Menos que ideal, pero demasiado común: hablamos de la temida hinchazón de vientre. Todos hemos pasado por eso. Esa incómoda sensación de vientre hinchado y abultado que puede hacer que te sientas perezoso, cansado y francamente miserable. A veces puede ser incluso doloroso. Si lo has experimentado, sabrás que la hinchazón puede causar estragos durante todo el día.
Desde comer en exceso y estreñimiento hasta intolerancias alimentarias y mala salud intestinal, hinchazón puede deberse a diversos factores. Incluso el estrés puede contribuir a esa molesta hinchazón.
Antes de que se desanime, hay buenas noticias. Si los síntomas se deben a la dieta, existen algunos trucos científicos para aliviar la hinchazón. Pero antes de desvelar los secretos para acabar con la hinchazón, conviene que analices tus síntomas. Si experimentas una hinchazón crónica o tienes alguna preocupación, es importante que hables con tu médico o con un profesional de la medicina para descartar cualquier causa o preocupación subyacente.
Dicho esto, aquí tienes siete trucos imprescindibles para combatir la hinchazón.
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7 trucos imprescindibles para eliminar la hinchazón
#1 Abandonar la efervescencia
Lo sabemos, lo sabemos. El agua de seltz con gas es muy refrescante, especialmente durante el verano, pero si tiendes a hincharte después de una bebida carbonatada, puede que sea el momento de dejar la efervescencia.
Cuando se toman bebidas carbonatadas, el gas de dióxido de carbono provoca un aumento del volumen gástrico . El estómago se acomoda al aumento de volumen estimulando los receptores de estiramiento de la pared gástrica, lo que acaba provocando una sensación de hinchazón y distensión. En pocas palabras, todo lo que la carbonatación puede estar causando la acumulación de gases, lo que es una receta para una hinchazón muy incómoda.
Así que, si eres un gran aficionado a las bebidas gaseosas y te preguntas si pueden estar contribuyendo a tu hinchazón, prueba a prescindir de ellas durante unos días y comprueba cómo te sientes.
Bonus Tip:
Hablando de bebidas, si tiendes a beber con pajita y últimamente has notado algo de hinchazón, deja la pajita por un tiempo y mira lo que pasa: beber con esa pajita puede estar provocando que aspires más aire, ¿el resultado? Hinchazón.
#2 Say Goodbye to Gum
Al igual que beber de una pajita, masticar un chicle puede ser una causa de hinchazón. El problema no es el chicle en sí, a no ser que esté relleno de edulcorantes artificiales como sorbitol que alteran el GI – es el hecho de que estás tragando aire extra mientras masticas. Este aire queda atrapado en el estómago y en el intestino delgado, lo que provoca un vientre hinchado.
#3 Considere los alimentos que estimulan el intestino
Ya sabes, los que están llenos de probióticos amantes del intestino como el yogur completo sin azúcar. Pues bien, resulta que somos grandes fans de ellas, lo que las convierte en uno de nuestros trucos favoritos para combatir la hinchazón.
Ciencia La ciencia sugiere que los probióticos pueden ayudar a aliviar la hinchazón, lo que nos da una buena razón más para añadir a nuestra dieta algunos alimentos que estimulen el intestino.
Además del yogur sin azúcar de alta calidad, aquí hay otros alimentos ricos en probióticos que se pueden disfrutar.
- Sauerkraut
- Kimchi
- Miso
- Full-fat unsweetened coconut milk yogurt
Y no te olvides de los los prebióticos ¡! Los alimentos ricos en prebióticos (como los espárragos, las manzanas, la avena y las cebollas) alimentan las bacterias buenas de nuestro intestino. Son esenciales para una digestión saludable y para ayudar al crecimiento de nuestras bacterias intestinales.
Nota: Mientras que la kombucha se considera una gran bebida para la salud intestinal, la carbonatación puede no funcionar para aquellos que tienden a hincharse, por lo que puede ser mejor probar una de las otras opciones en esta lista en su lugar.
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#4 Considera evitar los edulcorantes artificiales
Let’s talk about artificial sugars and sweeteners like sucralose, aspartame, and sugar alcohols (like sorbitol or xylitol). While these foods are ‘sugar-free,’ research shows they contribute to gut dysbiosis, GI issues, and even weight gain.
Here are some processed and artificial sweeteners to consider avoiding:
- Aspartame
- Sucralose
- Erythritol
- Saccharin
- Acesulfame
- Neotame
- Xylitol
- Sorbitol
- Maltitol
Instead, choose natural options, like raw honey, fruit, or pure maple syrup.
