Bienestar

Las 7 verdaderas razones por las que siempre te sientes cansado (y qué hacer al respecto)

¿Alguien tiene el depósito de energía vacío?

By: Emmy Schneider-Green

¿Se siente más agotado de lo habitual últimamente? No estás solo.

Desde el comienzo de la locura general que es 2020, una queja común a través de las redes sociales ha sido esencialmente, “¡¿por qué estoy tan cansado todo el tiempo?!”

Si a usted también le ocurre esto y le está arrastrando literalmente, siga leyendo porque compartimos siete cosas que pueden estar drenando sus niveles de energía, además de medidas tangibles para combatir el cansancio y recuperar la energía que tanto necesita.

Pero, no hace falta decirlo, escucha a tu instinto, así que si tienes la sensación de que hay algo más, o simplemente quieres estar seguro (nunca es una mala idea), ve a ver a tu médico. Pueden hacer un chequeo completo y descartar cualquier posible causa subyacente de su fatiga.

Sin embargo, si no hay problemas subyacentes más profundos a los que culpar de su somnolencia, podría ser que algunas (o todas) de estas siete causas comunes de somnolencia sean las culpables.

7 cosas que hay que saber para combatir el cansancio – ¡Concéntrese en ellas hoy mismo!

Antes de aceptar que las siestas diarias son su destino, analice bien estas siete áreas y vea si alguna podría ser la culpable de su somnolencia.

Razón nº 1: El estrés le desgasta

Seamos realistas: el estrés es algo con lo que todos estamos lidiando más a menudo últimamente. Así que, si te has encontrado preguntando “¿por qué estoy tan cansado?” más de lo habitual, ¿cómo están tus niveles de estrés?

Tómese un momento para comprobar cómo se siente tanto física como mentalmente y señale las áreas de su día en las que el estrés puede estar perjudicando sus niveles generales de energía.

Solución

Establece límites firmes en cuanto al tiempo que pasas frente a la pantalla y al consumo de noticias, y no tengas miedo de decir que no a las invitaciones si crees que tu tiempo personal se está alargando demasiado. Podemos sentirnos presionados por aparecer para todo y para todos, pero tu autocuidado y relajación merecen tu atención igualmente .

Razón #2 Su cuerpo no está recibiendo el combustible que necesita

Es una obviedad cuando lo piensas, pero si no le das a tu cuerpo los nutrientes que necesita (lo cual es muy fácil de hacer cuando estás cansado y no tienes ganas de cocinar), básicamente estás tratando de hacer funcionar un coche en vacío.

Tu cuerpo necesita combustible, y punto.

Solución

Nuestro mejor truco para superar el círculo vicioso de “estoy demasiado cansado para cocinar buena comida pero la falta de buena comida me está cansando” (ugh, ¿verdad?) es preparar la comida con antelación. Trabaja de forma más inteligente, no más dura, y prepara con antelación los alimentos saludables que sabes que vas a necesitar (pero que probablemente no te apetezca preparar).

¿Necesitas inspiración para preparar tus comidas? FitOn PRO es un gran lugar para encontrar recetas desarrolladas por nutricionistas y planes de comidas personalizados para hacer que la alimentación saludable sea súper fácil (y deliciosa), o echa un vistazo a nuestros 10 mejores trucos de cocina saludable aquí.

Razón #3 Su horario de sueño necesita ayuda

Una de las formas más sencillas de dejar de tener sueño es, por supuesto, revisar bien tu horario de sueño.

¿Te quedas despierto hasta tarde, te levantas temprano, duermes de forma irregular, muy pocas horas, o das vueltas en la cama toda la noche? Cualquier tipo de sueño que no sea óptimo puede dejarle sintiéndose agotado y con problemas durante todo el día.

Solución

  • Relájese con un libro en lugar de desplazarse por las redes sociales. ¡La luz azul de todas nuestras pantallas no le hace ningún favor a nadie! Instagram seguirá estando ahí mañana.
  • Mantenga su dormitorio fresco y oscuro.
  • Siempre que sea posible, hay que mantener unas horas de sueño regulares, ya que nuestro cuerpo está diseñado para ser regular con las horas de sueño.
  • Evite la cafeína y el alcohol antes de acostarse.

