No importa si has estado machacando tus entrenamientos de invierno o si te has estancado en la rutina estacional, la primavera es el momento perfecto para revisar tus objetivos de salud y bienestar. Con el clima cálido, la vitamina D y los días más largos, utilice la energía fresca de la primavera como motivación para volver a comprometerse con su salud.
¿No sabe cómo empezar? No se preocupe: nuestra guía de bienestar de primavera 2022 está aquí para inspirarle en cada paso del camino. Desde los productos de temporada de primavera hasta el cuidado del sueño y el autocuidado, tenemos todo cubierto. Además, compartimos algunos consejos para refrescar tu rutina de ejercicios para la nueva temporada.
Vamos a sumergirnos y ver cómo esta guía puede ayudarle a desarrollar su propio plan de bienestar esta primavera.
Fitness individualizado
El fitness ha cambiado mucho en los últimos años y nos atrevemos a decir que para mejor. La glorificación de una sociedad de ritmo rápido, llena de entrenamientos intensos, agendas apretadas, sobreestimulación y conexión constante conducen a una cosa: el agotamiento. La buena noticia es que los entrenamientos individualizados están de moda y han supuesto un cambio de juego tanto para nuestra mente como para nuestro cuerpo.
En lugar de intentar ser el mejor o el más ocupado, los practicantes de fitness están adoptando un enfoque más saludable para hacer ejercicio: escuchar a su cuerpo. Piensa en entrenamientos más cortos y conscientes, en centrarte en sentirte bien en lugar de verte bien, en hacer un seguimiento de las estadísticas de salud en lugar de las calorías quemadas, y en hacer del fitness una parte permanente de una rutina diaria saludable.
A continuación, nuestra guía de bienestar para la primavera de 2022 desglosa las mejores formas de moverse mientras nos adentramos en una nueva temporada.
Entrenamientos de bajo impacto
Los ejercicios de bajo impacto, como el pilates y el yoga, han llegado para quedarse en la temporada de bienestar de primavera de 2022. Además de esculpir músculos largos y delgados y de reducir el riesgo de lesiones, los entrenamientos de baja intensidad, como el pilates y el yoga, tienen otro beneficio importante: el apoyo a la salud mental. Así es, los beneficios no son sólo físicos. Los estudios sugieren que el yoga y
Pilates
puede calmar la mente y reducir el
el estrés
y
ansiedad
.
Además, si no te apetece ir a un estudio, puedes conseguir quemar los músculos desde la comodidad de tu casa. Ambos requieren poco equipamiento y espacio, lo que los convierte en los entrenamientos perfectos para cualquier persona que busque una rutina de entrenamiento eficaz y eficiente.
Añade estos entrenamientos FitOn de bajo impacto a tu rutina para beneficiar tanto a tu mente como a tu cuerpo:
Este flujo está diseñado para calentar el cuerpo de la cabeza a los pies. Se centra en crear calor, fuerza y amor a través de cada centímetro de tu cuerpo.
Haz algo de cardio sin sobrecargar tus articulaciones. Este entrenamiento cardiovascular de bajo impacto elevará su ritmo cardíaco y le ayudará a quemar calorías sin dejar de proteger sus articulaciones.
Tratamientos de recuperación
Tanto si vas al spa para una sesión de sauna, como si te estiras en el gimnasio o creas un oasis en casa inspirado en la recuperación, es fundamental dar prioridad al descanso y al bienestar reparador.
Los movimientos reconstituyentes y el énfasis en los estiramientos y la movilidad pueden ayudar a acelerar la recuperación y llevar tus objetivos de fitness al siguiente nivel. Tal vez te enfríes con un
Clase de yoga en casa de 10 minutos
o tal vez invierta en modalidades de recuperación como
pistolas de masaje
o
botas de compresión
. Se trata de encontrar lo que mejor se adapte a ti.
