Entre el agotamiento laboral, la fatiga emocional y el cansancio general, los estadounidenses están más cansados que nunca. Si usted también está experimentando esto, ciertamente no está solo. Investigaciones recientes
sugiere
que 3 de cada 5 estadounidenses se sienten crónicamente fatigados, y casi el 50% de todos los estadounidenses
informan de que
sentir sueño de tres a siete días por semana. Aunque hay muchos factores que contribuyen al cansancio, estas estadísticas son bastante alarmantes. Creo que hablamos en nombre de la mayoría al decir que es hora de combatir la fatiga y dejar de tener tanto sueño. Pero es más fácil decirlo que hacerlo, ¿verdad? No con un poco de conocimiento. Ahí es donde entramos nosotros, para ayudarte a descubrir qué es lo que realmente está acabando con tu energía. A continuación, descubra por qué se siente tan cansado y descubra formas fáciles de poner en práctica para recuperar ese combustible tan necesario.
Como nota, no hace falta decir que hay que hacer caso al instinto: si tienes la sensación de que hay algo más o de que algo está “mal” en tu cuerpo, acude a tu médico. Pueden hacer un chequeo completo y descartar cualquier posible causa subyacente de su fatiga.
Sin embargo, si no hay problemas subyacentes más profundos a los que culpar de su somnolencia, podría ser que algunas (o todas) de estas nueve causas comunes de somnolencia sean las culpables.
9 cosas que hay que saber para combatir el cansancio – ¡Concéntrese en ellas hoy mismo!
Antes de aceptar que las siestas diarias son su destino, observe bien estas 9 áreas y vea si alguna podría ser la culpable de su somnolencia.
Razón nº 1: El estrés le desgasta
Stress – a typical fatigue-inducing suspect. According to a 2021 survey, 84% of Americans report feeling weekly stress. Unfortunately, these numbers continue to rise (nearly 10%) each year). The takeaway? Stress isn’t going anywhere anytime soon. Whether it’s work, family, or relationships, there are many causative factors wearing us down. While a little stress can be healthy, chronic unrelenting stressors can drain our energy (and lead to other serious health conditions).
Take a moment to check in with your stress. How are you feeling both physically and mentally? Pinpoint any stressful areas in your day that may be putting a damper on your overall energy levels.
Solución
Make stress-reducing practices a regular part of your routine! Even if you’re feeling happy and healthy, prevention is key. This could be a weekly yoga class, daily morning meditation, or a simple stroll in nature. By planning ahead and taking time to relax, you can support weight loss goals, improve sleep, boost mood, and even reduce the risk for chronic illness.
Razón nº 2: Te estás comprometiendo en exceso
If your calendar is jam-packed and you’re constantly wishing there were more hours in the day, it’s time to reevaluate your schedule. Constantly giving your energy to others can leave you feeling drained and depleted. As the saying goes, you can’t pour from an empty cup! If you’re constantly saying yes when your body is screaming no, it’s no wonder you’re feeling tired.
Solución
Put up firm boundaries around work, screen time, family, friends, relationships, and anything that’s consuming too much of your time or energy. And please, don’t be afraid to say no to invites if you feel your personal time is being stretched too thin! We can feel pressured to show up for everyone and everything, but your self-care and relaxation deserve your attention just as much. Instead of trying to do it all, prioritize the special people in your life and the commitments that warrant your time. Everything else? Consider it an added bonus! Take on anything additional only after you’ve penciled in some self-care and checked in on your mental and physical health.
Razón #3 Su cuerpo no está recibiendo el combustible que necesita
It’s a no-brainer when you think about it, but if you’re just not giving your body the nutrients it needs (which is all too easy to be guilty of when you’re tired and don’t feel like cooking), you’re essentially trying to run a car on empty. And in addition to fueling your body with the right foods, you need to make sure you’re eating enough of it! Under-eating can be a culprit of fatigue, too.
Solución
We get it — when you’re tired, the last thing you want to do is cook. But if you want to regain your energy, you need to break the vicious cycle! That’s where meal prep comes in. Work smarter, not harder! By prepping ahead, you’ll have easily accessible options to fuel up to combat (and prevent) fatigue.
The key to long-lasting energy? Balancing your plate with lean protein, healthy fats, and dietary fiber (in the form of nutrient-dense, colorful fruits and veggies). These nutrients help provide sustained energy without the “crash,” meaning they regulate your blood sugar, enhance satiety, and in turn, boost energy!
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Razón #4 Su horario de sueño necesita ayuda
Una de las formas más sencillas de dejar de tener sueño es, por supuesto, revisar bien tu horario de sueño. ¿Te quedas despierto hasta tarde, te levantas temprano, duermes de forma irregular, muy pocas horas, o das vueltas en la cama toda la noche? Cualquier tipo de sueño que no sea el óptimo puede dejarle sintiéndose agotado y con problemas durante todo el día.
Como mínimo, deberías dormir 7-8 horas de sueño sin interrupciones todas las noches. Sin embargo, casi El 30% de los estadounidenses dicen sentirse privados de sueño. Además de perjudicar nuestra energía, la privación del sueño puede dar lugar a un aumento de la sensación de estrés, ansiedad y depresión, a una reducción de la productividad y la concentración y a una disminución de la función inmunitaria, por nombrar sólo algunos aspectos.
Solution
Para asegurarse de que su sueño está donde debe estar, asegure una rutina nocturna saludable.
- Wind down with a book vs. scrolling through social — blue light from our screens can disrupt your circadian rhythm! Power down at least an hour before bed — Instagram will still be there tomorrow.
- Keep your bedroom cool and dark.
