Bienestar

7 formas probadas de eliminar la hinchazón + 5 recetas de batidos para calmar la digestión

Elimine la hinchazón y siéntase mejor.

By: Rebecca Jacobs

Un vientre hinchado es menos que ideal. Puede causar graves molestias, fatiga e incluso dolor. Aunque no es raro -probablemente todos hemos lidiado con la hinchazón en algún momento- la hinchazón nunca *realmente* se hace más fácil de tratar. La hinchazón tiene una forma de causar estragos en todo el día. La cosa es que la hinchazón puede ser causada por muchos factores (comer en exceso o demasiado rápido, estreñimiento, intolerancias alimentarias, mala salud intestinal, incluso el estrés). Pero la buena noticia es que hay algunos trucos de hinchazón respaldados por la ciencia que pueden ayudar a aliviar esa barriga llena si sus síntomas son inducidos por la dieta.

Nota: Es importante comprobar los síntomas. Si experimentas una hinchazón crónica o tienes alguna preocupación, es importante que hables con tu médico o con un profesional de la medicina para descartar cualquier causa o preocupación subyacente.

RELACIONADO: ¿Se siente hinchado? Haz estos 3 ejercicios diarios para un alivio serio

7 trucos imprescindibles para eliminar la hinchazón

#1 Abandonar la efervescencia

Lo sabemos, lo sabemos. El agua de seltz con gas es muy refrescante, especialmente durante el verano, pero si tiendes a hincharte después de una bebida carbonatada, puede que sea el momento de dejar la efervescencia.

Cuando se toman bebidas carbonatadas, el gas de dióxido de carbono provoca un aumento del volumen gástrico . El estómago se acomoda al aumento de volumen estimulando los receptores de estiramiento de la pared gástrica, lo que acaba provocando una sensación de hinchazón y distensión. En pocas palabras, todo lo que la carbonatación puede estar causando la acumulación de gases, lo que es una receta para una hinchazón muy incómoda.

Así que, si eres un gran aficionado a las bebidas gaseosas y te preguntas si pueden estar contribuyendo a tu hinchazón, prueba a prescindir de ellas durante unos días y comprueba cómo te sientes.

Bonus Tip: 

Hablando de bebidas, si tiendes a beber con pajita y últimamente has notado algo de hinchazón, deja la pajita por un tiempo y mira lo que pasa: beber con esa pajita puede estar provocando que aspires más aire, ¿el resultado? Hinchazón.

#2 Say Goodbye to Gum

Al igual que beber de una pajita, masticar un chicle puede ser una causa de hinchazón. El problema no es el chicle en sí, a no ser que esté relleno de edulcorantes artificiales como sorbitol que alteran el GI – es el hecho de que estás tragando aire extra mientras masticas. Este aire queda atrapado en el estómago y en el intestino delgado, lo que provoca un vientre hinchado.

#3 Considere los alimentos que estimulan el intestino

Ya sabes, los que están llenos de probióticos amantes del intestino como el yogur completo sin azúcar. Pues bien, resulta que somos grandes fans de ellas, lo que las convierte en uno de nuestros trucos favoritos para combatir la hinchazón.

Ciencia La ciencia sugiere que los probióticos pueden ayudar a aliviar la hinchazón, lo que nos da una buena razón más para añadir a nuestra dieta algunos alimentos que estimulen el intestino.

Además del yogur sin azúcar de alta calidad, aquí hay otros alimentos ricos en probióticos que se pueden disfrutar.

  • Sauerkraut 
  • Kimchi 
  • Miso 
  • Full-fat unsweetened coconut milk yogurt 

Y no te olvides de los los prebióticos ¡! Los alimentos ricos en prebióticos (como los espárragos, las manzanas, la avena y las cebollas) alimentan las bacterias buenas de nuestro intestino. Son esenciales para una digestión saludable y para ayudar al crecimiento de nuestras bacterias intestinales.

Nota: Mientras que la kombucha se considera una gran bebida para la salud intestinal, la carbonatación puede no funcionar para aquellos que tienden a hincharse, por lo que puede ser mejor probar una de las otras opciones en esta lista en su lugar.