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Mejora de los hábitos de sueño en primavera
Nuestro descanso de belleza no sólo es sagrado, sino que es esencial. El sueño nos proporciona energía, reduce nuestros niveles de estrés, disminuye el riesgo de enfermedades y dolencias, e incluso nos ayuda a alcanzar nuestros objetivos de pérdida de peso. Así pues, trae la ropa de dormir, los aceites esenciales y los productos esenciales para el dormitorio y prepárate para entrar en la temporada de bienestar Primavera 2022 durmiendo como un bebé.
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Desarrollar una rutina nocturna
Desarrollar una rutina nocturna puede ayudar a reducir el estrés y a desconectar el cerebro. Estos son algunos de nuestros rituales favoritos para incorporar.
Diario: Nos gusta llamar a esto una descarga de cerebros. Reflexionar sobre el día te ayuda a plasmar en el papel los pensamientos y emociones persistentes que pueden hacer que tu mente divague por la noche.
Apaga los dispositivos: Evita los dispositivos con luz azul y los aparatos electrónicos estimulantes que pueden aumentar los niveles de cortisol y perturbar el sueño.
El cuidado de la piel como autocuidado: Ahora es el momento de mimarse con una sencilla rutina de cuidado de la piel. ¿Por qué no mejorar la experiencia del sueño de belleza con la adición de su suero facial antienvejecimiento favorito?
Beba una copa por la noche: Disfruta de las propiedades antiinflamatorias de un cremoso café con leche dorada mientras bebes a sorbos para conciliar el sueño.
Meditación vespertina y estiramiento: Practica la atención plena con un estiramiento nocturno o una meditación. Navegar por el FitOn
categoría antes de acostarse
para los estiramientos guiados.
Crear un santuario del sueño
¿Quieres levantarte descansado y preparado para afrontar el día? Haga de su dormitorio un santuario del sueño. Piensa: una zona libre de tecnología que sea acogedora, tranquila y de temperatura fresca. Y, por supuesto, asegúrate de incluir algunos de nuestros productos esenciales de bienestar primaveral 2022 favoritos, como un antifaz para dormir y una mezcla de aceites esenciales relajantes.
Pruebe una meditación antes de acostarse
¿Cómo podríamos hablar de los hábitos que favorecen el sueño sin incluir una meditación nocturna? Nuestra Guía de Bienestar de Primavera 2022 no estaría completa sin esta práctica mente-cuerpo, especialmente antes de acostarse. Investigación sugiere que la meditación aumenta los niveles de nuestra hormona del sueño, la melatonina, que puede ayudar a cambiar nuestro cuerpo a un estado parasimpático. Esto significa menos estrés y más relajación, a la vez que establece el tono para una noche de sueño reparador.
Considere la posibilidad de convertir la meditación en parte de su rutina nocturna diaria. Prueba esta meditación de la nube de algodón de azúcar para empezar.
Una hermosa meditación visual, incluyendo esas nubes de algodón de azúcar que se ven durante la puesta de sol.
365 Salud y Bienestar
¿Nuestra mentalidad de bienestar de 2022? ¡Salud a largo plazo! Esto significa encontrar formas de incorporar hábitos saludables a nuestro estilo de vida diario, los 365 días del año. ¿Qué aspecto tiene esto? Adoptar un hogar saludable e involucrar a toda la familia, priorizar el movimiento a lo largo del día y tomar medidas para gestionar el estrés y aplicar el autocuidado.
Priorizar el bienestar y la forma física a una edad temprana
Si tienes hijos, ya sabes que los pequeños ojos están sobre ti en
todo
veces
. Los niños siempre están observando, imitando y aprendiendo, así que ¿por qué no inculcarles hábitos saludables a una edad temprana? Enseñar a los niños técnicas de atención plena, como la meditación y el yoga, no sólo es increíblemente bonito, sino que puede ayudar a los niños y adolescentes a enfrentarse a los factores de estrés de hoy en día y a desarrollar su capacidad de recuperación.