- Stick to regular hours of sleep whenever possible, as our bodies are designed to be regular with shut-eye.
- Avoid caffeine and alcohol prior to bedtime.
Razón #5 Estás haciendo demasiado ejercicio
Como aprenderás en un segundo, la energía engendra energía, así que estar sentado todo el día puede ser un gran factor que contribuya a que estés tan cansado. Pero también se puede exagerar con los entrenamientos.
Si vas a tope -lo que podría parecer “tirar de dobles” con tus entrenamientos, no darte al menos un día de descanso a la semana, o presionar a tu cuerpo cuando está bajo de sueño o comida, puede dejar tu cuerpo sobrecargado.
Solución
Programe un día de descanso (o dos) en su semana. Tu cuerpo necesita el tiempo de inactividad para reparar y reconstruir, así que tómate en serio los días de descanso o de recuperación activa.
Y no te olvides de la recuperación después del entrenamiento. Esto incluye una nutrición adecuada después del entrenamiento – si se trata de un entrenamiento de fuerza, proteínas y carbohidratos para apoyar el proceso de reparación y reconstrucción – y un adecuado enfriamiento .
Razón #6 Eres demasiado sedentario
No se puede pensar que sentarse todo el día te agotaría, pero de hecho, puede hacer precisamente eso. Seguramente ya sabes un estilo de vida sedentario no es bueno para nuestro bienestar general (puede provocar fatiga, aumento de peso y enfermedades crónicas), pero ser más activo durante el día también es una forma importante de combatir el cansancio, haciendo que te sientas con más energía y mejor, como ahora mismo.
Solution
Ser más activo durante el día no significa que tengas que cambiar de profesión: simplemente acostúmbrate a hacer pausas regulares de pie, a atender las llamadas mientras caminas (si es posible) y a levantarte y moverte siempre que puedas. Todo ello puede suponer un cambio importante en tus niveles de energía.
- Set an alarm as a reminder to get up every hour and stretch
- Try a more mobile route — can you walk or bike to your destination?
- Swap zoom meetings or sedentary phone calls for walking meetings
- Use your office lunch break as an excuse to move — hit a workout class, go for a walk, or stretch it out
Razón #7 Estás consumiendo demasiada cafeína
Beber el café, luego hacer las cosas es un dicho por una razón. Para muchos, una taza de café por las mañanas es nuestro recurso.
Es irónico, lo sabemos, pero toda esa cafeína que pretende ser energizante puede alterar nuestro ciclo de sueño y vigilia, sobre todo si se consume a última hora del día, lo que puede acabar perjudicando nuestros niveles de energía si estamos totalmente excitados cuando deberíamos irnos a dormir. Como regla general, deja de consumir cafeína por la tarde. Tal vez incluso cambie su java por un té verde matcha ¡¿Alternativa?! Se ha demostrado que proporciona un flujo constante de energía (frente a la caída de la tarde).
Solución
Si eres un amante del café, no estamos diciendo que tengas que romper con tu bebida. Pero si su energía se ve afectada, puede ser convenienteo enfriar el café y el consumo de cafeína en general. Piensa en una o dos tazas de café al día, y son tazas de 8 onzas. Si su hábito de consumo de cafeína se está convirtiendo en un asunto de todo el día, recurra a alternativas (como estos ) va a ser una pieza importante para dejar de tener tanto sueño.
Razón #8 No está recibiendo suficiente luz natural
Nuestros cuerpos fueron diseñados para estar en la naturaleza, pero para muchos de nosotros, el salvapantallas de nuestro ordenador portátil de las vacaciones en la playa puede ser la única naturaleza que vemos regularmente.
No exponerse lo suficiente a la luz solar natural se ha relacionado con cosas como el estrés, aumento de peso y, lo has adivinado, puede tener un impacto en nuestro niveles de sueño y energía. Por el contrario, exposición al sol (especialmente el sol de la mañana) tiene el efecto contrario: ¡aumenta naturalmente tu energía!
Solución
Para combatir el cansancio de una de las formas más baratas y naturales posibles, ¡consigue luz natural! Abra las persianas, trabaje al aire libre si puede, y da un paseo diario. Si es posible, intenta tomar el sol por la mañana nada más despertarte y toma nota de cómo te sientes.
Reason #9 You’re Dehydrated
Esto es algo importante: no beber suficiente agua puede afectar seriamente a nuestra energía. Puede provocar fatiga crónica, niebla cerebral y letargo. Y la deshidratación puede producirse más fácilmente de lo que se piensa: incluso un Una pérdida de líquidos del 1 al 3% puede afectar al estado de ánimo, la memoria y la energía
Solution
Invierta en una botella de agua reutilizable y llévalo siempre contigo. Por término medio, los hombres deberían tomar 15,5 tazas de líquidos al díay para las mujeres, unas 11,5 tazas. ¿No le gusta el agua? Prueba a añadir algunos cítricos o bayas a tu vaso o a comer tu hidratación con alimentos ricos en agua ¡!
Escucha a tu cuerpo para combatir el cansancio
Cuando nos sentimos agotados, nuestro cuerpo está tratando de decirnos algo. Y como hemos dicho, no escatimes en hacerte una revisión por un médico de verdad.
Pero si no hay una causa más grave subyacente, escuche a su cuerpo: probablemente ya sabe, si es sincero consigo mismo, que es su horario de sueño, sus hábitos alimenticios o cualquiera de estas otras razones las que causan su somnolencia.
¿La buena noticia? Todos están totalmente a tu alcance para mejorar, y puedes sentir una gran diferencia en tus niveles generales de energía a medida que tus hábitos se vuelven más saludables.
