Nos centramos mucho en nuestras relaciones externas: nuestros socios, amigos, colegas, jefes, vecinos e incluso desconocidos en las redes sociales. Socializar y pasar tiempo con los seres queridos es algo que nos sale de forma natural, y es beneficia nuestra salud y felicidad ¡a lo grande! De hecho, a menudo es fácil dar prioridad a estas relaciones y dedicarles tu tiempo, energía y atención. Eso no quiere decir que priorizar las relaciones sanas -como una amistad cariñosa y solidaria- sea malo, siempre y cuando también se priorice la relación con uno mismo. Sí, estamos aquí para dirigir tu atención hacia el interior y recordarte: tu relación contigo mismo es la relación MÁS importante que tienes. Tómate un momento para reflexionar sobre la última vez que dijiste “te quiero” a tu pareja, hijos, amigos o incluso a tu perro. Probablemente varias veces al día, todos los días. Ahora, piensa en la última vez que te dijiste “te quiero” a ti mismo. ¿Recuerdas siquiera cuándo fue eso?
En medio de la preocupación por los demás, a menudo descuidamos nuestra relación con nosotros mismos. Piensa en lo increíble que eres y en lo mucho que haces por ti. Hacer ejercicio y cuidar tu cuerpo, llenar la nevera con tus comidas favoritas (y porque eres la mejor, quizá las comidas favoritas de tus hijos y de tu cónyuge), limpiar la casa para tener un lugar bonito donde vivir, poner tu película favorita para verla. Realmente eres un gran “compañero” para ti mismo, ¿sabes?
Sí, lo entendemos… esto suena ñoño. Pero en realidad es muy importante construir esta base de amor propio. No sólo te sientes mejor en la vida en general, sino que además construyes tu la autoestima se correlaciona con mejores resultados de salud. A continuación, compartimos 10 poderosos hábitos de amor propio que debes adoptar para elevar aún más tu rutina de amor propio y autocuidado.
10 poderosos hábitos de amor propio que debes adoptar
#1 Desconectar para volver a conectar
Una de las cosas más agradables que puedes hacer por ti mismo es desconectarte del mundo electrónico para conectarte hacia adentro, lo que incluye establecer un límite más duro en torno al trabajo, las obligaciones y las expectativas. Permitirás que tu cerebro y tu sistema nervioso se recalibren un poco y empezarás a crear un espacio sagrado para ti. Aunque al principio te resulte incómodo, recuerda que tú y tu salud VALÉIS la incomodidad de apagar todos los aparatos durante un rato. Intenta designar un día de la semana como día libre de tecnología (¡sin teléfono ni ordenador!), o al menos, desconectarte durante una o dos horas al día y darte tiempo para desconectar. Esto es especialmente importante por la noche, para favorecer tu ritmo circadiano y promover un sueño reparador.
#2 Date un capricho
Ya se lo hemos inculcado (esperamos), pero aquí va otro recordatorio: ¡el autocuidado no es egoísta! Sigue el consejo que le dirías a un amigo cansado, a un cónyuge con exceso de trabajo o a un compañero de trabajo estresado: ¡tómate un tiempo para cuidarte! Una de las partes más olvidadas de nuestra práctica del bienestar es el el autocuidado – piense: masajes, tratamientos faciales, acupuntura, ventosas, etc. Tendemos a considerarlas como caprichos superfluos, cuando en realidad nos ayudan a mantener una buena salud física, favorecen la recuperación y favorecen la buena postura, la salud de la piel, etc.
Si no puedes acudir a un tratamiento, prueba a darte un masaje en casa con un
rodillo de espuma
un masaje facial con un rodillo de jade o una piedra gua sha, o incluso un baño relajante con sales de Epsom. Un masaje de presión moderada hace que tu cuerpo active el sistema nervioso parasimpático (es decir, activa el “modo frío”).
#3 Pruebe esta idea del diario
Imagina que escribes una nota a un ser querido, ¡pero ese ser querido eres tú! Escribe todas las razones por las que aprecias a tu ser querido: todas las cosas maravillosas que “hace” por ti. Por ejemplo:
[Name] me lleva a que me den un masaje una vez al mes porque saben que mis músculos necesitan el cariño, [Name] hace todas las compras para asegurarse de que la casa esté siempre llena de alimentos sanos y sabrosos (y de mi vino favorito, ¡tan considerado!), [Name] pone dinero en mi cuenta de ahorros para prepararme para el éxito a largo plazo, [Name] me hace el mejor café cada mañana.
Sí, lo entendemos: ¡¡elogiarte a ti mismo y reconocer tus logros puede ser difícil! Pero intenta abrirte a ello, porque, al final de esta lista, te darás cuenta de todas las cosas increíbles que haces por ti. ElEstas cosas que haces por ti son maravillosas, y si otra persona las hiciera por ti, estarías encantada. Refleja un poco de eso en ti mismo. Esta carta de amor a ti mismo es una práctica masiva de gratitud y reforzará esa relación positiva contigo mismo.
#4 Nutrir el cuerpo
Y no nos referimos sólo a las verduras. Ya lo hemos dicho un par de veces, pero llenar tu nevera y tu despensa con tus alimentos saludables favoritos (¡y con tus comidas favoritas para el alma!) es una forma de mostrarle a tu cuerpo algo de amor (y es MUCHO más asequible que pedir comida a domicilio). ¿Recuerdas esos momentos en los que, de niño, hacías la compra con tu padre o tu madre y te entusiasmabas con todos los alimentos divertidos (pero tus padres nunca te dejaban llevártelo todo a casa)? Adopta esa mentalidad: emociónate con tus favoritos -los alimentos que te hacen sentir bien- y haz la lista de la compra.