RELACIONADO: Los 5 alimentos más saludables y ricos en probióticos para la salud intestinal según un RD

#4 Considera evitar los edulcorantes artificiales

Let’s talk about artificial sugars and sweeteners like sucralose, aspartame, and sugar alcohols (like sorbitol or xylitol). While these foods are ‘sugar-free,’ research shows they contribute to gut dysbiosis, GI issues, and even weight gain

Here are some processed and artificial sweeteners to consider avoiding: 

  • Aspartame
  • Sucralose
  • Erythritol
  • Saccharin
  • Acesulfame
  • Neotame
  • Xylitol
  • Sorbitol
  • Maltitol

Instead, choose natural options, like raw honey, fruit, or pure maple syrup. 

However, keep in mind that even natural sweeteners should be enjoyed in moderation, and fill your diet with plenty of whole and totally unsweetened foods first.

#5 Merienda inteligente antes de dormir

Bocadillos de medianoche , ¿alguien? Sí, todos somos culpables de haber buscado ese tentempié azucarado mientras estamos despiertos hasta tarde viendo un reality show o quemando el aceite de medianoche tratando de hacer todo lo que está en nuestras listas de tareas. Pero en lugar de recurrir a esos tentempiés que sabes que te provocarán un malestar estomacal, considera algo más saludable y rico en proteínas.

Buscar un un bocadillo rico en proteínas podría ayudar a mantenerte saciado – ¡algo ligero pero que llene es ideal! Piensa: una porción de yogur griego o de coco con bayas o una porción de pudín de chía.

RELACIONADO: Los 8 mejores tentempiés saludables para la noche

#6 Sorbos de tés de hierbas calmantes para el intestino

Banishing bloat could be as simple as boiling some water and pouring yourself a soothing cup of herbal tea! Consider something calming, like a mug of chamomile tea or peppermint, ginger, or fennel. 

RELATED: 5 Gut-Boosting Cozy Drinks

#7 Tómate tiempo para relajarte

Stress does a number on our digestion, and with poor digestive health comes an increased chance of a bloated belly. Unfortunately, stress is a big factor in our day-to-day lives — it affects the majority of our nation, and stress levels are only continuing to rise. 

While acute stress is a normal (and even healthy) emotion, chronic stress is not, and it shouldn’t be taken lightly. Although we can’t always control the stressors in our lives, we can surely control how we respond to it!

Find time to zen out every day (yes, seriously). Daily stress management is an absolute must. It doesn’t need to be a spa day or “self-care indulgence.” It can simply be a mere 15 minutes (even 5, if that’s all we can afford) of intentional time to acknowledge our emotions and calm our mind and body. 

Get a 10-15 minute FitOn HIIT workout in, have a relaxing evening skincare routine to look forward to, or do an evening FitOn stretch to just quiet your mind and get that stress response a little more balanced. Who knows, it may become one of your favorite anti-bloating hacks that you actually look forward to each day.

RELATED: Is Stress Affecting Your Gut? A Mental Health Expert Explains

5 Recetas de batidos para eliminar la hinchazón

¿Preparado para favorecer la digestión y hacer frente a la hinchazón? Aquí están cinco refrescantes y fáciles de hacer recetas de batidos para empezar.

#1 Refreshing Carrot Ginger Smoothie

Elaborado con jengibre y canela antiinflamatorios y plátano saludable para el intestino, este delicioso batido lleno de fibra Batido de zanahoria y jengibre ¡le ayudará a aliviar su barriga de una manera sana y deliciosa!

Sirve: 1

Ingredientes:

  • ¼ tsp cinnamon
  • 1 banana
  • 1½ cups unsweetened almond milk
  • 1 tbsp lemon juice
  • 1 cup frozen mango chunks
  • 1 cup carrot
  • ½ tbsp ginger

Direcciones:

Paso 1: Añade las zanahorias y la leche de almendras a la batidora. Licuar hasta que las zanahorias se deshagan. Añada el resto de los ingredientes y mezcle hasta que esté suave.

Paso #2: Verter en un vaso y disfrutar.

