Cuidados personales

10 poderosos hábitos para el amor propio y la autoaceptación total

Porque la relación contigo mismo es la más importante que tienes.

By: Dominique Michelle Astorino

Nos centramos mucho en nuestras relaciones externas: nuestra pareja (o la persona que
queremos
que sea nuestra pareja), nuestras amistades, colegas y jefes, vecinos e incluso desconocidos en las redes sociales. Puede ser fácil dar prioridad a estas relaciones y dedicarles su tiempo, energía y atención. Eso no quiere decir que priorizar las relaciones sanas -como una amistad cariñosa y solidaria- sea malo, siempre y cuando también se priorice la relación con uno mismo. Sí, estamos aquí para dirigir tu atención hacia el interior y recordarte: tu relación contigo mismo es la relación MÁS importante que tienes.

En medio de la preocupación por los demás, a menudo descuidamos nuestra relación con nosotros mismos. Piensa en lo increíble que eres y en lo mucho que haces por ti. Hacer ejercicio y cuidar tu cuerpo, abastecer la nevera con tus alimentos favoritos (y porque eres el mejor, tal vez las comidas favoritas de tus hijos y tu cónyuge)limpiar la casa para tener un lugar bonito donde vivir, poner tu película favorita para ver. Realmente eres un gran “compañero” para ti mismo, ¿sabes?

Sí, lo entendemos… esto suena ñoño. Pero en realidad es muy importante construir esta base de amor propio. No sólo te sientes mejor en general en la vida, sino que la construcción de tu
la autoestima se correlaciona con mejores resultados de salud
.

A continuación, compartimos 10 poderosos hábitos de amor propio que debes adoptar para elevar aún más tu rutina de amor propio y autocuidado.

10 poderosos hábitos de amor propio que debes adoptar

#1 Desconectar para volver a conectar

Una de las cosas más agradables que puedes hacer por ti mismo es desconectarte del mundo electrónico para conectarte hacia adentro, lo que incluye establecer un límite más duro en torno al trabajo, las obligaciones y las expectativas. Intenta designar un día de la semana como día libre de tecnología (¡sin teléfono ni ordenador!), o al menos, firmar una o dos horas al día y darte tiempo para desconectar. Permitirás que tu cerebro y tu sistema nervioso se recalibren un poco y empezarás a crear un espacio sagrado para ti. Tú y tu salud VALEN la molestia de apagar todos los aparatos por un rato.

#2 Date un capricho

Ya se lo hemos inculcado (esperamos), pero aquí va otro recordatorio: ¡el autocuidado no es egoísta! Sigue el consejo que le dirías a un amigo cansado, a un cónyuge con exceso de trabajo o a un compañero de trabajo estresado: ¡tómate un tiempo para cuidarte! Una de las partes más olvidadas de nuestra práctica del bienestar es el el autocuidado – piense: masajes, tratamientos faciales, acupuntura, ventosas, etc. Tendemos a considerarlas como caprichos superfluos, cuando en realidad nos ayudan a mantener una buena salud física, favorecen la recuperación y favorecen la buena postura, la salud de la piel, etc.

Si no puedes acudir a un tratamiento, prueba a darte un masaje en casa, con un rodillo de espuma, una pelota de masaje o dispositivos como TheraGun o Hypervolt. Puedes hacer un masaje facial con un rodillo de jade o una piedra gua sha, o incluso sólo con tus manos y un poco de aceite facial. Un pequeño masaje de presión moderada consigue que tu cuerpo
enciende el sistema nervioso parasimpático
(es decir, activa el “modo frío”).

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#3 Pruebe esta idea del diario

Imagina que eres tu propio “Valentín” (o cualquier palabra sustitutiva que te sirva, incluso sólo tu nombre). Escribe todas las razones por las que aprecias a tu Valentín: todas las cosas maravillosas que “ellos” hacen por ti. Por ejemplo:

[Name] me lleva a que me den un masaje una vez al mes porque saben que mis músculos necesitan el cariño, [Name] hace todas las compras para asegurarse de que la casa esté siempre llena de alimentos sanos y sabrosos (y de mi vino favorito, ¡tan considerado!), [Name] pone dinero en mi cuenta de ahorros para prepararme para el éxito a largo plazo, [Name] me hace el mejor café cada mañana.

Sí, lo entendemos: ¡¡elogiarte a ti mismo y reconocer tus logros puede ser difícil! Pero intenta abrirte a ello, porque, al final de esta lista, te darás cuenta de todas las cosas increíbles que haces por ti. ElEstas cosas que haces por ti son maravillosas, y si otra persona las hiciera por ti, estarías encantada. Refleja un poco de eso en ti mismo. Esta carta de amor a ti mismo es una práctica masiva de gratitud y reforzará esa relación positiva contigo mismo.

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#4 Nutrir el cuerpo

Y no nos referimos sólo a las verduras. Ya lo hemos dicho un par de veces, pero llenar tu nevera y tu despensa con tus alimentos saludables favoritos (¡y con tus comidas favoritas para el alma!) es una forma de mostrarle a tu cuerpo algo de amor (y es MUCHO más asequible que pedir comida a domicilio). ¿Recuerdas esos momentos en los que, de niño, hacías la compra con tu padre o tu madre y te entusiasmabas con todos los alimentos divertidos (pero tus padres nunca te dejaban llevártelo todo a casa)? Adopta esa mentalidad: emociónate con tus favoritos -los alimentos que te hacen sentir bien- y haz la lista de la compra.