A medida que te adentras en la temporada de bienestar de la primavera de 2022, despliega tu esterilla, ponte un FitOn
meditación
o
de yoga
y anima a tus hijos a unirse a ti.
Cocinar en casa
Cocinar en casa es cada vez más frecuente a medida que los consumidores se preocupan por la salud. Y además de los beneficios de una nutrida comida casera, cocinar en casa es una forma estupenda de hacer que los niños y la familia participen en el proceso. Diviértete en la cocina con estos consejos:
Haz que la familia participe: Haz que la familia participe eligiendo diferentes temas para la cena (como el lunes sin carne, el martes de tacos o el viernes de pizza).
Prepara la comida: Meal Prep y designa una receta diferente (o un paso de una receta) a cada miembro de la familia.
Prueba algo nuevo: Elige un nuevo ingrediente o receta cada semana.
Añade una competición amistosa: Crea concursos de cocina saludables en familia.
Mantener nuestra dieta de primavera fresca, sabrosa y funcional
Bebidas sin zumbidos
Cambiamos los spritzers de las azoteas por bebidas burbujeantes potenciadas y totalmente libres de alcohol, como
Kin Euphorics
. Elaborado con una mezcla botánica de adaptógenos e ingredientes que ayudan a combatir el estrés, tome un sorbo para mejorar su salud, tanto física como mental. Y si le gusta disfrutar de un cóctel de vez en cuando, no se preocupe: ¡también lo tenemos cubierto! Aunque las bebidas sin alcohol están de moda esta primavera, hay formas saludables de disfrutar del alcohol sin dejar de cumplir tus objetivos. Todo es cuestión de moderación y atención. Aquí tienes cómo.
En nuestra opinión, las tendencias de bienestar de la primavera de 2022 consisten en brindar por la buena salud.
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Sabores estacionales de primavera
Después de un largo invierno lleno de alimentos nutritivos, nuestro plato de bienestar de la primavera de 2022 va a estar lleno de cosas ligeras, frescas y sabrosas.
Pásate por el mercado de agricultores o ve a la tienda y hazte con algunos productos de temporada.
Estos son algunos de nuestros favoritos de primavera:
Verduras: Brócoli, col, zanahorias, apio, berza, espárragos, espinacas
Frutas: Albaricoques, fresas, ruibarbo, cítricos, aguacate, cerezas
Hierbas: Cebolla verde, perejil, cilantro, albahaca, tomillo, ajo, cebollino
Renueve su rutina de ejercicios esta primavera
Una nueva temporada significa un nuevo comienzo, y no hay mejor momento que éste para reevaluar lo que ha funcionado y lo que no en lo que respecta a tu rutina de ejercicios en lo que va de año.
Esta primavera, considere la posibilidad de añadir algo nuevo a su rutina. Pruebe un YogaSix o Club Pilates La experiencia FitOn, una clase de defensa personalentrenar con la leyenda del fitness Bob Harper o ponte en forma con el D’Amelios. Siempre hay algo nuevo y emocionante que probar para que tu rutina de fitness sea divertida.
Y no olvides añadir mucha variedad. Navega por la pestaña “Para ti” de la aplicación y echa un vistazo a las distintas categorías de entrenamientos para dar variedad a tu rutina de ejercicios esta primavera. Y en los hermosos días de primavera, ¡considera la posibilidad de llevar tus entrenamientos al exterior!
Coge tu esterilla
Abre tu aplicación y pulsa tus entrenamientos FitOn favoritos mientras disfrutas del aire fresco y la vitamina D.
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Primavera en el bienestar con una nueva motivación
Ahí lo tienes: la guía definitiva de todo lo que está de moda en el mundo del bienestar de la primavera de 2022. Desde la inspiración de los entrenamientos de temporada, las ideas de comidas frescas y sabrosas, y el énfasis en el bienestar de la mente y el cuerpo, dirígete a la nueva temporada motivado para aplastar tus objetivos. Mantener un estilo de vida sano y equilibrado nunca ha sido tan fácil.