Para reavivar tu motivación en la cocina, intenta elegir una nueva receta a la semana. Tal vez elijas algo que siempre has querido probar pero no has llegado a hacerlo, o tal vez encuentres una versión más saludable de tus caprichos no tan saludables favoritos. Si necesitas un poco de inspiración para cocinar sano, te ayudamos con
FitOn PRO
. Y mientras eliges entre los cientos de deliciosas recetas, considera la posibilidad de seleccionar un puñado de sencillas comidas matutinas que puedan prepararse fácilmente en 5 minutos o menos.
#5 Ponte en marcha
Al igual que una mejor autoestima conduce a una mejor salud,
la actividad física
también
también conduce a una mejor autoestima.
Tanto si se trata de una sesión de yoga para abrir el corazón y activar ese chakra como de una sesión de cardio para patear traseros, estarás haciendo maravillas para tu cuerpo, tu cerebro y tus niveles de amor propio.
Y no tiene por qué ser una sesión de gimnasio de una hora o una clase de HIIT que te rompa el corazón (pero si eso es lo tuyo, hazlo). ¡Todo movimiento marca la diferencia! Si la vida es muy ajetreada y parece que no hay tiempo, mostrarse a sí mismo un poco de amor podría ser tan sencillo como establecer descansos de 10 minutos para levantarse y caminar por la oficina cada una o dos horas.
Confía en nosotros, hay muchas maneras de ser consciente de tus movimientos. ¿Necesita algunas ideas? Si aún no te has unido a nuestra comunidad FitOn
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y prueba un entrenamiento para sentirte bien.
#6 Regálate algo
Vale, esto puede parecer materialista… y hasta cierto punto, lo es. ¿Pero cuándo fue la última vez que te hiciste un regalo? Tal vez usted es el último invitado que recuerda un regalo de anfitrión/despedida cada cada vez que hay una reunión, o estás al tanto de los registros de las fiestas de bebés y de las bodas, y le das a tu pareja los mejores regalos en cada aniversario. Pero, a riesgo de sonar a tópico, ¿se ha tomado tiempo para darse un capricho últimamente? Piensa en algo especial que signifique mucho para ti, algo que quizá nadie sepa que quieres, y ve a por ello. Te lo mereces.
Y tampoco tiene que ser un derroche extravagante. Darte un capricho puede ser regalarte un café con leche por la mañana en tu cafetería favorita, tomarte un día libre en el trabajo para *literalmente no hacer nada* más que tener un día de paz (amén), o comprarte esos leggings de entrenamiento a los que les has echado el ojo sin otra razón que la de haber trabajado duro y querer darte un capricho.
#7 ¡Dormir!
Otra forma de amor propio súper olvidada, infravalorada y tremendamente fácil: el sueño. ¿Sabías que setenta un millón de ¿Los estadounidenses tienen una falta de sueño crónica? Eso es casi una cuarta parte de la población. Si eres una de esas cuatro personas, considera esto un aviso del universo: necesitas dormir más.
Intenta poner en práctica una rutina antes de acostarte este mes: dúchate con agua caliente, haz tu rutina de cuidado personal
estírate
,
meditar
En el caso de los niños, el objetivo es que los niños se sientan cómodos, que lleven un diario, que lean, que se preparen un té caliente. Sigue haciéndolo durante unas semanas y comprueba si te ayuda a dormir más. Además, empieza a reducir un poco la hora de acostarte. Empieza con 15 minutos, luego otros 15… apunta a una hora más.
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#8 Consigue un terapeuta
Ya sea una terapia de grupo gratuita, una suscripción a terapia digital, un psicólogo clínico a través de tu seguro, o alguien con quien te conectaste y puedes pagar de tu bolsillo (si tienes los medios), la terapia es la forma ULTIMA de autocuidado y amor propio. Pocas cosas se acercan al poder de unas buenas sesiones de terapia: un profesional de la salud mental puede descifrar el código de muchos patrones de pensamiento, experiencias y sentimientos subyacentes que podrían estar impidiendo un sentido más profundo de amor propio y alegría.
Y si esto no es posible en este momento, al menos considera la posibilidad de escribir un diario. Prueba a hacer un “brain dump”, que, tal y como suena, consiste en volcar todos esos interminables pensamientos en una página. Es como una purga catártica, en la que eres capaz de escribirlo, sacarlo todo, y luego cerrar la página y dejar espacio para nuevos pensamientos positivos.
#9 Apaga tu cerebro
Si estás estresado, ansioso o simplemente necesitas un respiro,
meditación
es una de las mejores cosas que puedes hacer por ti mismo. Lo oyes mucho, lo decimos mucho, y eso es porque es importante. La meditación es sencilla, gratuita, poderosa y curativa. Al igual que con la terapia, no hay nada parecido. Así que apaga tu cerebro con una meditación FitOn y luego vuelve al consejo nº 1 y apaga tu teléfono durante un rato. Se sentirá taaaan bien.
Aquí tienes unas increíbles meditaciones guiadas meditaciones FitOn para empezar. Y si te intimida empezar porque sientes que no puedes aquietar tu mente
prueba estos consejos
¡!
#10 Pruebe las afirmaciones diarias
Las palabras tienen poder. Y al afirmarte con afirmaciones positivas “Yo soy”, puedes entrenar a tu cerebro de forma que cambie tu perspectiva (y puede ayudarte a ser más resistente ante las “amenazas” a su autoestima). Si tienes el objetivo de dejar que las cosas rueden sobre tus hombros más fácilmente, esto puede ayudarte.
¡Salud por el amor propio!
Esperamos que te tomes tiempo, al menos de una de estas maneras, para mostrarte un poco más de amor. Al fin y al cabo, esta relación es la más importante que tienes, así que préstale la atención que se merece.