Por último, otro truco para dormir que nos encanta es calmar nuestras mentes y cuerpos para dormir cada noche con un simple estiramiento calmante como estos, diseñados para hacer antes de acostarse.

Razón #4 Estás haciendo demasiado ejercicio

Como aprenderás en un segundo, la energía engendra energía, así que estar sentado todo el día puede ser un gran factor que contribuya a que estés tan cansado. Pero también se puede exagerar con los entrenamientos.

Si vas a tope -lo que podría parecer “tirar de dobles” con tus entrenamientos, no darte al menos un día de descanso a la semana, o presionar a tu cuerpo cuando está bajo de sueño o comida, puede dejar tu cuerpo sobrecargado.

Solución

Programe un día de descanso (o dos) en su semana. Tu cuerpo necesita el tiempo de inactividad para reparar y reconstruir, así que tómate en serio los días de descanso o de recuperación activa.

Razón #5 Eres demasiado sedentario

No se puede pensar que estar sentado todo el día pueda cansar, pero de hecho, puede hacerlo. Probablemente ya sabes que un estilo de vida sedentario no es bueno para nuestro bienestar general, pero ser más activo durante el día es también una forma importante de combatir el cansancio, haciendo que te sientas con más energía, como ahora mismo.

Solución

Ser más activo durante el día no significa que tengas que cambiar de profesión: simplemente acostúmbrate a hacer pausas regulares de pie, a atender las llamadas mientras caminas (si es posible) y a levantarte y moverte siempre que puedas. Todo ello puede suponer un cambio importante en tus niveles de energía.

Razón #6 Estás consumiendo demasiada cafeína

Beber el café, luego hacer las cosas es un dicho por una razón. Para muchos, una taza de café por las mañanas es nuestro recurso.

Es irónico, lo sabemos, pero toda esa cafeína que pretende ser energizante puede alterar nuestro ciclo de sueño y vigilia, sobre todo si se consume a última hora del día, lo que puede acabar perjudicando nuestros niveles de energía si estamos totalmente excitados cuando deberíamos irnos a dormir.

Solución

No decimos que lo dejes todo, pero enfría el consumo de café y cafeína en general. Piensa en una o dos tazas de café al día, y son tazas de 8 onzas. Si tu hábito de la cafeína se está convirtiendo en un asunto de todo el día, recurrir a alternativas(como éstas) va a ser una pieza importante para dejar de tener tanto sueño.

Razón #7 No está recibiendo suficiente luz natural

Nuestros cuerpos fueron diseñados para estar en la naturaleza, pero para muchos de nosotros, el salvapantallas de nuestro ordenador portátil de las vacaciones en la playa puede ser la única naturaleza que vemos regularmente.

No exponerse lo suficiente a la luz solar natural se ha relacionado con cosas como el estrés, el aumento de peso y, como has adivinado, puede tener un impacto en nuestros niveles de sueño y energía.

Solución

Para combatir el cansancio de una de las formas más baratas y naturales posibles, ¡consigue luz natural! Abra las persianas, trabaje en el exterior si puede, y dé un paseo diario.

Escucha a tu cuerpo para combatir el cansancio

Cuando nos sentimos agotados, nuestro cuerpo está tratando de decirnos algo. Y como hemos dicho, no escatimes en hacerte una revisión por un médico de verdad.

Pero si no hay una causa más grave subyacente, escuche a su cuerpo: probablemente ya sabe, si es sincero consigo mismo, que es su horario de sueño, sus hábitos alimenticios o cualquiera de estas otras razones las que causan su somnolencia.

¿La buena noticia? Todos están totalmente a tu alcance para mejorar, y puedes sentir una gran diferencia en tus niveles generales de energía a medida que tus hábitos se vuelven más saludables.