However, keep in mind that even natural sweeteners should be enjoyed in moderation, and fill your diet with plenty of whole and totally unsweetened foods first.
#5 Merienda inteligente antes de dormir
Bocadillos de medianoche , ¿alguien? Sí, todos somos culpables de haber buscado ese tentempié azucarado mientras estamos despiertos hasta tarde viendo un reality show o quemando el aceite de medianoche tratando de hacer todo lo que está en nuestras listas de tareas. Pero en lugar de recurrir a esos tentempiés que sabes que te provocarán un malestar estomacal, considera algo más saludable y rico en proteínas.
Buscar un un bocadillo rico en proteínas podría ayudar a mantenerte saciado – ¡algo ligero pero que llene es ideal! Piensa: una porción de yogur griego o de coco con bayas o una porción de pudín de chía.
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#6 Sorbos de tés de hierbas calmantes para el intestino
Banishing bloat could be as simple as boiling some water and pouring yourself a soothing cup of herbal tea! Consider something calming, like a mug of chamomile tea or peppermint, ginger, or fennel.
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#7 Tómate tiempo para relajarte
Stress does a number on our digestion, and with poor digestive health comes an increased chance of a bloated belly. Unfortunately, stress is a big factor in our day-to-day lives — it affects the majority of our nation, and stress levels are only continuing to rise.
While acute stress is a normal (and even healthy) emotion, chronic stress is not, and it shouldn’t be taken lightly. Although we can’t always control the stressors in our lives, we can surely control how we respond to it!
Find time to zen out every day (yes, seriously). Daily stress management is an absolute must. It doesn’t need to be a spa day or “self-care indulgence.” It can simply be a mere 15 minutes (even 5, if that’s all we can afford) of intentional time to acknowledge our emotions and calm our mind and body.
Get a 10-15 minute FitOn HIIT workout in, have a relaxing evening skincare routine to look forward to, or do an evening FitOn stretch to just quiet your mind and get that stress response a little more balanced. Who knows, it may become one of your favorite anti-bloating hacks that you actually look forward to each day.
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5 Recetas de batidos para eliminar la hinchazón
¿Preparado para favorecer la digestión y hacer frente a la hinchazón? Aquí están cinco refrescantes y fáciles de hacer recetas de batidos para empezar.
#1 Refreshing Pineapple Ginger Smoothie
Hecho con jengibre y piña antiinflamatorios y yogur griego rico en probióticos, este delicioso batido de piña y jengibre saludable para el intestino ¡le ayudará a aliviar su barriga de una forma sana y deliciosa!
Sirve: 1
Ingredientes:
- ½ – 1 cup unsweetened almond milk (or non-dairy milk of choice)
- 1 ripe banana, frozen
- 1 cup pineapple chunks, fresh or frozen
- ½ cup plain or vanilla Greek yogurt, unsweetened
- ½-inch piece of fresh ginger, peeled and grated
- 1 tsp raw honey
- ice, to blend
Direcciones:
Paso 1: Añadir el jengibre y la leche de almendras a una batidora de alta velocidad y batir hasta obtener una mezcla homogénea. A continuación, añadir el resto de ingredientes. Mezclar hasta que esté suave y cremoso.
Paso 2: Pruébelo, ajustando los ingredientes a su gusto. Vierte en un vaso y disfruta.
#2 Raspberry Almond Smoothie
Bajo en azúcar y lleno de proteína vegetal y fibra, este sencillo y nutritivo batido de frambuesa y chía le ayudará a mejorar la digestión y a mantenerse regular. Disfrútalo tal cual o mézclalo con una cucharada de proteína en polvo para darle un empujón.
Sirve: 1
Ingredientes:
- 1 cup unsweetened almond or oat milk (or dairy-free milk of choice)
- 1 cup frozen raspberries
- 1 tbsp almond butter (or nut butter of choice)
- ½ cup Greek or coconut yogurt
- ½ tbsp chia seeds
- ½ tbsp ground flax seeds
- 1 tsp vanilla extract
- Ice, to blend
Direcciones:
Paso 1: Añada la base líquida a una batidora de alta velocidad. A continuación, añada el resto de los ingredientes.
Paso 2: Mezclar hasta que esté suave y cremoso. Pruebe el sabor, ajustando los ingredientes según sea necesario. Vierte en un vaso y disfruta.