#2 Raspberry Chia Smoothie

Bajo en azúcar y lleno de proteínas y fibra de origen vegetal, este sencillo y nutritivo batido de chía y frambuesa ayudará a desterrar la hinchazón y a mantener la regularidad. Disfrútelo tal cual, o mézclelo con una cucharada de yogur griego o de coco para obtener una ración de probióticos.

Sirve: 1

Ingredientes:

  • 2 tsp ground flaxseed
  • ½ banana
  • 2 tsp chia seeds
  • 1 cup frozen raspberries
  • 1 cup unsweetened almond milk
  • 1 tbsp almond butter

Direcciones:

Paso 1: Añadir todos los ingredientes a la batidora. Mezclar hasta que esté suave y cremoso. Vierte en un vaso y disfruta.

#3 Pineapple Mojito Refresher 

Rico en magnesio, potasio, enzimas digestivas y propiedades antiinflamatorias, este Mojito Refrescante de Piña hecho con menta refrescante te ayudará a mantenerte hidratado y a calmar la hinchazón del vientre.

Sirve: 2

Ingredientes:

  • ¼ cup fresh mint
  • 1 lime, juiced
  • 1½ cups frozen pineapple chunks
  • 1 cup baby spinach
  • 1 cup coconut water

Direcciones:

Paso #1: Añade las espinacas y el agua de coco a la batidora y bate hasta que las espinacas queden bien homogéneas.

Paso 2: Añadir el resto de los ingredientes y mezclar. Pruebe el sabor, ajustando los ingredientes según sea necesario. Si, por alguna razón, el batido está demasiado ácido, añada un toque de miel. Sirve y disfruta.

#4 Blueberry Banana Blast Smoothie

Rico en grasas saciantes y fibra, cargado de arándanos ricos en antioxidantes y lleno de complementos antiinflamatorios como el jengibre y la canela, este Batido de plátano y arándanos es la receta perfecta para favorecer la digestión.

Sirve: 2

Ingredientes:

  • 1 banana, chopped
  • 1¼ cups unsweetened almond milk
  • ¼ tsp ground ginger (optional)
  • 1 tbsp chia seeds
  • 1 cup baby spinach
  • ½ avocado
  • 1 tbsp almond butter
  • ¼ tsp cinnamon
  • 2 cups frozen blueberries

Direcciones:

Paso 1: Poner todos los ingredientes en una batidora. Mezclar hasta que esté suave y cremoso. Si utiliza arándanos frescos, puede añadir un poco de hielo para que el batido esté bien frío.

#5 Apple Pie Smoothie

Cuando se te antoje un postre, este Batido de tarta de manzana satisfará su gusto por lo dulce sin dañar su digestión. Lleno de yogur rico en probióticos, avena llena de fibra y una pizca de especias calmantes de la hinchazón (como la canela y el jengibre), este batido parecido a un postre es imprescindible.

Sirve: 1

Ingredientes:

  • 2 tsp almond butter
  • ½ banana
  • ¼ cup Greek yogurt
  • ¼ cup oats
  • ½ tsp cinnamon
  • ½ cup unsweetened almond milk
  • 1 tsp ground flaxseed
  • ½ cup unsweetened applesauce
  • ¼ tsp ground ginger
  • 1 tsp vanilla extract

Direcciones:

Paso 1: Añadir la avena y las semillas de lino a la batidora. Mezclar hasta que se forme un polvo fino.

Paso 2: Añada el resto de los ingredientes y bata hasta que esté suave. Pruebe y ajuste los ingredientes según sea necesario, añadiendo un toque de miel o jarabe de arce para obtener más dulzura. Sirve y disfruta.

Elimine la hinchazón y siéntase mejor

Sentirse incómodo e hinchado puede poner en jaque nuestro estado de ánimo. Por lo tanto, si has consultado a tu médico para asegurarte de que la hinchazón no está causada por un problema subyacente, entonces estos siete trucos para la hinchazón pueden ser herramientas valiosas para ayudar a aliviar la hinchazón y ayudarle a sentirse mejor.

Ah, y no te olvides de probar a sorber uno de los FitOn son muy sabrosos y están llenos de valor nutricional, así que puedes sentirte muy bien mezclando uno y disfrutándolo como una bebida post-entrenamiento.