Levanten la mano si sus días son un caos total, especialmente últimamente (levantamos las dos manos en el aire). En serio, la vida es agitada para muchos de nosotros, incluso si estamos en casa más de lo habitual. Con menos actividades nocturnas habituales para dividir la jornada laboral de la noche, los rituales nocturnos saludables son más importantes que nunca. Una buena rutina de tarde nos ayuda a rellenar nuestras copas después de un largo día, además de ser una forma poderosa de establecer el tono para el día siguiente.
Aunque lleves esa vida de WFH, resiste el impulso de dejar que el día y la noche se junten sin dedicar algo de tiempo a los rituales nocturnos saludables. Si sigues esta rutina de 30 minutos, te prepararás para un mañana mucho menos estresante y más productivo.
Los rituales nocturnos saludables no tienen por qué ser elegantes Pruebe este enfoque esta noche
Aquí tienes el desglose exacto, minuto a minuto, para probarlo en sólo 30 minutos.
Minuto 0-5 Reflexionar y planificar
Si pudiéramos tener una visión de rayos X de nuestro cerebro, es muy probable que vieras un billón de pensamientos, ya sabes, como tareas inacabadas y preocupaciones aleatorias.
Sácalo de tu cerebro y pásalo al papel. La ciencia sugiere que el simple hecho de poner el bolígrafo sobre el papel para trabajar nuestros pensamientos y sentimientos puede ser bastante catártico.
Antes de ir a la cama, saca una libreta y reflexiona.
Aquí tienes algunas ideas de lo que debes anotar:
- Cómo fue su día en general
- Cosas que agradeces durante el día
- Fragmentos memorables o divertidos de su día
- Lo que no has hecho (esto se convierte en tu lista de tareas para mañana)
- Su prioridad número 1 para el día siguiente
Minuto 5-10 Mímate
¿Qué sería de los rituales nocturnos saludables sin un poco de cuidado de la piel? Para esto no hace falta ni salón de belleza ni spa. Sólo necesitas cinco minutos cada noche para mimarte.
Mientras te limpias, tonificas e hidratas, aprovecha este momento para practicar la atención plena. Observa cómo sientes tu piel, la temperatura del agua, la textura de la toalla y los sonidos (o el silencio) a tu alrededor.
Para que estos minutos estén realmente repletos de autocuidado, puedes utilizar este tiempo para repetirte en silencio algún mantras mientras te miras a los ojos en el espejo (puede resultar extraño al principio, pero los mantras son poderosos)
Minuto 10-20 Estiramiento
Nuestro cuerpo hace mucho por nosotros durante el día y también se merece un poco de reparación y restauración. Prueba a hacer un estiramiento corto pero relajante como éste para desconectar de estar sentado todo el día y para ayudar a estirar los músculos doloridos por el entrenamiento.
Y, si te levantas a menudo dolorido o rígido cada mañana, estirar durante unos minutos es una buena manera de darle a tu cuerpo un poco de cariño extra.
Minuto 20-25 Meditar
Los beneficios de la meditación son imposibles de ignorar. Tanto si ya practica la meditación como si quiere empezar a hacerlo, dedicar unos minutos a meditar por la noche puede ayudar a calmar nuestro acelerado cerebro y prepararnos para un sueño reparador.
¿Escéptico? Los estudios han demostrado que la meditación mejora nuestro sistema nervioso autónomo interno, lo que puede suponer la diferencia entre un sueño profundo y una noche de vueltas en la cama.
Siéntese en silencio o conéctese a una meditación guiada: ¡sólo unos minutos bastan!
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Minuto 29-30 Visualizar el mañana
Reserva los últimos 60 segundos para una pieza clave que queda fuera de muchos rituales nocturnos saludables: visualizar cómo quieres que sea el día de mañana.
Piénsalo: ¿te tiras regularmente a la almohada estresado por tu lista de tareas pendientes? ¿Le da miedo el sonido del despertador? ¿Ansioso por lo que le deparará el mañana?
Es hora de darle la vuelta intencionadamente. Tenemos mucho más control sobre nuestras emociones de lo que pensamos, pero requiere ser intencional.
Independientemente de lo que te espera mañana, tómate un momento esta noche para visualizar que tu día va a ir sobre ruedas.
Visualiza en tu mente cómo te despertarás, restaurado después de un sueño reparador, y afrontarás el día con gracia y confianza sin importar lo que te depare.
No te saltes este paso: es muy potente.
¡Los rituales nocturnos saludables son una parte vital de su día!
No dejes que los últimos momentos que pasas despierto cada día sean una idea de última hora. Tanto si eres un búho nocturno como una persona madrugadora, con sólo 30 minutos para probar este “flujo” de rituales de la tarde, te estarás preparando para el mejor mañana posible.