#3 Gut-Healthy Mint Mojito Smoothie
Rico en magnesio, potasio, enzimas digestivas y propiedades antiinflamatorias, este batido tipo Mojito es tan refrescante como siempre. Elaborado con menta refrescante para mantenerte hidratado y calmar la hinchazón abdominal, piña rica en bromelina para facilitar la digestión y reducir la inflamación, y jengibre antiinflamatorio para calmar el malestar estomacal.
Ingredientes:
- ½ cup raw coconut water
- 1 lime, juiced
- 1 cup baby spinach, fresh or frozen
- ⅓ cup fresh mint leaves
- ½ cup fresh or frozen pineapple chunks
- ⅓ ripe banana, frozen
- 1-2 tsp raw honey
- ½-inch piece of fresh ginger, peeled and grated
- ½ cup plain unsweetened Greek or coconut yogurt, optional
- ¼ tsp cinnamon
- Ice to blend
Direcciones:
Paso #1: Añadir las espinacas, el jengibre, la lima y el agua de coco a una batidora de alta velocidad y batir hasta obtener una mezcla homogénea.
Paso 2: A continuación, añada el resto de ingredientes y bata, añadiendo más líquido o hielo según sea necesario. Pruébelo y ajuste los ingredientes que desee. Sirve y disfruta.
#4 Creamy Blueberry Avocado Spice Smoothie
Bajo en azúcar y rico en grasas saciantes y fibra, este batido antiinflamatorio y rico en antioxidantes calmará tus antojos y favorecerá la digestión durante todo el día. Elaborada con ingredientes como arándanos, mantequilla de almendras, jengibre y canela, es la receta perfecta para no hincharse.
Sirve: 2
Ingredientes:
- 1 cup unsweetened almond milk (or non-dairy milk of choice)
- ½ ripe avocado
- 1 ½ cups fresh or frozen blueberries
- 1 small ripe banana, frozen
- 1 tbsp creamy almond butter
- 1 cup baby spinach, optional
- ½ tbsp ground flax
- ½ tsp ground cinnamon
- 1 tsp fresh grated ginger (or ¼ tsp ground ginger)
- 1-2 tsp raw honey, optional
- 1 tsp vanilla extract
- Ice to blend
Direcciones:
Paso 1: Añada la base líquida a la batidora y, a continuación, los demás ingredientes. Mezclar hasta que quede suave y cremoso.
Paso 2:Pruébelo, ajustando los ingredientes a su gusto. Sirve y disfruta.
#5 No-Bloat Banana Bread Smoothie
Cuando se te antoje un postre, este saludable batido de pan de plátano satisfará tus antojos de dulce sin dañar tu digestión. Lleno de yogur rico en probióticos, avena llena de fibra y una pizca de especias calmantes de la hinchazón (como la canela y el jengibre), este batido parecido a un postre es imprescindible.
Sirve: 1
Ingredientes:
- ½ – 1 cup unsweetened almond milk or oat milk
- 1 small ripe banana, frozen
- ¼ cup plain or vanilla Greek yogurt, unsweetened
- ¼ cup rolled oats
- 1 tbsp almond butter
- 1 tbsp ground flaxseed
- ½ tsp ground cinnamon
- ¼ tsp ground ginger
- 1 tsp vanilla extract
- Ice to blend
Direcciones:
Paso 1: Añada el plátano, el yogur griego, la leche de almendras, la mantequilla de almendras, la linaza molida, la canela molida y el extracto de vainilla a una batidora de alta velocidad. Triturar hasta obtener una mezcla suave y cremosa, añadiendo líquido si es necesario.
Paso 2: Añadir el hielo y batir hasta obtener la consistencia deseada. Pruébelo y ajuste los ingredientes a su gusto. Sirve y disfruta.
Elimine la hinchazón y siéntase mejor
Sentirse incómodo e hinchado puede poner en jaque nuestro estado de ánimo. Por lo tanto, si has consultado a tu médico para asegurarte de que la hinchazón no está causada por un problema subyacente, entonces estos siete trucos para la hinchazón pueden ser herramientas valiosas para ayudar a aliviar la hinchazón y ayudarle a sentirse mejor.
Ah, y no te olvides de probar a sorber uno de los FitOn son muy sabrosos y están llenos de valor nutricional, así que puedes sentirte muy bien mezclando uno y disfrutándolo como una bebida post-entrenamiento.
