balneario local. Incluso puede ser algo tan sencillo como tu café con leche favorito. Tampoco necesitas una razón para hacerlo.
#14 Make a Vision Board
Esta es una oportunidad para canalizar su creatividad interior mientras se vuelve hacia dentro y reflexiona sobre sus objetivos y aspiraciones. Buscar imágenes puede ayudarte a tener claro qué es lo que realmente quieres manifestar: te proporciona un objeto tangible, que puede ayudarte a alcanzar tus objetivos. Podría ser el empujón motivacional que te faltaba. También sirve como recordatorio diario de todo lo que esperas lograr y alcanzar. Ánimo diario + aumento de la positividad = autocuidado.
#15 Soak In Some Silence
Tanto si vives solo como si tienes una casa con adolescentes ruidosos, ¿con qué frecuencia te sientas realmente contigo mismo y no haces nada? Y desplazarse por las redes sociales no cuenta. Hablamos de aquietar la mente y estar presente con el cuerpo. Sentarse en silencio puede disminuir la presión arterial, reducir el cortisol, apoyar cognitivo salud, y benefician el sueño. Puedes hacerlo en tu coche, en un paseo o en las horas tranquilas de la mañana, antes de que el resto del mundo se despierte. Es gratis y puede hacerse en cualquier momento y lugar.
El autocuidado no es egoísta: es la clave para ayudarte a convertirte en tu mejor yo
Ahí lo tienes. Quince consejos de autocuidado en los que quizá nunca hayas pensado. Utilízalos para llevar tu salud y felicidad al siguiente nivel, porque con el autocuidado diario, puede que descubras que te sientes mejor que nunca.
