¿Cansado? Te sentimos. Con el ajetreo normal de una agenda apretada, por no hablar de los factores de estrés en el mundo que nos rodea en estos días, usted no es el único que podría utilizar todos los consejos para aumentar la energía que puede obtener.
Si eres como la mayoría, tomar una taza de café es imprescindible para empezar el día y aumentar la energía. ¡Quizá te pases todo el día bebiendo! De hecho, el estadounidense medio bebe una media de 3 tazas al día, ¡y a veces más!
Aunque el café no tiene nada de malo en sí mismo (respira tranquilo, no te estamos diciendo que tengas que dejar el hábito por completo), el consumo de cafeína puede tener algunos efectos secundarios no deseados. Piensa en el nerviosismo, los bajones de mediodía o los desagradables problemas digestivos.
Por suerte, no es necesario cargar con café cuando se trata de aumentar los niveles de energía que todos ansiamos.
Escúchanos: aunque jures que necesitas ese café matutino para funcionar, hay un montón de consejos fáciles, naturales y, lo mejor de todo, locamente efectivos para aumentar la energía que puedes probar en lugar de recurrir automáticamente al java.
Estos son algunos de nuestros favoritos para que los pruebes siempre que necesites un impulso de energía.
Deja la cafeína: ¡estos consejos para aumentar la energía podrían funcionar aún mejor!
Pruébelos y compruébelo usted mismo.
#1 Tomar una ducha fría por la mañana
Todos sabemos lo relajante que puede ser una ducha o un baño caliente, pero pon el dial en frío para un verdadero despertar que aumentará tus niveles de energía. Una ducha fría(cualquier cosa por debajo de los 70 grados) no sólo te vigoriza, sino que las investigaciones sugieren que el agua fría también puede ayudar a aumentar el metabolismo, mejorar la circulación, e incluso puede ayudar a apoyar la respuesta inmune del cuerpo.
Si la idea de una ducha helada le suena a muerte, facilite su entrada ajustando lentamente el dial para que el choque sea menor.
#2 Hidrátate con el viejo H20
Un vaso de 8 onzas de agua corriente hace el milagro de mejorar nuestros niveles de energía. ¿No nos cree? La mayoría de nosotros andamos deshidratados todo el tiempo, lo que puede acabar con los niveles de energía y concentración. Incluso una deshidratación leve puede afectar a la función cerebral, así que bebe y mantente hidratado antes de asumir que necesitas ese café o esa bebida energética.
¿Terrible en la hidratación? He aquí algunos consejos para ayudar a utilizar esto como uno de esos consejos para aumentar la energía que también ayuda a apoyar el bienestar general:
- Comience el día con agua para establecer el tono (antes del café, siempre)
- Mantenga una botella grande cerca de usted, para no tener que llenarla continuamente
- Establece recordatorios en tu teléfono para que suenen a lo largo del día
- Acostúmbrese a beber agua antes de comer un bocadillo o una comida
#3 Haz un flujo de yoga energizante
Puede que pienses que el yoga es principalmente una opción para calmar y centrar la mente y el cuerpo, pero también puede ser un consejo increíble para aumentar la energía. Al aumentar el flujo sanguíneo, obligarte a concentrarte en la respiración profunda y hacer que fluyan las endorfinas, te sentirás vigorizado y alerta. Navega por la categoría de yoga en la aplicación FitOn para encontrar un flujo de yoga que te llene de energía.
#4 Pump Some Iron
Levantar pesas también puede ser súper vigorizante y puede ser uno de esos consejos para aumentar la energía que haces a primera hora de la mañana o más tarde en el día.
Una buena sesión de levantamiento de pesas no sólo puede hacerte sentir como una auténtica estrella del rock, sino que esa energía puede acompañarte durante todo el día.
Cada persona es diferente, así que presta atención a tus sesiones de yoga y de pesas para ver cuál es la mejor opción para aumentar la energía de tu cuerpo.
#5 Intenta la respiración con la nariz alternada
La gran mayoría de nosotros pasa el día prestando poca o ninguna atención a nuestra respiración. ¿Cuándo fue la última vez que realmente respiró profundamente hasta el fondo de nuestros pulmones? Tal vez el truco más olvidado y fácil para aumentar la energía que todos podemos mejorar es la respiración, ya que ésta controla el equilibrio de oxígeno y dióxido de carbono en la sangre, algo esencial para la energía.
Los yoguis y los meditadores lo saben desde siempre, pero no hace falta ser ninguno de los dos para respirar de forma que se vigorice el cuerpo y la mente.
En cualquier momento en que te sientas perezoso, o para empezar el día, prueba la respiración nasal alterna.
Al inhalar, cierra la fosa nasal izquierda, inspirando sólo por la derecha. En la exhalación, cambia y exhala por la izquierda. Alterne esto durante una serie de 10 respiraciones más o menos.
Puede que incluso sientas la diferencia en tu energía, claridad mental y conexión a tierra de inmediato.
¿No puede dejar el café? Dale un cambio de imagen más saludable, ¡por lo menos!
Lo entendemos: ¡los hábitos son difíciles de romper! Y no todos necesitan romperse. Siéntase libre de intentar añadir estos consejos para aumentar la energía, en lugar de pensar que tiene que renunciar al café para siempre – además, es más fácil centrarse en la adición frente a lo que está restando, y puede ser mucho más eficaz y menos desalentador al hacer cualquier cambio de estilo de vida.
Si piensa mantener el café como parte de su día (o de forma ocasional), los siguientes consejos le ayudarán a que su café sea más saludable. Porque, al fin y al cabo, si vas a hacer algo a diario, siempre merece la pena que le des un repaso para asegurarte de que está favoreciendo tu salud.
- Elija café orgánico si es posible: los granos de café cultivados de forma convencional se rocían regularmente con pesticidas.
- Evite las cremas con largas listas de edulcorantes y sabores artificiales.
- Para un edulcorante sin calorías y totalmente natural, utilice la stevia, en forma de gotas o de polvo.
- Para un impulso saludable, añada cacao en polvo o incluso cúrcuma.
- No te preocupes por los complementos calóricos como la nata montada o los jarabes azucarados. Esa taza de café debería ser un café con un poco de lo que sobra, no al revés.
RELATED: 3 Stress-Fighting Ingredients to Uplevel Your Morning Coffee
Consejos para aumentar la energía al rescate
¿Arrastrando el día? Nadie tiene tiempo para eso. La vida es mucho más divertida cuando nos sentimos alerta, agudos y listos para afrontar cualquier cosa.
Toma lo que necesites de esta lista de consejos para aumentar la energía, pruébalos y verás cómo tus niveles de energía aumentan, ¡sin necesidad de un choque de cafeína!