Para reavivar tu motivación en la cocina, intenta elegir una nueva receta a la semana. Tal vez elijas algo que siempre has querido probar pero no has llegado a hacerlo, o tal vez encuentres una versión más saludable de tus caprichos no tan saludables favoritos. Mientras tanto, elija un puñado de comidas sencillas para la mañana que puedan prepararse fácilmente en 5 minutos o menos.

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#5 Ponte en marcha

Al igual que una mejor autoestima conduce a una mejor salud,
la actividad física

también

también conduce a una mejor autoestima.
Tanto si se trata de una sesión de yoga para abrir el corazón y activar ese chakra como de una sesión de cardio para patear traseros, estarás haciendo maravillas para tu cuerpo, tu cerebro y tus niveles de amor propio.

Y no tiene por qué ser una sesión de gimnasio de una hora o una clase de HIIT que te haga palpitar el corazón (pero si eso es lo que te gusta, hazlo). ¡Todo movimiento marca la diferencia! Si la vida es muy ajetreada y parece que no hay tiempo, mostrarse a sí mismo un poco de amor podría ser tan sencillo como establecer descansos de 10 minutos para levantarse y caminar por la oficina cada una o dos horas.

Confía en nosotros, hay muchas maneras de ser consciente de tus movimientos. ¿Necesita algunas ideas? Si aún no te has unido a nuestra comunidad FitOn
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y prueba un entrenamiento que te haga sentir bien para practicar el amor propio este mes y los siguientes.

#6 Regálate algo

Vale, esto puede parecer materialista… y hasta cierto punto, lo es. ¿Pero cuándo fue la última vez que te hiciste un regalo? Tal vez usted es el último invitado que recuerda un regalo de anfitrión/despedida cada cada vez que hay una reunión, o estás al tanto de los registros de las fiestas de bebés y de las bodas, y le das a tu pareja los mejores regalos en cada aniversario. Pero, a riesgo de sonar a tópico, ¿se ha tomado tiempo para darse un capricho últimamente? Piensa en algo especial que signifique mucho para ti, algo que quizá nadie sepa que quieres, y ve a por ello. Te lo mereces.

Y tampoco tiene que ser un derroche extravagante. Darte un capricho puede ser regalarte un café con leche por la mañana en tu cafetería favorita, tomarte un día libre en el trabajo para *literalmente no hacer nada* más que tener un día de paz (amén), o comprarte esos leggings de entrenamiento a los que les has echado el ojo sin otra razón que la de haber trabajado duro y querer darte un capricho.

#7 ¡Dormir!

Otra forma de amor propio súper olvidada, infravalorada y tremendamente fácil: el sueño. ¿Sabías que setenta un millón de ¿Los estadounidenses tienen una falta de sueño crónica? Eso es casi una cuarta parte de la población. Si eres una de esas cuatro personas, considera esto un aviso del universo: necesitas dormir más.

Intenta poner en práctica una rutina antes de acostarte este mes: dúchate con agua caliente, haz tu rutina de cuidado personal
estírate
,
meditar
En el caso de los niños, el objetivo es que los niños se sientan cómodos, que lleven un diario, que lean, que se preparen un té caliente. Sigue haciéndolo durante unas semanas y comprueba si te ayuda a dormir más. Además, empieza a reducir un poco la hora de acostarte. Empieza con 15 minutos, luego otros 15… apunta a una hora más.

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#8 Consigue un terapeuta

Ya sea una terapia de grupo gratuita, una suscripción a terapia digital, un psicólogo clínico a través de tu seguro, o alguien con quien te conectaste y puedes pagar de tu bolsillo (si tienes los medios), la terapia es la forma ULTIMA de autocuidado y amor propio. Pocas cosas se acercan al poder de unas buenas sesiones de terapia: un profesional de la salud mental puede descifrar el código de muchos patrones de pensamiento, experiencias y sentimientos subyacentes que podrían estar impidiendo un sentido más profundo de amor propio y alegría.

Y si esto no es posible en este momento, al menos considera la posibilidad de escribir un diario. Prueba a hacer un “brain dump”, que, tal y como suena, consiste en volcar todos esos interminables pensamientos en una página. Es como una purga catártica, en la que eres capaz de escribirlo, sacarlo todo, y luego cerrar la página y dejar espacio para nuevos pensamientos positivos.

#9 Apaga tu cerebro

Si estás estresado, ansioso o simplemente necesitas un respiro, la meditación es una de las mejores cosas que puedes hacer por ti mismo, tanto
clínicamente
y espiritualmente. Se oye mucho, lo decimos mucho, y eso es porque es importante. La meditación es sencilla, gratuita, poderosa y curativa. Al igual que con la terapia, no hay nada parecido. Así que apaga tu cerebro con una meditación FitOn y luego vuelve al consejo nº 1 y apaga tu teléfono durante un rato. Se sentirá taaaan bien.

Aquí tienes unas increíbles guías Meditaciones FitOn para empezar. Y si te intimida empezar porque sientes que no puedes aquietar tu mente
prueba estos consejos
¡!

#10 Pruebe las afirmaciones diarias

Las palabras tienen poder. Y al afirmarte con afirmaciones positivas de “yo soy”, puedes
entrenar su cerebro
de manera que cambie su perspectiva (y
puede ayudarte a ser más resistente ante las “amenazas”
a su autoestima). Si tienes el objetivo de dejar que las cosas se te quiten de encima más fácilmente, esto puede ayudarte.

¡Salud por el amor propio!

Esperamos que te tomes tiempo, al menos de una de estas maneras, para mostrarte un poco más de amor. Al fin y al cabo, esta relación es la más importante que tienes, así que préstale la atención que se merece.